Chciałbym poruszyć temat diety wysoko białkowej. Mam bardzo prostą dietę bardzo mi pasuje i się czuje dobrze przy niej, jednakże martwi mnie to że mogą być efekty uboczne. Moja dieta składa się z 200g chudego twarogu na śniadanie z 5-10g kreatyny i litrem wody, 2gie śniadanie to 400g kefiru z połową pomidora, obiad to 400g naleśników z szpinakiem [...]
Witam, mam mały problem(?), a mianowicie od lipca planuję budowanie masy mięśniowej dlatego do tego czasu zdecydowałem się zgubić trochę bf. Zacząłem dnia 04.06 i wygląda to mniej więcej tak: - brak z góry narzuconej diety ok. 2000kcal dziennie (dużo białka) - 5 posiłków dziennie (7,10,13,16,19 -ostatni 3 godziny przed snem) - ograniczenie [...]
[...] potem w pracy koło 12 jeden posiłek, po powrocie do domu koło 17 i po treningu ostatni - koło 20-21 max. Chciałbym się tego utrzymać, jeżeli to nie wpływa za mocno na efekty redukcji. Dieta: 1. 150 g pieczywa(najlepiej żytniego/razowego/orkiszowego/typu graham) + 100 g serka wiejksiego+20 g wpc+owoc/sok owocowy lub 150 g pieczywa [...]
[...] ćwiczeń, więcej serii), który sprawdza się coraz mniej. Tzn. czuję, że progres jest już nieznaczny, a mięśnie coraz bardziej przemęczone. Nie nastawiam się na jakieś super efekty, bo to jeszcze nie ten czas. Gdy zaczynałem ćwiczyć ważyłem 55 kg przy wzroście 180. Teraz jest 66 kg i niestety nie mogę już przytyć (problemy zdrowotne) mimo [...]
Witam, otóż mam jedno pytanie.. Czy warto jest stosować monohydrat kreatyny natychmiast po zakończeniu redukcji? Pytam dlatego, że aby kreatyna dawała efekty potrzebna jest w miarę wysoki poziom kalorii w ciągu dnia a gdy zakończę redukcję nie zamierzam od razu dodać do 2100kCal 1000kCal bo metabolizm będzie z tych 2 tyś i się zaleje a chodzi mi [...]
[...] efektów, chcesz dopracować swój trening do perfekcji, poniżej przedstawiam kilka porad odnośnie do treningu i odżywiania. Wprowadź je do swojego planu treningowego, a efekty będą widoczne już niebawem! 1. RÓB AEROBY Dostosuj je do charakteru swojego planu dnia. Okres wakacyjny oznacza, że w Twojej pracy nadszedł czas na kończenie [...]
Robiłem wiele rodzajów aerobów. Chyba najbardziej mi dawało w tyłek bieganie, i najlepsze efekty. Mam problem z brzuchem który zawsze jest zimny po każdym treningu, jedynie po bieganiu czułem że jest gorący. Teraz jeżdzę na rowerku 40 minut, ale nie czuję tego co biegając. Dlaczego brzuch czuję tylko po bieganiu? I czy faktycznie tylko bieganie [...]
Pytanie... czy od razu po zakończeniu redukcji można (a dokładniej czy powinno jeśli chodzi o efekty) stosować np. Fitness Authority - Mass Core - 7000g czy Mutant Mass 6.8kg. Pytam dlatego, że chciałbym jak najlepiej wykorzystać cykl kreatynowy który rozpoczynam od 15 września i chciałem się wspomagać jedną z tych dwóch napisanych powyżej odżywek [...]
[...] nadchwyt x5 - pompki na poręczach x4 - wyciskanie sztangielek na płaskiej x4 - unoszenie sztangielek bokiem stojąc x4 No i już powoli przestaję odczuwać zakwasy, zmęczenie i efekty (są nadal, ale...). Poza tym te efekty to chyba tylko wzrost siły a nie masy. Stąd już myślę żeby zacząć atakować pomijane partie, a na najszersze i klatę dać po dwa [...]
[...] te spadki... Męczę się z brzuchem, wszędzie indziej jest już raczej ok. Chciałbym w końcu przejść na masę, bo ile można redukować... :) Wiadomo, że dopiero wtedy będą jakieś efekty w zmianie sylwetki. Więc tak, mam 23 lata, 182cm wzrostu i około 78kg. Na siłowni ćwiczę 3 razy w tygodniu (ćwiczenia ogólno-rozwojowe. Staram się pamiętać o każdej [...]
