[...] Uginanie nóg na maszynie 12,10,8,8 Barki : Wyciskanie zzagłowy 15,12,12,10 Wyciskanie hantli jednorącz (Bardzo mi to ćwiczenie pasuje w panie polubiłem go , i daje dobre efekty ) 15,12,12,10 Unoszenie hantli bokiem 15,12,12,10 Klatka : Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12,10,8,8 Wyciskanie na ławce płaskiej 12,10,8,8 Rozpiętki na ławce [...]
Wizard112: Nie wiem czy z Tobą jest "coś nie tak". ŻEby mieć lepsze efekty kredkę powinieneś przyjmować z cukrami prostymi, ale i bez tego da sie poczuc jej działanie, przy odpowiedniach dawkach. Ile drałeś kredki dziennie i jak to dzieliłeś? Ile ważysz? Jak długo suplementowałeś?
[...] w organizmie. Czy mogą zaszkodzić? Oczywiście...jak będziesz je pochłaniał bez opamiętania, w myśl kiepskiej zasady, że im więcej, tym lepiej. Wszystko z głową, nawet proszek zasadowy. Także zacznij od dawek zalecanych przez producenta, a w miarę potrzeby powoli zwiększaj dawkę, bacznie śledząc efekty, aż osiągniesz ten pożądany.
[...] tej wartości. I pewnie, że warto brać poza okolicami treningowymi. BCAA to dobry antykatabolik i niezły sekretator insuliny, więc stosować należy w okresach, kiedy te efekty sa najabrdziej porządane. Podejście indywidualne, sprzężone z dietą, treningiem i inną suplementacją. Podaj konkretny układ posiłków i supli do tego oraz cel [...]
[...] cm ważę 109 kg), wraz ze wzrostem wagi i obwodów, obwód pasa trzyma stały wymiar, ale jak już wspomniałem, jeśli dodatkowe dawki aminokwasów BCAA/ leucyny mogą dać dodatkowe efekty, to dlaczego by ich nie dorzucić. Co do mojego planu: Po przebudzeniu: 20g aminokwasów prostych (z hydrolizatu) + 250 ml soku (wiew, że lepsze byłoby carbo, ale od [...]
[...] ambitny plan, więc może na wstępnie przedzielmy to ambitnie przez 2 ;) jaki stosunek mąki pszennej do płatków? Generalnie wygląda to nieźle. A jak dotychczasowe diety?Wyglądały tak samo? Jak efekty po nich? Dopisz mi to. Jak nie było żadnych diet poważniejszych wcześniej to to, co napisałeś jest dobrym punktem wyjścia. Ale uzupełnij mi info.
[...] biore omege3, witaminy, zma) I drugie pytanie, kiedy powinienem zaczac trening na rzezbe jak by Pan polecal, bo myslalem zeby do kwietnia/maja masowac, a potem na rzezbe jechac, tak aby do lipca bylo widac jakies efekty, ale nie wiem czy bym zdazyl, moj poziom bf ok. 15-16% obecnie (glownie brzuch i nogi). Z gory dziekuje i pozdrawiam.
[...] bardzo chwali fazę nasycenia, ale chcialbym wiedzieć w jaki sposób faza nasycenia jest lepsza, gdzieś czytałem, że podczas fazy nasycenia i tak kreatyna przyjęta w tak dużych dawkach jest wydalana z organizmu, i że to strata pieniędzy, tak czytałem nie sądze że tak jest ponieważ nie próbowałem. Cyz rzeczywiście daje lepsze efekty?. Pozdrawiam.
[...] jej wchlanianie w jelicie w przypadku dluzszej suplementacji normalnymi dawkami (5-10g dziennie) przez dlugi czas i efekt jej dzialania jest taki sam, tyle ze nie czujemy tego naglego skoku jak przy wznowionym cyklu ? tak wlasciwie to ja nigdy naglego skoku nie czuje, efekty zaczynaja sie dopiero jak juz cykl z roznych przyczyb musze konczyc
[...] ktore w zaleznosci od warunkow zwiekszaja lub zmniejszaja swoja ilosc i to jest ta wrazliwoscia. 3) ja zaczynam czuc gdzies kolo 6 tygodnia najwczesniej. po tym czasie efekty ida na +. nie mam jednak pewnosci czy to zasluga kreatyny, czy po prostu efekt ciagniecia treningu. w kazdym badz razie wychodzi na to zebym robil dlugie cykle po [...]
