[...] skuteczne i warte polecenia? - Jakich treningów Pan używał, używa? - Jakie treningi Pan poleca? - Czy treningi typu 5x5, Push&Pull, 5-10-15 i inne mają sens i przynoszą efekty, a może to strata czasu (prosiłbym w odpowiedzi o szczególne zwrócenie uwagi na 5x5, gdyż na dzień dzisiejszy właśnie tego typu trening wykonuję) Dziękuję bardzo, [...]
[...] jak i spaleniu tluszczyku z brzucha. Czy dobra opcja bedzie trening na mase miesniowa + sile(3x w tygodniu) + 2x w tygodniu bieganie i 1x basen ? Czy przyniesie to jakies efekty ? Moim priorytetem jest powiekszenie miesni, spalanie tluszczu z brzuszka jest drugozedne ale rowniez chcialbym aby to sie odbywalo. Czy ten trening ma sens ? Czy [...]
Siemek1990: Nie wliczam białka roślinnego do diety, nieważne czy to na redukcji czy rozbudownie masy mięśniowej. Ale wiele osób tak robi, co przynosi im, słusznie, efekty. W moim przypadku to sie jednak nie sprawdza.
[...] Osobiście jestem zwolennikiem stosowania HMB, uważając to za świetny suplement dla ludzi, którzy wiedza, co to ciężki trening. Przy dawkowaniu około 8-10g dla 100kg chłopa, efekty sa mocno zauważalne, zwłaszcza w sile. WATACHA w Częstochowie kupisz Nasze produkty praktycznie w każdej siłowni oraz PBC znajdującym się na WOJSKA POLSKIEGO. [...]
[...] jakis podział co powinienem brać rano , popołudniu , wieczorem przed czy po treningu.? Mam 22 lata ok 190 cm i 94 kg wagi ale to nijak się nie przekłada na mase , niby są efekty treningu i mięśnie się w miare odznaczają, ale trudno jest mi je rozbudować bardziej. Staż treningu to ok roku. Jakie wg pana powinienem przyjmować suple? Teraz [...]
[...] przeez cały rok, przed i po treningu, a w dni nietreningowe, rano na czczo i po południu pomiedzy posiłkami. Osobiscie preferuję system drugi, jako rozwiązanie, nazwijmy je, stabilniejsze, ale system 1 daje zdecydowanie szybsze i bardziej zachęcające efekty- znacznie szybszy wzrost wagi i siły. Także sam zdecyduj na czym Ci bardziej zależy.
[...] była 3 tygodniowa przerwa i miałem wrażenie że to jest to co na mnie działa. 2. W jakich godzinach najlepiej zażywać HMB i Mono? Przeczytałem gdzieś, że Mono daje najlepsze efekty po treningu, ale nie mam pewności co z HMB. Zażywać przed treningiem tak jak do tej pory czy biorąc pod uwagę małą (ale to zawsze) ilość jabłczanu brać raczej [...]
hardkorowykoksu2012: 1. Martwy ciąg nie jest niezbędny w rozbudowie masywnych pleców, z powodzeniem można go pominąć i mieć bardzo dobre efekty, jak nei lepsze. Jeśli chcesz rozbudować swoje plecy rób dużo ćwiczeń z wolnymi ciężarami w opadzie tułowia. Np. podciąganie sztangi nachwytem do brzucha w opadzie tułowia, podciąganie sztangielki do [...]
Dziękuję za odpowiedź w temacie żołądka. Chyba właśnie w tym rzecz, że produkcja soków trawiennych jest na zbyt niskim poziomie jak na zapotrzebowanie przy obfitej diecie w białko itp. Zastosuję się do Pana wskazówek i może efekty się pojawią.
[...] Jak rozplanować spożycie makroskładników w ciągu dnia? (trening okolo 18, wstaje okolo 7 rano, kładę się spać kolo 23) Cel: zbudowanie solidnej jakości masy (wiem, że efekty są powolne ale mam czas :) Jak uzyskam odpowiedz wrzucę moją przykładową propozycje diety i suplementacji do oceny Zmieniony przez - ramzes352 w dniu 2012-06-21 [...]
