[...] przeczytałem, wrzucam dietę do ceny na redukcję + zdjęcia jak obecnie (nie) wyglądam. Coś o mnie, mam 27 lat nie mam problemu z gotowaniem mogę to robić oby były z tego efekty, póki co od Pani lekarz rodzinnej dostałem skierowanie na badania hormonalne i tarczycy czy wszystko jest ok ze mną, ponieważ mam wielki problem z rzuceniem wagi, a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć Mam na imię Kamil i mam 16 lat. Od 2 miesięcy ćwiczę na siłowni. Widać już małe efekty w postaci zdobycia masy mięśniowej (urósł biceps, klata, triceps,najszerszy,bary,troszeczkę mięśnie brzucha). Mój trening składa się z treningu siłowego i aerobowego (po siłowym robię aerobowy (30min rowerek)). Staram się ćwiczyć minimum 3 razy w [...]
[...] pod rząd i każdorazowo inna partia. Np poniedziałek klatka, wtorek biceps, środa plecy, czwartek triceps itd itd. Każda partia zajęłaby mi ok 30 min. Czy będą z tego jakieś efekty czy lepiej pozostać przy standardzie klata-biceps, plecy-triceps?? Pytam dlatego, że łatwiej bedzie mi wygospodarować 30 min w ciągu dnia niż ok 80 min na porządny [...]
[...] jednego chłopaka, który chodzi do grupy początkujących (3 miesiące w tym klubie, ale ogólnie 5 lat doświadczenia) - za każdym razem gdy przyjdzie mi z nim sparować, czuję efekty jego duszeń/dźwigni przez parę dni po treningu. Chłopak jest młody (ok. 20 lat?), chudy, ale bardzo dobrze zbudowany (rzeźba, nie masa), i jak złapie za głowę, to [...]
Witam. Zacząłem chodzić na siłownię od 2 miesięcy - efekty jakieś tam są, ale nie mam jakoś bardzo przemyślanego planu, bo robię to co pokazali mi koledzy (oni ćwiczą ponad rok, ale efektów wielkich po nich nie widać). Założeniem jest zdobycie troche masy. Przy wzroście 195 cm początkowo masa wynosiła 74 teraz jest 78 kg. 1 DZIEŃ Klatka + biceps [...]
[...] 19 solidny. Czy w takim przypadku mogę zazywac jakies suplementy? Typu białko, gainery, bcaa lub coś innego? Chciałbym korzystając z ciężkiej pracy zobaczyć dodatkowo jakies efekty w swoim ciele. Czy polecicie mi jakieś witaminy? Taki wysiłek i picie około 3 litrów wody lub więcej w ciągu pracy wydaje mi się ze wymaga jakiegoś suplementu [...]
[...] trzy razy w tygodniu 10 serii po 100 powtórzeń ... Oto moje pytania: 1. Czy jeśli robię takie ilości powtórzeń to moje mięśnie sa wystarczająco duże i mogę zacząć trening "na rzeźbe" mieśni ? 2.Czy efekty będa znacznie gorsze jeśli odpuszcze sobie dietę wysokobiałkową ? (jest to spowodowane, brakiem czasu na regularne posiłkie min. szkoła )
Siemka doradzi mi ktoś i powie czy ten plan który sam ułożyłem ma sens? Dodam że robię go juz 2 miechy (wiem że to krótko ale widzę efekty). Z góry przepraszam za nazewnictwo ponieważ nie znam niektórych poprawnych nazw ćwiczeń ale postaram sie dobrze wyjasnić. Rozgrzewka standardowo rozciąganie itp 1. Rozpiętki 5 serii po 7 powtórzeń 2. [...]
[...] WEGLOWODANOW NA KGMC: reszta bf kolo 13% Witam od 10 tyg jade schematem gora dol 4x w tyg i to mi pasuje- dla mnie trening danej partii 2x w tyg czuje ze daje bardzo dobre efekty. Mysle czy zmienic to na push/pull,to samo ale zmienic cwiczenia czy dac split 4 dniowy.Dodam ze moj organizm lepiej reaguje na wieksza objetosc treningowa. Macie [...]
[...] brakiem sily(40 kg na sztandze to wyzwanie), wolna regeneracja i tendencja do przetrenowywania sie. W czym problem? W tym ze juz kolejny raz z mojej diety sa beznadziejne efekty. Brak przyrostu masy ani sily. Jechalem na kalorycznosci ok 2300 przy zalozeniu 1,9 g bialka, 1,2 tluszczu i ok 4g ww - zalezalo od aktywnosci w danym dniu. Na [...]
