efekty po roku cwiczen zdjęcia

[...] na siłowni w celu poprawienia sylwetki i schudniecia. Aktualnie ważę 95kg(zważone na siłce) i bardzo źle mi z tą wagą lecz czuje się bezsilny. Robie już dość dużo ale efekty są przynajmniej marne. Mija już 3 tydzień i oczekiwałbym już minimalnych rezultatów ale owych nie widzę. Napisze tutaj co robiłem ostatnie 3 tygodnie i jak zmieniłem [...]

[...] tygodniu skakanka/stepper Wiem, że mam dużo do zrobienia i jestem na to gotowa. Nie zależy mi też na czasie. Jak to mówią: Ciężka praca się opłaca. Jakoś bardziej doceniam efekty wizualne i własne samopoczucie, niż wskazania na wadze. Jestem otwarta na wszelkie porady. Będę wręcz wdzięczna za podpowiedzi. Macie doświadczenie i wiedzę, a ja [...]

[...] ciężko ją zjeść bez chleba a omlety mi nie podchodzą... ( chodzi o masę, dieta na redukcje będzie w ogóle inna - to pytanie na przyszłość gdy powrócę do masy) Teraz tak: efekty są raczej marne dla zwykłego kowalskiego pakiera, ja tam coś widzę, bo tak naprawdę wcześniej w ogóle nie miałem klatki- teraz mam jakiś zalążek, ale czy to jest czas [...]

[...] max raz w tygodniu zajęcia grupowe, czasem bieganie. Po 3 miesięcznej przerwie po operacji ręki od stycznia postanowiłam zwiększyć regularność, żeby zobaczyć jakieś efekty. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: QueenBee WIEK: 28 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 miesiąc (styczeń 2018) ****PARAMETRY [...]

[...] Od paru lat zmagał się z uszkodzoną chrząstką w stawie kolanowym, co było dodatkowym argumentem aby unikać sportu. Miesiąc temu miał operację, która jak na razie, daje dobre efekty, tzn. kolano prawie w ogóle juz nie boli. Jest na tyle dobrze, że wreszcie postanowił spełnić swoją obietnicę i pójść ze mną na siłownię. Po cichu planuję również małą [...]

[...] poważnie podjąć sie diety i treningu siłowego. Przyszła pora by z cielaka, spaślaka, grubasa zrobić to coś większego od innych. Zacząłem ćwiczyć rekreacyjnie od tamtego roku efekty nie były kto wie jak zadowalające coś sie tam formowało 0 diety 0 poważnego podejścia. Aż do czasu tego rocznych wakacji kiedy przez te 2 miechy było poważne podejście [...]

[...] ćwiczeń i nie będzie efektów. Przed napisaniem tematu przeglądając forum, zauważyłem tematy o FBW, czy to byłoby dobre w mojej sytuaacji? Ogólnie zdjęcia użytkowników, jakie efekty uzyskali po 2 latach na siłowni to dla mnie szok, ja 2 lata temu przez prawie półtora roku bylem przy nich jak patyk... dlatego chyba czas na dietę i to porządnie..

[...] to jakieś pół roku , początkowo zacząłem ćwiczyć hantlami 5kg, później a6w ale dotrwałęm do 20 dnia. Na dziś dzień z kolei skończyłem 37 dzień i jestem bliski końca, efekty są takie jak sie spodziewałem to znaczy niewielkie zarysy mięśni. Niechce właśnie tego zmarnować , mówi się że początki bywają najtrudniejsze a skoro one juz za mną [...]

[...] Poniedziałek – rowerek Wtorek – siłownia Środa – wolne Czwartek – siłownia Piątek – rowerek Sobota – siłownia Niedziela – wolne. Jednak widocznie jest coś, co robię źle, bo efekty nie są takie jakich oczekiwałam. Dokładniej mówiąc od maja straciłam jakieś 2 kg, a jeśli chodzi o stratę centymetrów w różnych partiach ciała to również cienko, [...]

[...] tej pory stosowałem 3 kreatyny i kreatyna jaka by nie była nie daje mi pożądanych efektów. Stosowałem 1.5 roku temu po 6 mc ćwiczeń - olimp kreatyna 1250 mono. dała znikome efekty jakieś 1 cm w bicepsie jakieś 5-10 kg na płaskiej potem po kontuzji której nabawiłem się w czerwcu ubiegłego roku poćwiczyłem 3 mc na sucho i wrzuciłem cm3 treca i [...]