[...] dużych ciężarów pozostaje słabo nabita krwią po treningu, wtedy warto stosować jedno ćwiczenie, najepiej o charkterze rozciągającym (np. rozpiętki). Daje naprawde dobre efekty. Wstepne zmęczenie stosowałbym tak naprawdę do duzych grup mięśniowych, chociaż w pewnych przypadkach biceps czy łydki równie dobrze na to reagują. Żeby dobrze [...]
[...] reszte wykonywać, zamykając się w standardowej liczbie serii i powtórzeń. Ale może być i tak, że dasz dade utrzymac splita z FST-7 na każdym treningu, oby tak było, bo efekty naprawde przyności zarąbiste. Jak będziesz czuł, że wchodzi przetrenowanie albo kontuzja to odpouśc FST-7 na tą grupę lub całkiem. Na pewno będzie jeszcze okazja do [...]
[...] wagę ciała (PPM x współczynnik aktywności + efekt termogeniczny pożywienia + ilość energii zużywaną na trening i od tego odjąłbym na początek 300-500 kcal i obserwował efekty prze kolejne 2-3 tyg, na tej podstawie korygując dalsze działania. 3) Jak chcesz sprawdzone, to podam na sobie. Typ budowy ciała możesz sobie określić na podstawie [...]
[...] którą podałem w posiłku 4. Acetylowana glutamina z Biogenixa- ilość i pora- ok + 3 g na czczo. Suplementacja w DNT: BCAA- tylko na czczo Acetylowana glutamina- 3 g na czczo i 5 g przed snem. Daj sobie 3 tyg na efekty. Jak nie będziesz widział postępu, to przycinaj w tygodniu jakieś 150 kcal w stosunku 50% węgle:tłuszcz z pierwszego posiłku.
[...] snem) + BCAA Mega Caps (przed wysiłkiem i w przerwie). Po ok. 3 tyg. rozważyłbym możliwość dołożenia L-carnitine 1500 Extreme (przed wysiłkiem; musiałbyś regularnie ją przyjmować wtedy przez okres ok. 2-3 tygodni, aby ocenić jej faktyczny wpływ na swój organizm). Przetestuj taką kombinację na sobie, szczególnie w sezonie. Daj znać jak efekty.
[...] do 30 sierpnia i nadal trwa, gdyby nie przerwa wakacyjna (10 dni i przytyłem około 0,8kg) to wyniki były by lepszy. Redukcja którą zastosowałem dała wg bardzo dobre efekty na nowy sezon chcę jeszcze bardziej się odtłuścić ale to dopiero z jakieś 7-8 miesięcy. Średnio na tydzień wyszło około 0,42 kg. Proszę podać okres pół trawienia dla [...]
[...] 20 minut hula hop zapodziały się na obrazku, ale zaliczone. To wyciskanie sztangi to na razie moja słaba strona. Niestety więcej nie uniosę. Próbowałam 18kg i nawet nie mogłam zdjąć ze stojaka. Mizerne efekty widać w tabelce. Dietka, na razie trzymana + Kaktus W dzień treningowy się należy... Zmieniony przez - os_girl w dniu 2009-07-21 18:05:23
Olej hula hop i idź na spacer, więcej skorzystasz :) Jak jesteś po koronie to na spokojnie z tym poprawianiem wydolności, niektórzy potrzebują czasu, bo efekty choroby długo się utrzymują. Minus trzydzieści kilogramów to zdecydowanie będzie maraton, nie sprint, więc staraj się nie rzucać w nic z całym impetem, lepiej małymi kroczkami zmieniać [...]
Uważam,że bardzo dobry smak (wanilia) i skład białka. Cena 33 zł/kg jest też niewygórowana. Nie ma się do czego przyczepić. Przy odpowiednim dawkowaniu (najlepiej 3x 100g dziennie) na pewno będą efekty.
os_girl/E7 masa/s.27/"Są kobiety pistolety..."
