efekty

[...] 75kg opuszczanie sztangi leżąc 2x10sec 80kg power clean 5x3pow 85kg martwy ciąg deficyt 3x5pow 120kg przysiady 6x6 105kg ogolnie czuje ,że treningi stricte siłowe przynoszą efekty. Założyłem sobie nowe cele treningowe i chociaż wiem ,że cieżko bedzie mi je zrealizować to nie mam zamiaru się poddawać. CELE ( 30.06.2017 ) : martwy : 200kg przysiad [...]

[...] %-) Nic o Tobie nie wiadomo, ciężko doradzać i wróżyć z kuli. Jak brak Ci pomysłów na dania, podbicie kalorii...wejdz w KUCHNIA SFD tam nie brak pomysłów ;-) Spokojna glowa. Odezwe sie jak bede w stanie wypelnic cala ankiete wlacznie z obwodami. Moja dieta na powrot bedzie monotonna. Nie jest mi to obce. Wazne, zeby efekty byly. Spokojnej nocy

[...] http://www.sfd.pl/-t276436.html%C2%A0- no to obcinasz z tego 200-300 kcal i patrzysz co się dzieje na pewno czytaj posty innych i tematy podwieszone, jeśli chcesz mieć efekty musisz znać podstawy i wiedzieć co robisz, ja robię tak samo, powodzenia /edit w ogóle jeśli zjadasz w jednym posiłku 300g ryżu no to szacun, ja bym przesunał część [...]

[...] 4) wieloskoki 5x10-skok L-P + 5x5-skok L-L + 5x5-skok P-P - głębokie skoki 6 x 6 - skoki z pudła 3 x 8 5) rozbieganie 5x80m ( rytmowe ) Pytanie jest czy nie za duzo jest tego? i czy da to efekty? może macie coś lepszego i sprawdzonego? prawde mówiąc przeglądanie wszystkich tematów w ktorych jest ponad 300 stron zajmie troche duzo czasu :)

[...] jak cos nie tak to dajcie znac poprawie. Staż około 2.5 lata Wzrost 177 Waga 79 Dwa lata temu zacząłem przygodę z siłownia od wagi 64 kilo teraz chciałbym w końcu zobaczyć efekty po redukcji aby nabrać motywacji do kolejnego etapu budowania masy na jesień. W planie mam przygotowanie formy na lato, czyli uwydatnienie mięśni i spalenie zbędnego [...]

No nie wiem, nie znam się :). Tak jak napisałaś, zostaje czekać na efekty odwadniania i na twoją decyzję. Potem patrzeć jak wypadłaś na scenie, jakie miejsce zdobyłaś i gdybać czy powinnaś być w tej czy w tamtej kategorii. Każzdy wybór może być "zly" na ten moment Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-04-18 16:11:10

[...] się w święta, bo jestem aż tak skupiony na celu, że wizja obżarstwa bardziej mnie odraża niż przyciąga, więc jeśli chodzi o psychikę to trzymam się dosyć mocno, bo widzę efekty ciężkiej pracy. MISKA DNI ŚWIĄTECZNE I POMIARY Nic konkretnego, żeby nie zachowywać się jak totalny dziwak przypilnowałem tylko, żeby żarcie dostarczyło mi 2,0g Białka [...]

[...] miesięcy praktycznie po 6 razy w tygodniu ok. 3 godziny dziennie (wiem że, długo ale, wcześniej tego nie wiedziałem myślałem że, jak dłużej będę ćwiczył to szybciej będą efekty) Sylwetka się ładnie rozrosła aż każdy jest w szoku że, przez tak krótki czas można zrobić takie efekty. Jednak od pewnego czasu zauważyłem pewną stagnację tzn. [...]

[...] 50:1 (z 50 kg suchego ziela produkuje się 1 kg ekstraktu!) standaryzowany do 60% saponin w przeliczeniu na protodioscynę. Dlatego już w niskich dawkach można osiągnąć efekty, które trudno jest osiągnąć stosując wysokie dawki innych preparatów. Standaryzacja do saponin furostanolu w przeliczeniu na protodioscynę to nie to samo, co ogólna [...]

