Pięknie :-) Night, dobra rada z miesiącem wprowadzającym na wyższych zakresach powtórzeń :-)) świetne efekty i o dziwo mam z tego sporą frajdę. Mi się to też zawsze sprawdza jak chcę przyatakować wyniki. ciężary konkret i zakresy nadal też konkret. Jest moc. Do tego forma cały czas super. Ja za to wczoraj zrobiłem życiówkę trochę nawet nie [...]
Czyli plan jest taki, wejść na 3k kcal, zmienić tam makro na Białko 2g tłuszcze 1g i po tych 2-3 tygodniach co, czekać na efekty aż do śmierci, czy konsekwentnie zniżać o 200 kcal aż do wystąpienia efektów? btw. trochę jestem zaskoczony tego typu pomysłem, bo nawet tutaj, na forum, osoby o podobnej aktywności fiz. a nawet większej wadze i wzroście [...]
[...] trening z FSiły i zleciało 9kg. Z dalszej współpracy zrezygnowałem. Natomiast polecali brać brać Glutamine i tak też zrobiłem. Wczoraj skończyłem drugą puchę. Czy są jakieś efekty to ciężko powiedzieć, ale smaczne było :D Natomiast z czasem przeczytałem o braku dowodów na działanie Gluty i postanowiłem zamówić BCAA. Teraz mam 3 tygodnie urlopu [...]
Niestety już wcześniej popełniłeś sporo błędów. Rozwiązanie typu "jem mniej" z reguły prowadzi do głodówek. O ile na początku są efekty, o tyle później metabolizm zwalnia i jest problem. Poza tym żołądek ulega obkurczeniu, tak jak w Twoim przypadku. Układ trawienny przyzwyczaja się do bardzo małych ilości pożywienia, przez co nie jesteś w stanie [...]
[...] łykasz. Nie mam zamiaru odstawiać takiej przyjemności jak picie kawy:) To byłby dla mnie stres hehe:) a jak wiadomo stres = extra kortyzol itd. i w rezultacie gorsze efekty redukcji:) Poza tym trenuję dla przyjemności. Dla dobrej (lepszej) sylwetki. Jeśli joha na mnie nie działa to trudno. Będę szukał dalej, albo może zwiększe aktywność w [...]
[...] siłowy i dobrze dobrana dieta. Z tego co piszesz, to nie ma jednego, ani drugiego. Osoba początkująca nieznacznie zmieni w ten sposób sylwetkę. Dalej jednak będzie wyglądała jak taka, która nigdy nie trenowała. Jeżeli chcesz efektów, to systemu nie oszukasz. Zastosuj się do podstaw, a efekty będą. Nie da się zastąpić tkanki tłuszczowej mięśniami.
[...] wyjściowa dla Ciebie i ku Twojemu zaskoczeniu może się okazać, że większa ilość kalorii przełoży się na spadek masy ciała (i obwodów oczywiście). Nie zniechęcaj się, poczytaj linki od flex1976, policz zapotrzebowanie (uczciwie, nic nie zaniżaj) i ułóż sobie jeszcze raz prawidłowo dietę. Im szybciej to zrobisz, tym szybciej będą pożądane efekty
[...] 50/60/70/80/80/90/90x8 50/60/70/80/80/80/80 50/60/70/80/80/80/80 Pięknie :-) Night, dobra rada z miesiącem wprowadzającym na wyższych zakresach powtórzeń :-)) świetne efekty i o dziwo mam z tego sporą frajdę. 2. HT 8 (iso hold 2s) / 12 / 8(iso hold 2s) / 12+ 95/95/95/95x14 90/90/90/90x15 90/90/90/90x14 3. Podciaganie nachwytem [...]
[...] i tak wyjdzie w praktyce i w czasie obserwowania obwodów ciała. Jak będzie spadało zbyt mocno to dodasz i odwrotnie. Poza tym, jak sam piszesz budowałeś już masę mięśniową, więc wiesz ile jadłeś kalorii. Możesz odjąć od tego wyniku 400 kalorii i obserwować jakie będą efekty, zamiast kombinować z ponownym obliczaniem zapotrzebowania kalorycznego.
