[...] pory bilans dzienny byl nieco nizszy. jednak z uwagi na to, ze Cwicze juz z ok 9 miesiecy (pierwsze 2 trening obwodowy)chcialbym sie zajac powazniej sprawa odzywiania, gdyz efekty po treningach sa,m ale nie sa one zbytnio spektakularne .I tu pojawia sie moje pytanie , gdyz nie mam co liczcyc na ,,trenera" na silowni zwracam sie do Was po rade [...]
[...] niz trenuje i nie ma poprawy :((((((((,mysle teraz nad porzuceniem HST ale szkoda mi troche bo przyjemnie mi sie tym treningiem cwiczyło w okresie jak były jakies minimalne efekty /teraz juz kompletnie nie chce mi sie cwiczyc ani tym ani zadnym innym planem :(/,poradzcie coś,moze ktos miał podobnie i miał spadek siły na HST mój obecny plan 3x w [...]
[...] (nogi)3s Wyciskanie płasko (klatka) 3s Wiosłowanie sztangą (plecy) 3s Brzuch 3s Łydki 3s B Wyciskanie na suwnicy (nogi) 3s - to dołożyłem sam, bo po tym ćwiczeniu mam dobre efekty Wyciskanie hantli (barki) 3s Martwy Ciąg (plecy) 3s Brzuch 3s Łydki 3s Zamieszczam plan. Prosiłbym o odpowiedź na kilka pytań: 1. Jak powinien wyglądać cały trening na [...]
[...] Kreatyna w kapsułkach EFX Sports KRE-ALKALYN EFX. Mam jednak pytanie dotyczące jej odpowiedniego dawkowania. Czy możecie mi doradzić, jak ją stosować, aby uzyskać najlepsze efekty? Poza tym, posiadam również Gainer Mass Acceleration 7000g. Zastanawiam się, jak najlepiej wykorzystać ten suplement w kontekście mojej diety i planu treningowego, aby [...]
[...] ze skretem tylowia to tez nie to, o co nam chodzi. W zwiazku z sytuacja prosze o konkretne wskazowki.(cwiczenia,ilosc serii, powtorzen itd., moze jakas dieta ?? ) Moze ktos przeszedl jakis cykl treningowy na ta partie miesni, ktory przyniosl efekty ?? ile potrzeba mniej wicej czasu aby jako tako osiagnac przyzwoita rzezbe brzucha ?
Cześć Wam... Redukuje tłuszczyk. Ważę 96 kg przy 184 cm wzrostu. Ale chodzi o to, że mam fajnie ułożoną dietę na prawdę widać efekty, ale od 3 tygodni nie wiem co się ze mną dzieje :( W sensie chodzi tutaj, że ćwiczę planem FBW pon,środa, piątek Dietę trzymam w 100% bez podjadania 100% trzymana rozpiska od poniedziałku do piątku jestem mega [...]
[...] z tego co wiem, skupia się on przede wszystkim na wyrzeźbieniu. Potrzebuję porady, jakie ćwiczenia zastosować (ew. zmienić w sposobie odżywiania się), by były widoczne efekty. Myślałam nad skakanką i stepperem, który akurat mam na wyposażeniu w domu. Obawiam się jednak, czy przy takiej ilości spożywanego białka, nie grozi mi odwrotność tego [...]
[...] ćwiczyć całe ciało 3 razy w tygodniu , a inni że dana grupa mięśni tylko raz na tydzień. Czy jest jakiś ektomorfik który na własnej skórze przeszedł dany cykl i dało to efekty ? Chętnie zobaczę zdjęcia , zresztą sam też mogę wstawic swoje , ale może oszczędzę Wam tych widoków. Oto link do wcześniejszego mojego postu: . Chętnie posłucham rad [...]
[...] chciałbym prosić o pomoc i doradzenie mi jakie ćwiczenia mam wykonywać na mięśnie brzucha by były rozbudowane jak w najszybszym czasie ( by jak najszybciej było widać efekty).Także czy jest coś na pozbycie tkanki tłuszczowej ,a przybyciu rozbudowania mięśni coś co można po czasie przestać brać. Jak by dało rade prosił bym o pomoc z góry [...]
