[...] pokonać barierę bólu możesz być mistrzem..." "Skuteczne jest wszystko, co zbliża cię do wygranej." "Łatwy trening - ciężka wojna, ciężki trening - łatwa wojna " "Możesz mieć lepsze i gorsze dni ale trenuj, wtedy są efekty". "POZWOL MI ZWYCIEZYC, A JESLI NIE ZDOLAM, POZWOL MI BYC DZIELNYM W MEJ WALCE"
jak stawiasz na jakosc nie ilosc to pozdro :D zalejesz sie i nic z tego nie bedzie, nic trudnego w dopieciu diety, jesz dobre zrodka wegli, bialka i tluszczy, wegle np ryz brazowy, bialka wiadomo, tlucze olej z pestek i dopiero wtedy beda oczekiwane efekty, a 30-40 gram bialka na dzien to chyba jakis zart
[...] na masę ciała (podjazdy w górach) jak i gibkość ciała (ważna w kolarstwie). Wciąż jestem bardziej za tym, aby zacząć jej stosowanie w okresie zimowym przy treningu siłowym i zobaczyć efekty, teraz jest środek sezonu. Natomiast możesz powiedzieć coś na temat dawkowania jabłczanu kreatyny. Zarówno w okresie treningów siłowych jak i "na stałe"?
[...] i jedli 1 kartofla dziennie żeby spalić tłuszcz. Takie praktyki zostały uznane za idiotyczne 10 lat później, kiedy rzesze speców zaczęły wychwalać aeroby, uznane za nieefektywne 10 lat później gdy zaczęto zalecać normalny trening masowy i lekkie cięcie diety - lub ewentualnie HIIT. Co do kwestii grubości włókien - skoro uważasz, że włókna [...]
[...] i koniec" odnośnie sytuacji, w których różne rzeczy miały miejsce. Jeśli jesteś taki mądry to wyjaśnij jak to się dzieje, że ludzie odnotowują takie czy inne efekty po treningach zamiast się mądrzyć. Jeśli kilka osób twierdzi, że rozbudowało środek klatki gdy zaczęło wyciskać w średnim chwycie - to należałoby się zastanowić co [...]
[...] do ćwiczeń najczęściej nie wiedząc do końca co przyniesie dana zmiana - wykluczam więc wmówienie sobie czegokolwiek. Na podstawie moich obserwacji zauważyłem pewne efekty, których nie potrafię i zresztą nie muszę wyjaśnać naukowo bo nie posiadam zespołu laboratoriów. Widząc jednak, że kilka miesięcy wyciskań w znacznie węższym chwycie [...]
[...] właśnie w miejscu bez pośrednio łączącym się ze ścięgnem, grubosc mięśnia zwiększa się właśnie przy łokciu i stąd wydaje się nam, że biceps się "przesunął". A więc zgadzam się z Tobą tylko po części. Można rozbudowac jedną częsc mięśnia bardziej niżeli drugą. I rzeczywiście, nieważne jak, ważne, że jednak przynosi to takie efekty.
[...] sporo szerszy). Wydaje mi sie, ze mam wlasnie bardziej rozwinieta zewnetrzna czesc klatki, dlatego zmienie trening i bede wyciskal wezej mniejszm ciezarem, tak jak robilem wczesniej: 2 serie rozgrzewkowe i 4 serie glowne po 10/8. Zobaczymy czy beda jakies zmiany i efekty. Za pare miesiecy wysle fotki z powrownaniem i sie okaze kto ma racje :P
Jeżeli trenowałeś FBW i trening ten przynosił efekty mogłeś go dalej kontynuować. Co do twojego priorytetu to prawda jest taka że masz bardzo krótki staż i jeżeli już postanowiłeś trenować splitem skup się na początku na standrdowej jego formie czyli partia raz w tygodniu wtedy realnie będziesz mógł ocenić czy jest sens trenowania danej partii [...]
