[...] że przez ten czas straciłem w pasie z jakieś 15 centymetrów (stare spodnie znowu mi pasują) jednak z wagi ani grama nie straciłem. Proszę o jakieś porady co mogę zrobić i jak się wspomóc aby uzyskać oczekiwane, a przede wszystkim widoczne efekty. Chciałbym za rok na wakacje móc wyjść na plażę pewnym siebie PROSZĘ KOLEDZY POMOCY !!!!
Panowie , mam pytanie. Jaki trening będzie efektywniejszy, 2x bjj + 2x mma w tygodniu, czy 4x kickboxing/box ? Generalnie sprawa ma się w taki sposób, jestem zdrowo zajarany tematyką mieszanych sztuk walki, uczęszczam sobie na treningi bjj mniej więcej 3 razy w tygodniu jakieś 1.5 miesiąca, lecz docelowo chciałbym trenować mma, niestety w moim [...]
[...] 5 serii po 6-8 powt. NARAMIENNE -wyciskanie sztangi sprzed głowy, 3-4 serie po 8-10 powt. -wyciskanie sztangi zza głowy, 3-4 serie po 8-10 powt. -wyciskanie sztangielek, 3 serie po 8-12 powt. Dodam, że do tego codziennie biegam, lub bieg zamieniam na skakanke. Czy uważcie, że ten plan z danymi ćwiczeniami da efekty? Pozdrawiam!!!
Witam,mam spory problem z wyborem planu treningowego.Zastanawiam się czy wybrać fbw czy split.Cwicze juz ponad rok na siłowni ale jesli chodzi o efekty ćwiczeń to jestem początkujacy do tej pory cwiczyłem splitem 3 dniowym.PRzeczytałem dzisiaj temat podwieszony o układaniu treningu i był tam podany przykladowy plan fbw: Priorytet klatka piersiowa [...]
[...] 3x6 przyciaganie drazka dolnego wyciagu do brzucha 4x8 piatek klatka wyciskanie plasko 2x10 2x8 2x6 2x4 3x1 wyciskanie na skosie gornym 1x8 3x6 Trening wyczerpujacy ale dal efekty poszlo 10 kg sily na klacie. Podczas tego treningu bralem kreatyne, i teraz planujezmienic plan zeby organizm odpoczal, a za jakies 2 tygodnie zrobic plan typowo na [...]
Witam, Za jakies 2-4 tygodni chcialbym zacząć robić cykl na masę. Od około 3 miesięcy jestem na diecie redukcyjnej. Efekty niezle, stracilem okolo 17kg, na chwile obecna nie mam juz prawie w ogole widocznego tluszczu, nawet na brzuchu. Problem tkwi, ze 2-3 razy w tygodniu cwicze Muay Thai, poza tym zdarza mi sie grac jakies 2-3 godziny w tygodniu [...]
Witam, postanowiłem założyć dziennik który ma być mobilizacją dla mnie. Moje metody będą trochę eksperymentalne a mianowicie będę ćwiczył tylko w sobotę i niedzielę, podział góra/dół. Dieta low carb na razie, 3000 kcal. Już tłumaczę czemu taki wybór. Trening w weekend dlatego że w tygodniu nie pozwala mi na to praca. Dieta low carb dlatego że [...]
[...] po paru miesiacach wrocilem do swojej wagi.. rok pozniej bralem przez 4 tygodnie krealkalem i w sumie nic mi to nie dało.. teraz koncze brac 4 tydzien nitrobolon2 i hmbolon, efekty dosc mizerne dlatego chcialbym kontynuować branie odżywek przez dluzszy czas.. podobno pomiedzy cyklami kreatyny musi byc dluższa przerwa a więc czy po NB2 i HMbolonie [...]
[...] Jestem zainteresowany kreatyną - nie mam pojęcia jaką. Jestem chudy, mam 190cm i waze ok. 71 kg - 21 lat. poczatkujacy - trenuję około 4 miesiace, ale systematycznie - efekty widać, ciało zaczyna się rzeźbic i nawet to wygląda jakoś. Staram się trzymać określonej diety. Szukam skutecznego suplementu, ktory pomoze mi w moich treningach w [...]
