efekty

[...] i obliczony tak aby odpowiednio w czasie zwiekszac obciazenie miesni brzucha..jakie cwiczenia bedziesz robil to twoja decyzja..Jednak moim zdaniem A6W przynosi wieksze efekty..ale sa osoby ktore moga miec inne zdanie.. Rowniez musisz sie zastanowic czego tak naprawde oczekujesz bo jezeli chcesz spalic tluszcz na brzuchu i odkryc miesnie to [...]

[...] piechotą Jeśli chodzi o cwiczenia - optymalne było by 30-40min dziennie, ale jesli poswiecisz sumiennie te 25min na stepperek, po 2 miesiącach powinnaś zobaczyć widoczne efekty. Radzę też poczytac o diecie - to naprawdę przydatna wiedza i pomaga na utrate tłuszczyku, nie samymi cwiczeniami człowiek zyje. Żasen stepper nie pomoże jeśli [...]

Lilijka cwicz napewno bedziesz super babka:D.Ja tez cwicze na kreatynie dawce 20 gram dzinnie + metyl1Testosteron + crea Mass :) + białko 35% z 60 weglodanami :) jest spoko efekty powinieniem widziec po 2 tygodniach :):) pozdrówka lilijka :) ciau ciau:D

Wytrzymasz Proponuję za tydzień przeskoczyć na 35min, jesli to przestanie być wyzwaniem - znowu dodaj kilka min (w mierę mozliwości czasowych oczywiscie). Pamiętaj ze optimum to 45 min. Ale 30 to juz naprawdę coś. A i jeszcze jedna sprawa, jeżeli mozesz to stepuj rano na czczo, to daje znakomite efekty.

[...] - ze tak powiem - ceny zreszta tez ...). Olej na razie tego typu sprawy. Zajmij się dietą - aby była zróżnicowana i zawierałą skłądniki odżywcze w miare odpowiednich proporcjach. Dodaj preparat multiwitaminowy i czekaj cierpliwie na efekty pozdrawiam btw - gratulacje z tym steperem Zmieniony przez - kanarek w dniu 2004-11-06 14:45:14

Ciekaw jestem co nie podoba Ci się w tym planie? Dostałem go od kumpla który ćwiczył wg niego i było widać efekty!

[...] wzrost-182cm staz treningowy okolo 2 lat z mala przerwa zazywane suplementy to bialko, mutant mass, kretayna mono , cell pump. obwody bicepsa itp- nie mierze osiagi silowe nie mierze ale bez rewelacji, przez dlugi czas trenowalem raczej zlym planem i dlatego takie slabe efekty. Jesli popelnilem w ukladaniu planu jakies bledy to jakie?? Pzdr

grimgir to jak mozesz to popraw mi plan tak aby byly efekty, bo napisales ,ze po tym planie co ja ulozylem nie widzisz zadych efektow itp z gory dzieki

[...] partie mięśniowe. Tak naprawdę wystarczy, abyś trzy razy w tygodniu robił: przysiad/martwy, wyciskanie na klatę, podciąganie na drążku/wiosła sztangą, wyciskanie nad głowę, coś na trica/bica. Jak będziesz progresował liniowo, to możesz tak trenować nawet kilka lat, a efekty będą. Oczywiście podstawą jest odpowiednie odżywianie oraz regeneracja.

"1) Biceps Bede zamienial sobie cwiczenie na biceps tak abym wykonal tylko 4 serie na ta partie.. " -- a ile robiłes seri w splicie i jakie miałes po tym efekty? nie musisz robic cwiczen na zamiane- choc mozesz, mozesz sobie wybrac jedno z tych dwóch zamiennych, a drugie do kolejnego makrocyklu wrzucisz "2) Barki - Wyciskanie [...]

[...] 3×12 II. -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej z łączeniem ich w górnej fazie 4×10 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 4×10 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej w dół 4×12 ..." Poćwiczę narazie tak i poczekam na efekty. Za resztę dzięki Wam, pozdro Zmieniony przez - Ramzessso w dniu 2010-02-01 18:45:15

też możesz, monohydrat to najbardziej znana forma kreatyny, i dająca efekty ;)

[...] planu na 4-8 tygodni: Przysiad tylni 3x10 Podciąganie na drazku 3x10 Pompki na poręczach 3x10 wyciskanie sztang stojąc sprzed głowy 3x10 Robisz ten plan do kiedy będą efekty, zazwyczaj właśnie 4-8 tygodni. 3x w tygodniu A/off/A/off/A/off/off. Technika wyznacza ci cięzar, ma być on taki abyś wykonał wszystkie powtórzenia poprawnie [...]

Efekty były ale bez diety to tylko spalilem tluszcz i zwiekszylem siłe...dzialalo ale przestalo :D

[...] na treningu to potrafisz i w diecie i innych kategoriach... kulturystyka amatorska nie różni się od zawodowej tym że pierwszej się tylko ćwiczy a w drógiej ćwiczy i ma dietę... Tak potrafi każdy sezonowiec moim zdaniemżeby cos osiągnoć nawet szczupłą ładną sylwetkę trzeba choc troche w to włożyć serca a nie tylko ćwiczyć i czekać na efekty...

[...] robić gdy nie ma się drążka ale słabo w to wierzę. Tak czy siak lepszy ABS2 bez drążka niż trening "niekontrolowany". Ten bez drążka też spełnia wszystkie regóły ABS2, np. kolejność ćwiczeń. Jeśli chodzi o efekty to obstawiałbym że bardziej siłowe a i masowe da ABS2, ale wynika mi to tylko z teorii. Sam na sobie różnic nie analizowałem.

rób tyle na ile będę efekty i będziesz czerpał z tego radość

musisz zaufać dilowi i tyle... albo masz zaufanego dila albo za każdym razem będziesz sie zastanawiał czy słabe efekty nie są aby spowodowane wbijaniem fejków ja miałem identyczną omke i identyczną deke i byłem zadowolony a ty esefd rozpędź się i mocno przypjerdol głową w ściane (no chyba że to wypowiedź o charakterze prześmiewczo- ironicznym to [...]

Powodzenia! Także zamierzam zacząć regularnie pływać na basenie w te wakacje lub od września. Także będe zaglądał co jakiś czas i sprawdzał jak efekty. Rozwaliłeś łokcie przy podciąganiach z obciążeniem tak? Prostowałeś ręce do końca?

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html + ostatni plan i efekty po nim, cięzary w podstawowych ćwiczeniach i liczba dni treningowych.