[...] Szukam jakiegoś teścia na początek, w temacie suplementów jestem już nieco obeznany- tj. Gainer'y, spalacze (osobiście polecam DY Black Bombs), regularnie zażywam białko a efekty nie przychodzą. Mam pewien procent tkanki tłuszczowej ale efekty przybierają bardzo mizernie w porównaniu do ostatnich lat. A więc poszukuję jakiegoś dopingu na [...]
[...] raz zwiększać u mnie do tej pory była to stała liczba na tydzień 4.Czy koniecznym jest zrobić przerwe regeneracyjną po tych 2 latach, oprócz chorób nigdy nie robiłem przerw, efekty są coraz mniejsze, ale wiadomo że gdy czas mija to efekty nie są takie jak na początku 5. Czy w jednym planie np. podzielonym na FBW A I B mogę robić A na siłe, a B [...]
[...] nie rozumiem jednej wskazowki. http://www.sfd.pl/FBW_z_podzia%C5%82em_na_trening_A_i_B-t1135967.html Co to znaczy zeby stosowac plan treningowy tak długo jak widoczne są efekty, zazwyczaj około 8-12 tygodni? Jak ocenic czy efekty sa widoczne? Jakie byscie polecali obciazenie dla osoby , ktora jest dosc silna z natury z wyjatkiem miesni [...]
[...] trasy? * nie mam bólu kolan czasami kręgosłup zależy jakie temp narzucę sobie . A tak naprawdę potrzebuję motywacji i liczę na jakieś słowa które polepszą bądź wdrążą mnie w bieganie i zwiekszą jej efekty. I Ostatnie pytanie !! Czytałem że po wysiłku np bieganiu warto od razu robić brzuszki podobno lepsze efekty.. czy to ma jakiś wpływ ?
[...] którzy zaczęli swoją przygodę z siłownią( ja chodzę od miesiąca) wywiązała się ciekawa dyskusja. A mianowicie, dwóch kolegów stwierdziło, że oni dużo szybciej zobaczą efekty na siłowni niż ja. Może przedstawię sylwetki tych osób. 1) Osoba nr 1. Waga 125kg, wzrost lekko ponad 1,90m, duża otyłość, raczej niska sprawność fizyczna, brak stażu [...]
[...] dzisiaj, że jeżeli nie będę stosować diety to przy ćwiczeniach siłowych zniszczę sobie organizm... czy to jest prawda? Co można jeszcze poprawić aby uzyskać zadowalające efekty (zrzucenie sadełka i delikatnie ukształtowanie sylwetki) Czy moja założenia wystarczą, czy raczej nie potrzebnie się męczę i lepiej rzucić wszystko w diabły? [...]
[...] kalorii ,ale mniejsza pytanie brzmi tak ,jeżeli zacznę robić brzuch to czy będe musiał zmienić coś w mojej diecie ( zmniejszyć kalorie) i zacząć cardio aby było widać efekty oczywiście bez utraty na masie mięśni całego ciała ? aktualnie 77 kg 188 cm staż 8 miesięcy mam teraz dobrą dietę która wygląda tak 3500+ Kcal 130 g białka -/+ 350 g [...]
[...] kalorii ,ale mniejsza pytanie brzmi tak ,jeżeli zacznę robić brzuch to czy będe musiał zmienić coś w mojej diecie ( zmniejszyć kalorie) i zacząć cardio aby było widać efekty oczywiście bez utraty na masie mięśni całego ciała ? aktualnie 77 kg 188 cm staż 8 miesięcy mam teraz dobrą dietę która wygląda tak 3500+ Kcal 130 g białka -/+ 350 g [...]
Witam. Od powiedzmy 2 miesięcy albo więcej mam dietę redukcyjną ze zdjęć i efekty są świetne bo spaliłem z 10-12kg i w lustrze widać zadowalające efekty a ponadto nie straciłem za bardzo na sile jeśli w ogóle. Teraz planuje przekształcić tę dietkę w reverse dokładając tłuszcze i węglowodany. 1.Co do węglowodanów to po prostu będę dokładał co [...]
[...] przyrost tkanki tłuszczowej. Przez ten okres masa ciała poszła w góre z 80 do 90kg. Pierwszą redukcje zacząłem juz jakis czas temu, trzymałem około 2,5 miesiąca przy czym efekty bardzo mizerne, conajwyżej spadła sama woda. Jednak byl to moj bład bo obciąłem kalorie od razu do 2,2 kkcal. Od 1,5 miesiąca zacząłem na nowo, startowałem z poziomu [...]