Anubis no niestety mozna w jednej gienius - za dużym to może być facet, a nie laska ;-) To trochę różnica mimo wszystko, a tym bardziej kiedy w bikini króluje chudość ;-) W każdym razie prezencją, to ja niestety nie nadrobię %-) bo to moja słaba strona. Pozostaje mi czekać na efekty odwadniania i podjąć decyzję w piątek :-))

[...] zniechęciły mnie, bo czułem, że on wie więcej o atletyce niż mój kumpel Bob. Ale Bob raz jeszcze przekonywał mnie, że trener się myli, tłumacząc, że dźwiganie daje lepsze efekty w krótszym czasie. Żeby być szczerym, Bob przekonywał mnie do czegoś w co chciałem wierzyć, więc jego zadanie nie było trudnym. Nabierałem siły tak szybko, że wydawało [...]

[...] zniechęciły mnie, bo czułem, że on wie więcej o atletyce niż mój kumpel Bob. Ale Bob raz jeszcze przekonywał mnie, że trener się myli, tłumacząc, że dźwiganie daje lepsze efekty w krótszym czasie. Żeby być szczerym, Bob przekonywał mnie do czegoś w co chciałem wierzyć, więc jego zadanie nie było trudnym. Nabierałem siły tak szybko, że wydawało [...]

[...] potem dać Olimp Thermo Speed Extreme. Tak się zastanawiam, czy na ostatnie 2-3 tygodnie nie dać czegoś mocniejszego. Słyszałem, że johimbina+kofeina bezwodna daje dobre efekty i podobno nieźle pali fat z dolnych okolic. Czy to dobry pomysł? Tak w ogóle skąd polecacie kupić johę? Na allegro wyglądają jakoś podejrzanie, ale znalazłem na necie [...]

Kobiece cycusie i hormony w normie, yhym;) Co do treningów: można jechać 1 treningiem cały rok i mieć efekty, kwestia nie w zmienianiu ich co 6 tyg ale w progresie siłowym. jak przez rok z dietą nie zwiększyłeś każdego boju o kilkanaście/kilkadziesiąt kg to znaczy, że oprócz diety nie przykładałeś się też do treningu. Tutaj nie ma kombinować: [...]

Śmiało możesz tak zrobić. Obserwacja organizmu i odpowiednie zmiany aktywności fizycznej i ewentualnie kcal w diecie powinny dać z czasem dobre efekty.

Skoro czegoś nie kontrolujesz, to nie jesteś w stanie stwierdzić jakie będą efekty takiego działania. Jest to w miarę oczywiste.

Ja 2 razy w tygodniu robiłam interwały i bardzo szybko widziałam efekty, ale musisz zobaczyć co na Ciebie najlepiej zadziała.

łooo zazdroszczę warunków. ruchome piaski dają popalić, ale dają też efekty :-D a 12km to już jest niezły wynik

[...] min/km urozmaicanie treningu i praca nad siłą biegową naprawdę działają. nieustanne robienie jednostajnych wybiegań jest po prostu nudne i w pewnym momencie przestaje dawać efekty. teraz, po kilku tygodniach przebieżek i podbiegów i mimo ograniczenia treningów do 2 razy w tygodniu, widzę ogromną różnicę. za każdym kolejnym razem jest lepsze [...]

[...] :D Z góry dzięki za pomoc, chciałbym już od jutra jechać tym planem jeśli wszystko jest ok. Jeśli jakieś ćwiczenia są źle dobrane to dajcie znać jakie i na co je zamienić :-) Jestem obecnie w końcowej fazie redukcji. Preferuje trening z maksymalnym obciążeniem aniżeli większą ilością serii, nawet na redukcji - po prostu widzę dużo lepsze efekty.