[...] w tle cały czas po 75-100mcg i robić 2 tyg on 2 tyg off na clenie, czy przeplatać 2 tyg on 2 tyg off clena z t3 ? I ktoś z was stosował takie połączenie, jakie były wasze efekty ? Dodam że dieta i interwały będą do tego trening siłowy 5/3/1 Obecnie jest 94 na wadze i chciałbym wyciąć ile można żeby potem na spokojnie wbić się na lean body mass [...]
[...] waże 71kg. Chciałbym podskoczyć trochę z masą miesniową (jeszcze z 10 kg), mierzę 182cm. Jak mam ułozyć dobry plan na siłe i mase miesniową? Cwicze juz 1,5 miesiąca i lekkie efekty widzę. Stosuję odpowiednia dietę, wspomagam się witaminami kapsułkach, gainerem i białkiem. CWICZĘ W DOMOWEJ SIŁOWNI Z WOLNYMI CIĘZARAMI. Podeslijcie jakies swoje [...]
[...] ? i jak z seriami ? 3. Zdaje sobie sprawe że wyżej wymienione w planie ćwiczenia znacznie obciążają brzuch. Jednak jestem w stanie wymęczyć go bardziej jeżeli dało by to efekty. Czy warto do TEGO planu dorzucić może coś jeszcze na brzuch jeżeli tak mi na nim zależy ? Czy jednak efekt będzie odwrotny i tylko pogorsze sprawe ? 4. Czy mogę [...]
[...] NA PALCE W STANIU 4X 10 To mój tygodniowy trening dochodzi także a6w. Co sądzicie o moim treningu. Nie posiadam żadnej diety , nie biorę żadnych supli a nic w tym rodzaju po prostu na "sucho". Moim celem jest poprawie swojej siły i w miarę możliwości wyglądu. Co sądzicie o tym co robię. Czy coś zmienić , czy będą z tego efekty , czy warto??
[...] 2 miesiace na cyklu,byl to klasyczny split z tym ze w soboty dokladalem 4 trening-klaty poniewaz jest beznadziejna i wklesla...skupilem sie na gorze i srodku i zauwazylem efekty dlatego ten plan chcialem zrobic rowniez z piorytetem na klate.Jestem po tygodiu przerwy i zaczelem dzis HST i chcialem dac plan do oceny z tym ze moje 15stki , 10 i [...]
[...] Znowu wszystko byloby dobrze, dopoki bym go bral? Nie poruszam juz nawet kwestii rozwoju masy miesniowej bo sam lekarz przyznal, ze z takim tesciem to nie bardzo mam co liczyc na zbudowanie fajnej sylwetki, co sie w zasadzie potwierdza bo trenuje juz ponad 10 lat i efekty sa bardzo znikome. Bede wdzieczny za rozjasnienie mi tej kwestii z sexem.
[...] 3seria 100% ciężaru docelowego. problem tkwi w tym ze po niektorych cwiczeniach nie czuje pompy w miesniach ani nic podobnego (wiem ze to nie wskaznik dobrego treningu, ale efekty silowe tez niewielkie). wystepuje to m.in. przy miesniach klatki piersiowej dlatego wpadlem na pomysl zeby moje treningi wyglądały tak: 1. rdl- 1s 25kg, 2s 37,5kg, 3s [...]
[...] ze studiami i pracą, ale staram się tyle na ile mogę. Myślałem o pomocy profesjonalnych dietetyków, ale stwierdziłem, że na start spróbuję ułożyć coś samemu, popatrzeć na efekty i wtedy podejmować decyzję. Jestem otwarty na każdą radę i opinię, tymbardziej krytykę, żeby wiedzieć gdzie szukać błędów :) [...]
[...] dodaję gotowany makaron. Moim celem jest uzyskanie większej masy mięśniowej oraz jej poprawienie, jak na razie jakieś mięśnie się pojawiają, wytrzymałość wzrasta i widzę efekty, ale coraz mniejsze z tymi samymi posiłkami. 1. Jak mogę urozmaicać te posiłki? 2. Jakie powinienem dodać prócz tych, lecz aby nie były one za drogie? 3. Co [...]
[...] białka, witaminy, omega 3 minerały też mam dieta oczywiście jest nie oszukując sie na 80% spokojnie utrzymana MOJE PYTANIE: Co byście dorzucili do tego zestawu, żeby efekty były jak najlepsze?? Proszę o porady Jeśli macie pytania śmiało walić pozdrawiam Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 180 Cel cyklu: Masa Mięśniowa stosowane już [...]