Witam, trenuję 3 miesiące i od tego czasu planem typu split. Wygląda on tak : pn;4 ćwiczenia na klatkę, biceps sr;6 na plecy, 3 triceps pt;4 barki, 5 nogi widzę jakieś efekty, jestem ekto i próbuje przybierać na masię lecz dużo idzie w brzuch ( nie mam diety, staram się jeść dobrze i dużo ) pytanie czy taki trening jest dobry czy lepiej nie [...]
Cześć, ćwiczyłem dosyć intensywnie przez około 4 lata i niestety moje efekty są naprawdę znikome, przez brak jakiegokolwiek pojęcia o stosowaniu diety (zapewne byłem na ciągłym deficycie, skoro nie zbudowałem wymarzonych mięśni). Stąd moje pytanie czy niejako nie zmarnowałem już swojego potencjału (to, że zmarnowałem masę czasu to wiem, chodzi mi [...]
Siema, od 4 miesiecy chpdze na silownie i widze efekty w zmianue sylwetki, ale kurde, zuje ze to nie dla mniw. Jestem strasznym ekto, i dowieszialem sie o kalestelinice, cwicxenie z wlasna masa ciala i mam.pytanie. Przeczytalem pare artykulow jak zaczac i tam jest napisane, ze od 5 podciagniec dziennie i pompki, kurde, ale czy taki trening w ogole [...]
/SFD/Images/2016/9/13/38a9e16a977a469a99923661d78ad52e.jpg Dlaczego tak trudno utrzymać efekty redukcji? Właśnie udało ci się zrzucić kilka nadprogramowych kilogramów i jesteś z siebie bardzo zadowolony/zadowolona. Myślisz, że najgorsze już za tobą. Tymczasem stoisz przed trudniejszym zadaniem niż odchudzanie. Przed tobą zadanie polegające na [...]
Witam! Mam 20 lat. Ćwiczę już 3-4 lata. Ważę 82kg-83kg wzrost 182cm. Ćwiczyłem na rzezbe przez ostatnie 5/6 miesięcy, jako spalacz bralem EVA 1op 30caps. Super efekty polecam z gory. Rano pije białko i miele orzechy do tego, potem jem ser biały koło 10, na obiad ryż z kurczakiem, przed siłownia banana i czarny chleb plus 2 jajka a po silce [...]
Witam! Mam 20 lat. Ćwiczę już 3-4 lata. Ważę 82kg-83kg wzrost 182cm. Ćwiczyłem na rzezbe przez ostatnie 5/6 miesięcy, jako spalacz bralem EVA 1op 30caps. Super efekty polecam z gory. Rano pije białko i miele orzechy do tego, potem jem ser biały koło 10, na obiad ryż z kurczakiem, przed siłownia banana i czarny chleb plus 2 jajka a po silce [...]
[...] nie mam pojęcia jakie suplementy mi w tym pomogą. Dużo czytam ale mało wiem. Z dietą ruszam od nastepnego tygodnia ,treningi 3 dni w tygodniu , zatem chciałbym dorzucić coś jeszcze aby efekty były zadowalające. Do tego 2 pytanka Kreatyna i redukcja to dobre połączenie? Tabletki podnoszace min. Temperature ciała , dają jakieś efekty ?
[...] Nie chodzi mi oczywiście o dietę dokładną bo każdy powinien mieć dostosowaną do siebie, ale jakieś sugestie będą bardzo mile widziane :) Nie liczę oczywiście na to, że efekty będzie widać w ciągu kilku dni, ale fajnie jakby przy regularności w wykonywaniu ćwiczeń po jakimś czasie pojawiły się efekty, żeby po prostu mieć wewnętrzną [...]
Witam , od tygodnia jade na kreatynie the Mono wzbogaconej witaminami dawkuje 3g dziennie po treningu (zalecana dawka). Co myślicie o braniu kreatyny całorocznie? Są mniejsze efekty od cyklu? Organizm sie przyzwyczaja? Lepiej dobrać ta kreatynę do końca cyklu 8-10tyg i zrobić przerwę czy kupić po niej nową i zwiększyć dawkę do 5g dziennie [...]