[...] no i schudlem sporo:) Teraz chcialem troszke sily i masy suchej przybrac ale jak juz pisali tutaj ze lepiej na sucho bez supli to chyba tak pocwicze i zobacze jakie beda efekty chociaz kusi zeby wziasc - taki kop dodatkowy do cwiczen:) ale wstrzymam sie:) narazie zaczolem zapodawac bialko. U mnie z dieta jest ten problem ze pracuje w nocy - [...]
[...] i brac odżywki po tym. W dzień w którym nie mam treningu siatkówki, ani siłowni brać odżywki ?? Czytałem tutaj dużo wypowiedzi na temat HMB niektórzy mowią że dało im efekty a drudzy, że nie. Potrzebuje odżywki na siłe, żeby przybyło mi siły w nogach (jestem skoczny 75 cm wyskoku, ale chcę mieć więcej i będę robił trening na wyskok, kiedyś [...]
[...] zeby nie robic reklamy... najwyzej podam jak na to pozwolice) i tam byl taki artykul "atlas cwiczen" jest to kompletny program treningowy gdzie pisze ze sa gwarantowane efekty i zbuduje sie sylwekte jaka chce sie miec oto ten trening: (powtorzenia sa takie same jak przy pierwsyzm trnening w 1 tyg. jest tylko jedna seria i potem cotydzen sie [...]
[...] ze dobrym polaczeniem bedzie TCM olimpu. 3. Jak dokladnie dawkowac? Przeczytalem wiele tematow, slyszalem wiele opinii i za kazdym razem co innego 4. Co zrobic aby utrzymac efekty po skonczonym cyklu badz zaliczyc jak najmniejszy spadek? Dieta jest (musze wegli dodac, ale ciezko z tym cos idzie), uzupelniam ja WPC 80 od Ostrowii. obowiązkowa [...]
[...] nie mam na czym(mam na myśli ciało). Ale grunt to żeby się dowiedzieć czy mam dobry pogląd na jedzenie. (jestem ektomorfikiem) Jeśli zajrzy do tego tematu ekto to czy mógłby mi dać jakieś rady co do masowania? To już nie pierwsza moja próba, ciężka sprawa żeby tego wszystkiego dopilnować ,a efekty i tak nie są aż tak zadawalające. Pozdrawiam
[...] Chce zaczac chodzic na silownie, jednak nie wiem czy ma sens wywalac 100 czy 120 zl miesiecznie. To znaczy nie wiem, czy z moja waga ma sens tam chodzic i czy beda jakies efekty. CZy nie powinienem najpierw przybrac na wadze masie ?? czy moge chodzic na silownie juz teraz i czy beda z tego jakies rezultaty. Oczywiscie nie od razu ale po jakis [...]
Witam ! Tytuł miał być Masa czy Redukcja? jaki plan i dieta." Ćwiczę na siłowni juz rok... Niestety jak czysty baran bo efekty są mierne. Mam 184cm, 87kg wagi... Ćwiczę na siłowni chyba bez żadnego pojęcia bo wydaje mi się ze nie ma żadnych skutków... Moim celem jest ładna średniej wielkości rzeźba.. Chcę porosnąć,ale zrzucić brzuch [...]
[...] materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 135 -martwy ciąg: 220 -przysiad: 200 Cześć koledzy, planuje masę dużo czytałem relacji gdzie ludzie brali HGH i mieli bardzo dobre efekty oraz duzo poztywynych opini, zastanawia mnie czy kiedy wy wrzuciliście to do swojej suplementacji :D Jestem raczej średnio zaawansowany, i zastanawia mnie czy to jak z [...]
[...] ten tluszcz... Mam taki plan zeby zmniejszyc ww na korzysc bialek. Czy np. 2.5g/kg bialka to jest duzo? Ile powinienem brac? Mimo, ze robienie masy mi sie spodobalo i sa efekty, to coraz bardziej (patrzac na swoj brzuch) mam zamiar zrobic redukcje. Na dodatek swieta ida. Jak czegos nie zrobie to skoncze w nowym roku z 100cm w pasie. Wiec, czy [...]
[...] które wymagają dużego wysiłku (typu wyciskanie). W związku z tym czy możecie mi poradzić co najlepiej robić, żeby nie narażać wzroku, a jednocześnie żeby były z tego jakieś efekty? Pozostają chyba tylko aeroby - może zatem połączyć je z jakimiś odżywkami (do tej pory ich nie używałem) żeby było choć trochę masy? Z góry wielkie dzięki za pomoc. [...]
