[...] 2s 8-10 4. No i na koniec coś takiego: http://www.sfd.pl/Poprawi%C4%87_wynik-wyciskanie-t17478.html I teraz właśnie niewiem, który trening może przynieść najkorzystniejsze efekty siłowe z powyższych?? Głównie zależy mi na WL jednak pozostałych bojów asulutnie nie odpuszczam Teraz do cyklu treningowego zamierzam dołączyć krete. Zmieniony przez [...]
[...] codziennie między śniadaniem a obiadem + w dni treningowe 20min po treningu, a bcaa 3 tabsy 30min przed treningiem i 3 tabsy bezpośrednio po treningu. Co powiecie na to? Co zmienic, co dodać, a co usunąć? Czy to co robię jest sensowne i będzie dawało efekty, czy raczej kiepskie i należy ulożyć nowy plan?? Pozdrawiam i czekam na Wasze opinie :D
[...] Uginanie ramion ze sztangą nachwytem REP GOAL 3 serie cel 40 powtórzeń WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGIELKI REP GOAL 3 serie cel 40 powtórzeń PS nie ukrywam ze dobrze mi sie cwiczylo fbw, polubilem go bo sila urosla bardzo szybko i jak dla mnie przy tym treningu i diecie nie bioracach zadnych suplementow efekty sily i masy sa zadowalajace
[...] . Od 2 miesiecy cisnę na jego diecie. na początku (po 2 tyg.) kazano mi sciąć nieco tl. po kolejnych 2/3 tyg. węgle ( dieta bazuje bardziej na ww i bialku) Faktycznie, efekty były i są. ale od 2/3 tyg. wszystko stoi w miejscu. jestem juz 2,5 msc na diecie od tego kogoś. Czuje się już wyczerpany i chciałbym jak najszybciej mieć wymarzony [...]
[...] -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? Przez 5 miesiecy rok temu trenowałem całą zime codziennie [...]
[...] kostnego i zaburzeń wzrostu. Należy jednak pamiętać, że nie ma dowodu na to, iż z treningiem siłowym wiążą się obciążenia tak duże, by wywoływały opisywane tu szkodliwe efekty. Te powstają na ogół podczas wypadków samochodowych, niefortunnych upadków czy też innych urazów spowodowanych silnym wstrząsem lub uderzeniem. Badania wykazują coś [...]
[...] 178, plan ogólno rozwojowy raczej z naciskiem na klatke i "łapy" choć i tak nie da sie pewnie połączyc siły i masy w rękach z takim planem. Cwiczę już tak 3 tydzień są efekty, siła idzie rozwój tez czyli obwody tu i tam. A więc zapraszam do krytyki i do podpowiedzi jak ważnych w tej dziedzinie sportu :) 1 Nogi/CArdio Nogi # Prostowanie nóg [...]
Witam, Postanowiłem się zabrać za siebie i moją oponkę (183cm, 96kg) ;) Zacząłem trenować z kolegą, u niego po dwóch miesiącach widać już sporawe efekty więc jest to dla mnie dodatkowy motywator :D Wedle powiedzenia "Masa jest, teraz tylko rzeźbić :D" wydawało mi się że powinienem się po prostu zabrać za ćwiczenia a mięśnie same urosną. Kolega mi [...]
[...] siły podczas każdego treningu. Sprawdź i przekonaj się, że przygotowaliśmy dla Ciebie formułę zaawansowanych form kreatyny, która pozwoli Ci szybko osiągnąć zamierzone efekty treningowe! Kreatyna to jeden z najlepiej poznanych i przebadanych związków, które mogą bezpiecznie stosować zarówno aktywni zawodowo sportowcy, jak i amatorzy, dla [...]
[...] z siłownią to przez kilka ostatnich lat wyglądało to różnie. Zdarzało się, że przez miesiąc, dwa w ogóle nie odpuszczałem założonych treningów, dzięki czemu widziałem efekty. Potem jednak dochodził różnie obowiązki (studia, nadgodziny w pracy) i utrudnienia (głównie kwestie finansowe) przez co odpuszczałem i powracałem do stanu [...]