Dieta i bieganie jak narazie wystarczyły (schudłem +/- 5 kg w miesiąc), ale pomyślałem, że efekty byłyby jeszcze lepsze, gdyby przykładowo po bieganiu (w odstępie czasowym około 8 godzin) poćwiczyć interwały. Zależy mi na zrzuceniu tzw. oponki (aktualnie jest o ponad połowę mniejsza, niż była na początku mojej decyzji o jej zrzuceniu, ale [...]
[...] wyjścia poza strefę komfortu, a nie każdy sobie na to pozwala. A trening to pokonywanie granic, a większość myśli, że samo chodzenie na siłowni wystarczy żeby wyglądać, a tu trzeba jeść, ciężko trenować żeby były przyzwoite efekty. Oj tak zgadzam się w 100%... Jak możesz spokojnie wejść na schody bez zadyszki to znaczy że trening był słaby:)
[...] nie zrobisz solidnego ciężkiego treningu nóg to ich nie zbudujesz 5 seriami wyprostów na maszynie, ale to wymaga wyjścia poza strefę komfortu, a nie każdy sobie na to pozwala. A trening to pokonywanie granic, a większość myśli, że samo chodzenie na siłowni wystarczy żeby wyglądać, a tu trzeba jeść, ciężko trenować żeby były przyzwoite efekty.
Z racji tego, że nie znalazłem żadnego tematu związanego z zagadnieniem, którego szukam, pomyslałem, że zapytam się tutaj odnośnie mojego ,,pomysłu". A więc, od jakiegoś czasu biegam (4-5 dni w tygodnu, zależy od pogody), jestem aktualnie na redukcji tkanki tłuszczowej, a moje pytanie brzmi: Czy mogę łączyć bieganie z treningiem interwałowym? [...]
Przyszedł gainer, jest bez dodatku cukru, bardzo dobry wybór według mnie trochę taki nijaki smak, no ale i tak nie mam pociągu do słodyczy więc mi tam pasuje. Jeszcze zobaczę efekty, ale na ta chwilę polecam! /SFD/2019/8/7/77b53fc50eec47ae97233ef087f43633.jpg Zmieniony przez - Krasnal911 w dniu 2019-08-07 14:56:31
[...] z własnego punktu widzenia, a obiektywnie ;-) jak skończysz ten cykl możesz nawet biegi po górach trenować, Twój wybór. Ale skoro treningi przynoszą Ci jakieś wymierne efekty, to dopóki je robisz słuchaj mnie%-) No w końcu coś mądrego ;-) Ja się z tym zgadzam i denerwuje mnie zwalanie wszelkiej winy na marsze czy bieganie. Tak jakby [...]
Nie do końca rozumiem. Byłeś na wakacjach, jadłeś 2500 kalorii i liczysz na efekty kształtowania sylwetki? Czy piszesz o okresie przed wakacjami? Wklej ten Twój trening do sprawdzenia. Zobaczymy jak on wygląda. Ciężko bez tego określić cokolwiek. Pisałeś o ćwiczeniach kalistenicznych. Rozumiem,że nie są one proste (sam wprowadzane je w swój plan), [...]
[...] z własnego punktu widzenia, a obiektywnie ;-) jak skończysz ten cykl możesz nawet biegi po górach trenować, Twój wybór. Ale skoro treningi przynoszą Ci jakieś wymierne efekty, to dopóki je robisz słuchaj mnie%-) No w końcu coś mądrego ;-) Ja się z tym zgadzam i denerwuje mnie zwalanie wszelkiej winy na marsze czy bieganie. Tak jakby [...]
[...] ono dla nas lżejsze - dropsety https://www.sfd.pl/Drop_sety-t1136888.html - zmiana objętości ćwiczenia (zmiana serii, liczby powtórzeń a także czasu przerwy między seriami) Jak widzisz metod jest wiele. Spróbuj a na pewno poczujesz efekty :-) O progresji: https://www.sfd.pl/art/Trening/Progresja_treningowa__klucz_do_rozwoju_muskulatury-a667.html
DT MissInvincible