[...] (zgubieniem brzucha dam rade) ale nacisk na rece, barki plecy(tu nie szerokość a raczej mala litera V) Nogi sa zbudowane mocno (5-6 lat cieglego biegania dalo jakies tam efekty) Plan dla Ciebie - FBW. Prosze o rade co do suplemnetów w temacie rozbudowa - barki plecy troche no i rece całe koniecznie!! z Twoim stążem treningowym - odpowiednia [...]
po to sie robi tak jak pisałem plecy z bicem i reszta żeby lepiej mieśnie zmęczyć co się równa lepsze efekty!Ja na tym 17kg w 5miechów ale były i suple
po to sie robi tak jak pisałem plecy z bicem i reszta żeby lepiej mieśnie zmęczyć co się równa lepsze efekty!Ja na tym 17kg w 5miechów ale były i suple Czyli co ma robić 16 serii na duże, a 12 na małe? On dopiero zaczyna co czuć ciało, a Ty piszesz, że jak lepiej zmęczy miesień, to będzie lepiej rósł, no więc g**** prawda. Przetrenuje się i [...]
[...] winę na geny, na budowę ciała, na wiek, choroby itd. Ale o to chodzi aby mieć cel i go realizować. Każdy po miesiącu diety narzekać i wracać do tego co było. Na tym polega ten sport że na efekty trzeba poczekać. Po drugie należy wszystko robić z głową. Z podjęciem jakie masz (a może wiedzą) 'jak zjem 2 razy to chudne ' koło się zamyka.
Moj ulubiony mix prop+enan, na cypio retencje jak ludzik miszelin. Jak oszczedzasz na exe to masz potem efekty jakie masz kolego. Ja na takim cyklu moge i redu zrobic tylko e2 nisko trzymac i dobrana miska z cardio.
Moj ulubiony mix prop+enan, na cypio retencje jak ludzik miszelin. Jak oszczedzasz na exe to masz potem efekty jakie masz kolego. Ja na takim cyklu moge i redu zrobic tylko e2 nisko trzymac i dobrana miska z cardio. ja tez lece cypio retencja ze hoho glowa nie ta sama waga ladnie do gory , mowisz ze exe powinno zalatwic sprawe ?? do tego jest [...]
Pierwsza sprawa, nie podałeś żadnych informacji o sobie, typu waga, wzrost, aktywność itp., itd. Druga sprawa, 150 - 200 zł to niestety za mało, żeby jeść w sposób przynoszący efekty. Zmieniony przez - Wouej w dniu 2014-12-26 18:49:01
[...] sprawa, nie podałeś żadnych informacji o sobie, typu waga, wzrost, aktywność itp., itd. Druga sprawa, 150 - 200 zł to niestety za mało, żeby jeść w sposób przynoszący efekty. Witam oraz dziękuję za odpowiedź. Wagę, wzrost oraz aktywność podawałem w temacie. 177cm wzrostu 79kg wagi Aktywność: 3 treningi w tygodniu - poniedziałek: klatka [...]
[...] po ugotowaniu, może z mięsem zrobiłeś to samo. 200 zł miesięcznie to 6,6 zł na dzień na jedzenie, moim zdaniem jest to za mało żeby zbudować sensowną dietę, przynoszącą efekty, ale można kombinować, lepsze to niż nic ;-) Żarcie które podałeś to już koszt około 15 zł/dziennie (posługuję się cenami biedronkowymi), a za 15staka już można coś [...]
[...] obciążenie treningowe. Nie ma nic odrazu, trzeba cierpliwości :) Lepiej być niedotrenowanym niż przetrenowanym - a więcej nie znaczy lepiej, powoli rób swoje a zobaczysz efekty, na które niekiedy trzeba poczekać :) Odrębną rzeczą jest fakt, że sporty walki są wysilkiem dość mocno dającym w kośc więc raczej nie dą sie czuć świeżo przy [...]
wyciskanie leżąc a rozstaw rąk