[...] 55 g białka. Dodatkowo odżywka zawiera zdrowe kwasy tłuszczowe, aminokwasy w wolnej postaci oraz kreatynę i enzymy trawiące. Elite Mass doskonale smakuje i daje widoczne efekty, jednocześnie w 99% bez cukru! Wartości odżywcze i waga mogą się różnić od siebie ze względu na smaki. SKŁAD: Elite Mass Sustained Release Protein Matrix: , SUSTAINED [...]
[...] konkurencji, każda miarka produktu NITRO-TECH RIPPED dostarcza naukowo potwierdzoną dawkę kluczowego składnika na utratę wagi, kawę kongijską (C. canephora robusta), której efekty są poparte dwoma badaniami! NITRO-TECH RIPPED zapewnia 30 gramową mieszankę peptydów serwatkowych oraz izolatów na trawienie, łatwe mieszanie oraz wysoki poziom [...]
Chciałbym udoskonalić trening i dietę, bo robi mi się zastój jeśli chodzi o wagę. Ogólnie zawsze miałem problem z przybraniem masy, obojętnie co jadłem i jedyne efekty miałem jak zaczynałem chodzić na siłownię. Od około 4 miesięcy zacząłem znowu ćwiczyć i cały czas poprawiałem dietę i w tym czasie z 71 kg doszedłem do 78 kg. Ale od 3 tyg. nie [...]
Witam! Po dłuższej przerwie zamierzam wziąć się za trening masowy. Zdaję sobie sprawę, że efekty jak na łącznie około trzy lata stażu są mizerne, ale podejście do treningu miałem niewystarczająco poważne, no i ruszałem z dużej niedowagi, i w związku z tym zwracam się z prośbą do forumowiczów o ocenę planu, który ułożyłem na podstawie artykułu [...]
[...] ciężko jest mi się zmotywować. Czy ćwicząc o tej porze,mogę liczyć na jakiś sukces w przyszłości czy wręcz przeciwnie,może ktoś z was również,trenuje rano i ma zadowalające efekty i byłby w stanie mnie pocieszyć w tej kwestii ? :) Dziękuję za każdą odpowiedź i radę,dużo to dla mnie znaczy,chciałbym znów stanąć na nogi i żyć normalnie,a dzięki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam tak jak w temacie proszę o ocenę planu: ANKIETA Wiek : 23 Waga : 80 Wzrost : 170 Staż treningowy: brak Obwód klatki: 95 Obwód bicepsa: 33 Obwód uda: 55 Obwód w pasie: 93 Obwód bioder: 88 Obwód przedramienia: 29 Obwód łydki: 36 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wcześniej brak aktywności fizycznej od 1,5 mc-a basen, [...]
Witam. To moje drugie podejście do redukcji tym razem bardzo na poważnie i z wielkim zaangażowaniem. Niestety efekty są słabe, żeby nie powiedzieć że bardzo słabe. Po przerwie od siłowni przez czynniki losowe waga trochę wzrosła... Aktualnie na liczniku 87kg, a miesiąc temu było 89kg. Kiedyś, dawno temu zredukowałam już dość sporo i to bez [...]
[...] 3 lata temu dekadurabolin 10 strzalow po 2 miesiacach 100 tabletek winstrolu, pozniej dluga dluga przerwa od koksow, pozniej 120 tabletek prohormonow trenadrolu (super efekty)pozniej trenbolon a mianowicie tritrenabol 10 ml firmy BD+ 10 ml stanozozol IP, pozniej 3 flakony propionata prop 100 injekcja co 2 dzien i winstrol tabletki firmy [...]
[...] założyłem temat o diecie low carbo - bo na taką się zdecydowałem w celu zredukowania masy tłuszczowej. Zacząłem 10 lipca tego roku i do dnia dzisiejszego osiągnąłem nast. efekty: (dane w ankiecie - dane aktualne) Masa: 99,5 -> 95,1 bf: 30,2 -> 28,0 Obwód pasa (na wysokości pępka): 111,0 -> 106,0 Obwód bioder: 109,0 -> 107,0 Początkowe [...]
Pierwsza kąpiel w lodowatej wodzie już za mną. przez pare minut stopniowo się zanurzałem dochodząc do ośrodka temperaturowego za karkiem, bardzo szybko nastapiło schłodzenie i zaczalem mieć drgawki z zimna. Na poczatku mialem wrazenie ze zimno mnie paraliżuje i przeszedl mi przez głowe huragan mysli ale poradziłem sobie z tym ściągajac z głowy [...]