[...] ściskacze do rąk. Ewentualnie drążek(mam trzepak przed domem :)) ) Trenuje od jakiś 3 tygodni planem SPLIT 3 razy w tygodniu( nie cwicze nog przez kontuzje), jak narazie efekty marne(zdaje sobie sprawe ze to za krotki czas, a poza tym mam zle rozlozona diete zeby rosnac). Prosilbym o jakies porady co w tej diecie zmienic abym stworzyl [...]

Witam, Trenuje na silowni juz od ok. 1,5 roku. Co tu duzo mowic efekty nie sa najlepsze, jest to spowodowane dosc czestymi przerwami w silowni, ale teraz staram sie zaczac juz normalnie. Do tej pory nie mialem zadnej diety - jadlem co chcialem. Ze 2x zjadlem mono + mass xxl i 1x CP + mass. Wiek: 17 lat wzrost: 190cm waga: 90 kg Znalazlem [...]

Siema. Nazywam się Marcin, mam 26 lat i jakiś czas temu postanowiłem zrobić coś ze swoim ciałem. Początkowo ćwiczyłem w domowej siłowni, bez diety i odżywek. Po kilku miesiącach przeniosłem się na siłownię. Dalej sobie machałem, jadłem jak mi się wydawało w miarę czysto, ale nie liczyłem kcal i makro. Efekty były takie sobie, więcej mnie podlało [...]

[...] redukcja po 20 latach opierdzielania sie. Pomoc uzyskana z tego forum byla niezbedna. Czytanie po 3 h dziennie wszystkich tematow odnosnie redukcji, cwiczen, diet daly efekty o ktorych nawet bym nie pomyslal. Dziekuje wiec za wszelka pomoc. Do rzeczy. Redukcje zaczalem 25 kwietnia tego roku po uswiadomieniu i doiformowaniu sie od czego [...]

[...] uwzględnienie różnicowania poziomu intensywności. I to zarówno na przestrzeni kolejnych tygodni, jak i całego roku. Trening siłowy ze zmiennym poziomem intensywności jest efektywniejszy, niż trening ze stałą intensywnością przez cały rok. Stosowanie przez cały czas jednakowego poziomu intensywności prowadzi do znużenia treningiem, braku [...]

[...] cwiczenia, to w sumie przy nieprawidlowym wykonaniu nie moze byc efektow, bo z czego, przeciez nie z powietrza @@-) Jest mi wstyd, bo zawracalam glowe Izie o trening, a efekty mizerne. Z tego treningu na pewno dalam ciala z ponizszymi cwiczeniami ( przez zla technike, brak czucia tylka) - wznosy z opadu, - wznosy bioder na jednej nodze - [...]

Na poczatku efekty beda na bank, wiec jedziesz tym treningiem 2 miesiace bez zadnych zbednych przerw i nic tam nie kombinuj... ewentualnie jak jakies cwiczenie Ci nie bedzie pasowalo z jakiegos powodu zastap je... pytajac jakim w tym temacie, ewentualnie poczytaj i bedziesz sam wiedzial... A co potem... potem to roznie dobrze by bylo zebys po woli [...]

[...] do myśli, że nie mam predyspozycji do tego sportu, małe wymagania oraz to, że lubię ćwiczyć i trzymać diete, to pewnie dałbym se spokój z tym wszystkim. Jak widzę jakie efekty mają co niektórzy po pół roku ćwiczeń, to aż mnie krew zalewa. Dziś widziałem temat kolesia, który pokazywał swoje efekty w temacie i normalnie szok- 5 miesięcy [...]

[...] Jestem nowa na forum. :-) Może powiem kilka słów o mnie. Mam 24 lata, 25 w sierpniu. Trenować zaczęłam początkiem 2016 roku i trenowałam trochę ponad pół roku. Ogolnie efekty było już widać po kilku miesiącach. Zanim zaczęłam trenować ważyłam 47kg (wzrost 159), tak więc nigdy nie byłam gruba ani nie- niezadowolona z sylwetki, chciałam ją [...]

[...] co 3-4 godziny itd) w celu wyrzutu insuliny i hormonu wzrostu - ktore doprowadza skladniki odzywcze do zmeczonych miesni i zapewnia ich regenerację. - oczywiscie nie mysl ze efekty będa jak na "wbijaniu sterydów mimo ze to tez one, jednak w stezeniach duzo mniejszych bo produkowane przez nasz organizm. calkowicie bezpieczne. wiem co to suple [...]