efekty

[...] wyjścia poza strefę komfortu, a nie każdy sobie na to pozwala. A trening to pokonywanie granic, a większość myśli, że samo chodzenie na siłowni wystarczy żeby wyglądać, a tu trzeba jeść, ciężko trenować żeby były przyzwoite efekty. Oj tak zgadzam się w 100%... Jak możesz spokojnie wejść na schody bez zadyszki to znaczy że trening był słaby:)

Jak jest bilans ujemny to będziesz chudł regularnie bo jednak innej możliwości być nie powinno choć czasem skutecznie spowalnia efekty odchudzania sam dobór produktów w diecie, ale najważniejsze jest to, że czujesz zapas w dokładaniu obciążenia na treningach i masa leci to wrecz bym powiedział, że to idealna sytuacja na redukcji. Chleb tostowy nie [...]

[...] skos 4x10 10 Wyciskanie skos smith 4x10 16 na stronę Wyciskanie na Barki 4x6 17,5 Wznosy na bok 4x10 7,5 Arnoldy 4x10 10 Nie ćwiczyłem na swojej siłowni i od razu widzę efekty... myślałem że to mit że kazda siłka jest taka sama ale jednak nie.... słabo mi się ćwiczyło Total w Warszawie na Białołęcę to porażka... ławki pamiętają chyba [...]

Tylko nie pomyl sie z mama pastylkami ).Hmm,stoi u mnie w domu od paru miechow wiadro wheya nie zaczete ale jak mowisz ze fajne efekty to chyba to otworze w koncu.Pozdrw.

Tak możesz spokojnie nim zrobić mikrocykl treningowy. Jak miska będzie dobra to efekty będą :-))

nie ma tu zadnej strategii. są tylko jakies cwiczenia pomieszane ze sobą bez ładu i składu/ nie mam pojecia jakie pozytywne efekty mogłyby na ciebie czekac, chyba tylko wytrzymałosc na te okreslone cwiczenia. nie ma nóg. o plecach nic nie piszesz, masz francuskie wyciskanie tam gdzie nie ma nic o tricepsie. mylisz barki z ramionami. w sumie ciezko [...]

[...] że ścisła dieta to jedyne wyjście.. a ja nie chce odżywiać się wyłącznie zdrowo, czyli nie pozwalać sobie na wyjście na pizze, czy zrobienie w domu makaronu jakiegoś. Myślałam , że niejedzenie oczywistego syfu jakim są fast-foody i słodycze, soki , cole itp. i zwracanie uwagi na ilość dostarczanego białka wystarczy aby jakieś efekty osiągnąć.

Od poniedziałku ruszam z nowym systemem pod planowane starty. Dzisiaj już rozpisałem sobie pierwsze 2-3 tygodnie , oczywiście jak to u mnie zawsze bywa...w trakcie będą modyfikacje ;-DKażdy mistrz tak robi. Inaczej nie byłby mistrzem! Tening ma sprawiać przyjemność i przynosić efekty.

dodam, że nie chciałabym stracić obecnego efekty, aczkolwiek czytałam w różnych źródłach, że niekiedy bilans energetyczny jest za bardzo drastyczny/ujemny zbyt mały więc należy dodać niestety więcej kalorii.

Pewnie , że organizm potrzebuje wszystkiego, ale żeby miec efekty dobre warto sie pomeczyc na Dunkanie

[...] kręgosłup.Nogi ćwiczę ale mało im poświęcam uwagi.Cwiczę ogólnie małymi ciężarami z zastosowniem progresji co tydzień o ok.4-5 %.Zaczynam od 20powtórzeń w serii a kończę na 10-8 powtórzeniach w ostatnim tygodniu cyklu.To taki mój własnoręcznie zmodyfikowany hst,i muszę przynać że przynosi efekty.Stosuję go na przemian z normalnym hst.Pozdrawiam:)

slyszalem, ze po 1 tygodniu widac najwiecej, spokojnie jestem cierpliwy z natury ;p poczekamy , zobaczymy. Barki ładnie dzisiaj na sile poszły w gore, w czwartek cykne nogi i pod koniec tygodnia napisze jakie efekty siłowe po 2 tygodniach, moze jakies foty.

zmien diete bo beda marne efekty oblicz zapotrzebowanie zaglab sie troche w odzywianie

[...] było dobre na łaknienie - ja po tym jadłem więcej - sporo więcej - wiadomo jak ktos chce przytyc na masie (niekoniecznie mięśniowej) to polecam-wtedy ktos na forum czy kolega jakis mój doradził zeby brać wiecej tego - wiecej niz zaleca producent_jadłem tak jak pisało na pace a potem zwiększyłem i efekty (w postaci apetytu i kg tłuszczyku) były

Pierwsze dieta i chyba sam to wiesz. Nie można się się opychać "Wszystko co wpadnie do rąk w dużych ilościach." bo później efekty j.w. Więc poczytaj w odżywianiu i ułóż dietę.

z takim podejsciem do odzywiania nie licz na efekty, najpierw zadbaj o podstawy

[...] wyksztalconym i "doswiadczonym" moze wplynac bardzo niekorzystnie na nastepne lata. Poza tym w tym wieku organizm moze bardzo drastycznie zareagowac na wlasnie efekty stosowania efedryny. Do tego dochodzi tak prozaiczny powod jak "mlodziencze fantazje" - wezmiesz jedna zobaczysz ze jest super to na drugi dzien juz wezmiesz [...]

Ale w sosie jest mąka (opok różnorakich świństw). Bierz się za siebie, bo na razie słabo... nie szukaj wymówek, wszytsko siedzi w głowie. Na początku jest trudno, ludzie dziwnie się patrzą, ale potem się przyzwyczajają, a Ty mając efekty dostajesz kopa.

[...] na zakwasie z mąki ryżowej (mama przy okazji pieczenia chleba upiekła też dla mnie). Smakuje...... oryginalnie. Z siemieniem lnianym. Sprawozdanie ze wczoraj: jadłam skromnie (rozwijamy nie tylko ciało ale i ducha :P) i 2h jjmma. Dzisiaj się na siłowni ważyłam i wyszło mi 64,5kg. Ale nie jestem pewna, czy to wahania, czy jakieś efekty.

[...] 3x w tygodniu, po treningu ok 25 min aerobów, stosuję dietę, gdzie wartości odżywcze wynoszą odpowiednio: W-160, B-110, T- 55 lecz większych rezultatów moich ćwiczeń nie widać. Bardzo bym prosiła o jakieś wskazówki oraz jeśli to możliwe o przykładowy plan treningowy który pozwoli uzyskać jakieś efekty. Z góry dziękuję za wszelkie odpowiedzi.