[...] stosowane są przez sportowców - to i tak w jednym cyklu z androgenami. Jednakże testosteron i jego pochodne, stosowane długotrwale i w wysokich dawkach, generują niepożądane efekty działania. I winne są tu nawet nie tyle one same, co kolejne powstające z przemian testosteronu hormony – estradiol i dihydrotestosteron (DHT) lub związki o podobnej [...]
Witam. Po niezbyt dobrej jakosciowo masie nadszedl czas na redukcje. Mam za soba redukcje na diecie zbilansowanej i CKD, po tej drugiej efekty byly bardzo zadowalajace, o ile dieta byla super latwa do utrzymania o tyle samopoczucie i dolegliwosci zoladkowe czasem dawaly sie odczuc, dlatego tez wolalbym stan ketozy zostawic na "dopalenie" [...]
[...] Na forach jest dużo pytań o odżywki czy są zdrowe ja napiszę tak brak powikłań jest zwykle tylko po kreatynie bez wielu dodatków, trzeba czytać skład, reszta ma jakieś efekty uboczne które z czasem wyjdą, firmy sprzedają różne odżywki i wszystkie według nich są super zdrowe i pomagają, często na opakowaniu jest zdjęcie jakiegoś znanego [...]
[...] Co do aktualnych treningów to po jakimś czasie odkąd zacząłem trenować to zauważyłem dużą zajawkę na ciężary i łączyłem trening kulturystyczny z treningiem trójbojowym i efekty może nie imponujące ale doszedłem do takich ciężarów jak: MC - 210kg x 3 Przysiad ATG - 150x5 WL - 105x5 Chyba nie muszę dodawać że problemy ze wzdęciami, zgagą [...]
[...] treningu ( piątek- 1 dzień wolny 2 dzień treningu, niedziela, poniedziałek 3 i 4 dzień treningu ) , chodzi o to czy taki system bylby dobry, bylbym wypoczęty i czy bylyby efekty. przykładowo kazda partia z tygodni na tydzień przesuwalalby mi się o 1 dzień jakbym np w piątek cwiczyl klatke i triceps to na drugi tydzień cwiczylbym to samo w [...]
[...] treningu ( piątek- 1 dzień wolny 2 dzień treningu, niedziela, poniedziałek 3 i 4 dzień treningu ) , chodzi o to czy taki system bylby dobry, bylbym wypoczęty i czy bylyby efekty. przykładowo kazda partia z tygodni na tydzień przesuwalalby mi się o 1 dzień jakbym np w piątek cwiczyl klatke i triceps to na drugi tydzień cwiczylbym to samo w [...]
[...] , chciałbym wreszcie zacząć się porządnie wziąść za trening w domu , nie mam wogóle sprzętu chciałbym się troszke wyrzeźbić , Czy po ok roku takich ćwiczen będę miał jakieś efekty , Diety nie rozpiszę bo nie potrafię próbowałem już na tym forum i na innym i nie mogę. Chciałbym robić takie ćwiczenia Poniedziałek 6 seri po 25 pompek 6 seri po 30 [...]
[...] wody i zalewania- podobno Cynk w tym wypadku sprawdzi się dobrze, myślałem nad dodaniem efedryny, ale czy to nie będzie zbędne? Ewentualnie zobaczyć jakie prop przyniesie efekty i dodać na koniec efkę? Nigdy nie byłem na cyklu, więc nie wiem czego się spodziewać. Ciężka praca i rygor treningowy nie jest mi obcy, ale moja przerwa była tak [...]
[...] Bardzo chciałbym połączyć kalistenikę wraz z wolnymi ciężarami. Problem pojawia się z ułożeniem planu. Nie mam zielonego pojęcia jak go ułożyć by osiągnąć jak najlepsze efekty. Przez ostatnie półtora tygodnia ćwiczyłem planem poniżej, ale ostatnio po zwiększeniu ciężaru nie miałem siły by się podciągać czy wykonywać dipy. 1. Przysiad z [...]
[...] waga nadal była poprawna i nie było aż tyle gromadzenia wody, abym mógł co miesiąc określać, że idę w dobrym kierunku. Dlatego zastanawiam się czy kupić mono, niby szybsze efekty, ale wiem, że ta woda może mi zmieniać wage czy lepszy jabłczan, który mniej podlewa wodą, ale z drugiej strony mniejsze efekty. Poza tym jabłczan niby robi lepszą [...]