[...] ten temat, aby spytać się o wskazówki dotyczące redukcji wagi o 20 kg, oraz rodzaj diety czy jest w miarę dobra. I czy jakoś to wszystko się trzyma razem i będą jakieś tego efekty. WZROST: 190 cm WAGA: 115 kg OBW. W BARKACH: 129 cm OBW. KLATCE PIERSIOWEJ: 114 cm OBW. NA PĘPKU: 115 cm OBW. W BIODRACH: 111 cm OBW. BICEPSA: L: 41 cm P: 38 cm CEL: [...]
Witam sfd'owiczów ! Z okazji Nowego Roku chciałbym wszystkim życzyć zdrowia i sukcesów w uzyskaniu wymarzonej sylwetki. 8-) Chciałbym przedstawić moje efekty 6 miesięcznej pracy ( z krótkimi przerwami ) Celem była redukcja (jakby ktoś się nie spostrzegł xD) Przygotowałem 2 zdjęcia + ogólne podsumowanie wagi , wymiarów. [...]
[...] Zapotrzebowanie obliczalem w vitalmaxie, przez dluzszy czas prowadzilem ten dziennik. Poczatkowo przyjalem zapotrzebowanie na poziomie 2/1,2/4. Po 2 miesiacach cwiczen byly efekty silowe ale niestety nie "wizualne". Dodatkowo nieco "przestraszylem sie" jak w miejscu "kraty" na brzuchu zaczal pojawiac sie tluszcz. Wtedy dodatkowo obcialem wegle [...]
[...] masować na siłowni osiągając po 4 miesiącach wzrost masy z 62kg do 70kg uzupełniając dietę białkiem i BCAA. Moja Kobieta z którą jestem już kilka lat, patrząc na moje efekty i motywację sama załapała zajawkę na siłownię. Problem w tym, że na siłowni nie była ani razu. Zawsze chciała schudnąć (63kg przy 163cm wzrostu). Nigdy nic nie robiła [...]
[...] bralem sporo hehe wiec nie boje sie takich dawek.Ten cykl bedzie dosc masakryczny i spodziewam sie dobrych efektow. Moj staz treningowy to 5 lat a w trakcie tych 5 lat okolo 7 miesiecy przerwy. Bede co jakis czas opisywac moje odczucia i efekty ktore zauwaze i zdam relacje dla tych ktorzy mysleli o takim niekonwencjonalnym cyklu :)) Pozdrawiam.
[...] Nie ukrywam, że mój czas jest mocno ograniczony, ponieważ pracuję i mam masę innych obowiązków, dlatego pytam jakie jest minimum wykonywania ćwiczeń aby można było dostrzec efekty). Jednak głównym powodem dla którego piszę jest chęć posiadania płaskiego brzucha. Póki co jest odstający w dolnej partii... Owszem, jest tam tkanka tłuszczowa, ale [...]
[...] to prawda, że jeżeli gość odrzywia się takimi suplementem jaki jest "WEIDER MEGA MASS 4000" który posiada w sobie kreatynę, siarczan wanadu oraz L-karnitynę i widać efekty siłowe, masowe itp... To jeżeli przestanie tego zażywać to masa spadnie (mięśnie), jak i również siła ??? Czy to prawda ??? Czy tylko głupie gadania...Czy mogę [...]
Witam. Ćwicze na siłowni od półtora roku. Do tej pory jechałem na odzywkach, kreatynie, itd. ale efekty słabiutkie :( Chciałem wziąć kilka strzałów deca-durabolinu? Jak myślicie, 5 strzałów wystarczy? Czy może za mało lub za dużo? Chciałbym jeszcze dowiedzieć się po ile chodzi mniej wiecej jeden strzał w aptece i czy deca jest na recepte? Jeszcze [...]
[...] prawy : 40,5cm pas najszersze miejsce : 88cm udo najszersze : 66 cm klatka luz : 104cm przedramię : 32,5 cm Dieta : W końcu zacznę jej przestrzegać, to może będą jakieś efekty, niestety, ale znów było dużo odstępstw, ale teraz z tym KONIEC. Suplementy : Whey Protein 81+ 2250g Naturalny - po treningu, do twarogu na noc BCAA + Glutamina - [...]
Hej :) własnie zaczynam swoją przygodę z silownia i niebardzo wiem, jak się za to zabrac, aby uzyskac takie efekty na których mi zalezy, czyli rzeźba sylwetki, bardzo spodobaly mi sie treningi siłowe, od tygodnia chodzę na zajęcia tego typu, ale chcialabym zaczac robic cos sama, powynajdywalam juz rozne cwiczenia silowe, ale nie wiem od jakiego [...]