[...] wywoła znacznie mocniejszą odpowiedź komórkową. Może też to działać w drugą stronę, czyli czas pobudzenia receptora jest skrócony. 3) jak zaczynasz czuć "efekty suplementacji" kretką po 6 tyg, to na pewno jest to efekt treningu, a nie działania suplementu. Kretkę bardzo dobrze czuć już po niecałym tygodniu (jak robisz [...]
Witam to ja Bolic 1.Czy zna Pan może jakieś osoby, które leczą nadciśnienie a ćwiczą i osiągają dobre efekty. Mam nadciśnienie, już unormowane i jestem w zasadzie na początkującym tyraniu, chociaż pierwszą sztangę kupiłem mając 15 lat i troche się tam bawiłem, teraz mam 21 lat. Czy wogóle Pan poleca siłownię w mojej sytuacji???? (chodzi mi [...]
Witam ja mam pytanie odnośnie kreatyny.Ja również jestem zwolennikiem fazy ładowaniaczy cykl 6 tygodniowy oparty na tygodniowej fazie ładowania ( monohydrat) w fazie podtrzymania wprowadzenie innej kreatyny samodzielenie ( jabłczan, orotan itd) czy może połączenie 1/2 dawki dziennie mono i 1/2 orotan, jabłczan.Stosowałem również kiedyś cykl z tzw. [...]
[...] się przetrenujesz. Chyba, że planujesz zgoła mocniejszą 'regenerację" wtedy trochę inna bajka, ale zakładam, że tak nie jest. Podziałaj tak przez miesiąc i daj znać jak efekty- po tym czasie powinny już być widoczne. A z treningiem pleców, to Twój wybór. Tylko, żeby nie było tak, że za te pół roku będziesz gonił najszerszy, bo zmalał, a [...]
goly19: Oczywiście, ze lepiej robić każdą grupę oddzielnie, ale czasami niema wyjścia z braku czasu, więc trzeba grupy łączyć, ale rozważnie. Mając 5 grup mięśniowych i 4 dni treningowe, ciężko ćwiczyć każdą grupę oddzielnie. Zakłądam, że efekty będą lepsze niż dotychczas, ale to juz Ty ocenisz. Powodzenia!
xero: Bezpośrednio po treningu, czyli najważniejszym dla regeneracji czasie, stosuję WPH, bo daje lepsze efekty w kierunku pobudzenia wydzielania insuliny niż izolat. A dopiero poźniej MSP ,który jest tak naprawdę miksem wszystkich rodzajów białka. Pewnie, że mozna spożywać cały czas izolat, ale jak narazie taki układ bardziej sie u mnie sprawdza, [...]
hilde: I dobrze, że masz swoje zdanie, stwarza to możliwość dyskusji. Jeśli w treningu stawiasz na inne aspekty, to tego sie trzymaj, jak przynosi Ci efekty. Ja uważam inaczej. Arnold mowił o pompie, jako czyms najlepszym i najskuteczniejszym w budowaniu mięśni. Wszyscy zawodowcy ciągle mówia o pompie, ich celem treningowym jest maksymalna pompa, [...]
[...] ilość szynki. Po za tym jeśli chcesz wyglądać jak facet na foto, to raczej uleganie napadom "ssania" nie przybliża Cie do celu. Ale działasz konsekwentnie i masz efekty, albo tylko o nich mówisz. Sam sobie wystawisz ocenę za sumienność. Co do treningów, to każda aktywność ruchowa będzie wskazana. 3x/tydz spokojnie na razie Ci [...]
[...] Możesz się na nie skusić, ale zabezpiecz uprzednio katabolizm odżywką wysokobiakową lub aminokwasami. W DNT tez mozna kręcić. Wszystko zależy od potrzeb i tego jakie sa efekty. ja kreciałbym tylko po treningu siłowym. A nastepnym razem nie pisz mi, że nie chce Ci sie sprawdzac, co było wcześniej, bo to oznacza, że wcale Ci tak bardzo nie [...]
Witam Panie Piotrze co Pan sadzi o stosowaniu pro hormonów? z otoczenie co słyszałem to dobre efekty można uzyskać po zastosowaniu tego supla ale tez wyczytałem negatywnie opinie ze działa podobnie jak ssa trzeba się odblokować itd. Pozdrawiam Marcin
