[...] wyeliminowałam napoje gazowane i słodycze. Szczegółową dietę będę wprowadzać na dniach. Chciałam poradzić się Was, jako osób zorientowanych w temacie- co da mi lepsze efekty, jeśli chodzi o szybsze zrzucenie zbędnych kilogramów i lekkiej poprawy kondycji? Może zostawić te marsze i próby biegania, a zapisać się na siłownię? Czy może zacząć [...]
[...] miesięcy chodze na siłownie a niżej ejst moj plan treningowy , czy moze ktoś go ocenic ? moj cel to zwiększenie masy mięsniowej i redukcja , po dóch meisiacach widać jakies efekty z tym ze waga i wymiary stoją w miescu , no moze wymairy trochę sie zmeiniły . to moj plan: PONIEDZIAŁEK: 1.Goblet squat 4 x 12 rest 60 2. Wyprosty nóg na maszynie [...]
[...] mi całkowicie apetyt mimo profilaktyki za kilka stów miesięcznie bo flaki ryje bardziej niz antek ale znowu młodziak u mnie 8 tyg polecial i nie mial bloka. Za to efekty bajeczne. Siła idzie, sucho, jakosc piekna, waskularyzacja.... Na jak na trenach tylko efekty o wiele szybsze bo po kilku dniach juz sen sie automatycznie skraca i [...]
[...] jeść na co dzień zdrowo, trenuję regularnie na siłowni, więc jak raz na jakiś czas zjem pizzę to może mi to zaszkodzić w sylwetce? Tak jak dzisiaj, planuję wieczorem iść na pizzę i trochę mnie to stresuje, że zepsuje to moje efekty, że będę jadła pizzę i to jeszcze wieczorem :/ Poradźcie coś proszę na to, napiszcie czy mam się czego obawiać itd
[...] minut) bieganie, jazda na rowerze czy pływanie nie ma negatywnego wpływu na masę mięśniową ani siłę. Z licznych badań wiemy, iż bieganie przynosi najbardziej negatywne efekty dla sportowca bazującego na sile, masie i mocy mięśniowej – nieważne czy trening przeprowadzony będzie w formie interwałów, aerobów czy w postaci mieszanej. O wiele [...]
[...] 5. W 2015r. właśnie tak ćwiczyłam tylko że w warunkach domowych z jako takim obciążeniem ale bez interwałów i cardio, miska była liczona co mnie irytowało, no i było widać efekty. Powoli ale waga spadała i odbicie w lustrze się wyostrzało :-) ale zawaliłam to :-( teraz treningi będą ostrzejsze a miska?... Wpisywanie w kalkulator, ciągłe [...]
[...] plus cardio/hiit. Na schodach wybieram program fat burner - po 45 minutach ledwo mogę chodzić, wychodzę bardzo spocony ale ostatnio się zastanawiam, czy naprawdę daje to efekty. Zastanawiam się, czy może zamiast tego wybrać program "interwały", który jest tam dostępny? Jeśli tak, to czy nadal mogę robić 45 minut, czy to będzie juz za dużo? [...]
[...] w pracach polowych, 2 miesiące machania siekierą, łopatą i widłami to nabierzesz krzepy Nastaw się na regularny i systematyczny wysiłek i będzie dobrze. Bądź cierpliwy a efekty przyjdą Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2017-07-14 18:17:32 Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2017-07-14 18:19:52 Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2017-07-14 18:22:50 [...]
[...] w pracach polowych, 2 miesiące machania siekierą, łopatą i widłami to nabierzesz krzepy Nastaw się na regularny i systematyczny wysiłek i będzie dobrze. Bądź cierpliwy a efekty przyjdą Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2017-07-14 18:17:32 Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2017-07-14 18:19:52 Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2017-07-14 18:22:50
[...] na pupie, polaczeniu pupie i udach mam jeszcze sporo cellulitu (czego na zdjeciach nie widac). Gluten i nabial staram sie maksymalnie ograniczyc. Zobaczymy czy przyniesie to efekty :-) I mimo, ze wiem, jak kluczowa jest tu dieta i cwieczenia (i przede wszystkim cierpliwosc :-D) zastanawiam sie dodatkowo nad zabiegiami antycelulitowymi jak np. [...]
[...] wykonać 5x5x80kg. W tym momencie czuję, że może być to moment przestojowy bo wyciskam już ponad swoją wagę ciała mimo wszystko prawie na pewno jestem w stanie stwierdzić, że do końca września wycisnę 100kg a genetykę do tego sportu mam nijaką. Dodatni bilans kaloryczny, odpowiedni trening siłowy i regeneracja = szybkie efekty w max powtórzeniach.
[...] Bo nie mam "18 lat doświadczenia" jak niektórzy najlepsi naturalnie trenerzy. Ale coś tam coś tam wiem. Może warto przeczytać,tak dla ciekawości. A mianowicie ............efekty naszej pracy. Kulturystyka, czy ogólnie sporty sylwetkowe to specyficzna dziedzina. Pominę fakt taki, że na efekty trzeba poczekać. Czasami długie lata. Nic nie ma [...]
No nie wiem czy znikome efekty bo znam kilka osób, które dopiero po galaretkach odczuły zmiany na plus jeśli chodzi o stawy. Tak jak wyżej, zdania są podzielone. Pierwszy problem to był bark ale spoko, do ogarnięcia. Gorzej z kolanem, łokciem i nadgarstkiem. Z kolanem walcze z dwa lata, w sumie od pół roku próbowałem coś z tym robić. Jeśli chodzi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam małe pytanko. Ogólnie jak wiemy w redukcji powinniśmy mieć bilans kaloryczny na minusie + jakieś cardio. Bilans mam na minusie ale nie za bardzo wcielam w życie to cardio. I tu jest moje pytanie, można by zastąpić zwyczajne interwałki, tym że codziennie sumując przejeżdżam ok. 15km na rowerze? Jeśli nie, to jakie da mi to efekty? Pozdro!
Witam. Moje pytanie to ile trzeba cwiczyc by utrzymać wytrenowaną sylwetkę? Aktualnie pracuje 8h fizycznie, spie 6-9h w zaleznosci jak mam czas, trenuje pn,wt,sr, split i w piątek lekkie fbw, czw, i weekend wolne. Trenuje około 1,2h trening silowy i 40-45 minut cardio. Efekty mam zadowalające, dużo zyskałem masy od początku roku, bo jestem po [...]
[...] aktywności ruchowej. Nie wymaga szczególnej techniki, sprzętu, nakładów finansowych, czy specjalnego miejsca. To naturalny wysiłek fizyczny i każdy potrafi go wykonywać. W efektywnym chodzeniu mogą pomóc tzw. krokomierz lub przeznaczone dla spacerowiczów bezpłatne aplikacje mobilne, jak np. Walk and More. Regularne chodzenie to samo zdrowie [...]
Suplementacja argininą znalazła swoje miejsce w świecie sportu dzięki ciekawej właściwości, jaką jest stymulowanie ilości tlenku azotu w ciele człowieka. Działanie to głównie wykorzystywane jest przy wsparciu okołotreningowym, jako okazja do zwiększenia efektu wazodylatacyjnego. Co więcej, arginina stanowi również składnik leków, które wspomagają [...]
Może tak zrobię na pewno lepiej się znacie. Skoro dostane dobra dietę i trening to lepiej na dietę te pieniądze przeznaczyć dzięki za odpowiedzi mam nadzieję że po pół roku będą efekty
Ćwiczenia
