efekty

poprostu musiales miec mala stycznosc z koffeina i pobudzaczami , stad te efekty ,tentno ,cienienie i ich efekty

Spokojnie, trenuj, jedz czysto a efekty muszą się pojawić. Powodzenia ;-)

[...] Cardio 15 min Zupełnie nie miałam siły, żeby choć porządnie dociągnąć do 20 min Komentarz: wyszłam z siłowni mocno zmęczona ale cóż... musiałam chyba wszystko spartolić, bo pracy nóg ani pupy dziś nie odczuwam. Już mi brak dosiebie słów. Jedyne co czuję to efekty ćwiczenia 4. Jedzenia nie zliczam, będzie podobnie do wczoraj.

Ale w atc musi byc dzien przerwy po treningu u mnie tej przerwy by nie bylo . Bym cwiczyl w poniedzilek wtorek sroda czwartek mimo tego mam podjac sie atc? I jeszcze jedno pytanie czy atc daje jakies widoczne efekty?? Wiem ze trudno o efekty po 3 tyg ale ale moze jakies male??:)

Bardzo dobrym "ćwiczeniem" jest swobodny zwis na drążku.W ten sposób zwiększa Ci się siła uścisku jak i jego wytrzymałość co daje wspaniałe efekty np. podczas martwego ciągu kiedy to sztanga nareszcie przestaje się wyslizgiwać bez opasek na nadgarstki i innych ćwiczeń gdzie przedramię bardzo mocno musi trzymać ciężar. Na początku możesz [...]

Wszystko zależy od organizmu... jeden ma lepsze efekty po hp... drugi ma lepsze efekty po stormie... ja doradzam to co według mnie da dobre rezultaty

Tak wlasnie trenuje jeden mlody co dopiero zaczal treningi razem ze mna, efekty ocenimy za jakis czas. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

mawashi wspominales o jakims mlodym ktory zaczal trenowac zgodnie z act. mowiles ze za jakis czas spojrzysz na efekty. od tamtej pory minelo juz sporo. i jak mu idzie ? (ja zaczynam ten trening za jakies 2 tyg.) z gory dzieki za odpowiedz. ...<<<=====--***--====>>>...

Dzięki. Na jakiś czas powiem wam czy są jakieś efekty. Kto pyta wstydzi się tylko raz, a kto udaje że wie - wielokrotnie.

[...] twoich artykułach wnioskuje iż jesteś bardzo doświadczonym sportowcem. Jutro mam zamiar zapisać się na siłownie (i zupełnie niemam zielonego pojęcia od czego zacząć), chciałbym żebyś polecił mi jakiś trening który dość szybko dawał by efekty (jeśli jest to możliwe) w żeźbieniu mięśni i nabraniu troche masy. Pozdrawiam Wiedz kluczem do sukcesu!!!

[...] czasie stosowalem diete dla totalnego chuderlaka (170cm - 56kg) czyli wcinalem ile sie da (z obliczen wychodzilo mi zawsze minimum 140g bialka). A teraz najwazniejsze, czyli efekty: 1. W koncu zmusilem sie do wyrzucenia kawy w smietnik 2. Zaczalem normalnie spac - spi mi sie zupelnie inaczej 3. Poprawilo mi sie samoczucie o 1000% :) 4. Przytylem [...]

[...] -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, [...]

[...] sztange troche powyciskać, zrobić parę pomek, brzuszków. Totalny chaos ;) 2. Trenowałem tak jak napisałem wyżej. W głównej mierze ćwiczyłem mięśnie brzucha i klatke. Jakie efekty? Troszkę wyrzeźbiłem, te partie miesni. 3. Najważniesza jest rzeźbaale przydałoby się złapać też parę kilogramów. Wiem, ze poniekąd jedno wyklucza drugie ale póki co [...]

Teraz moje pytanie się kłania do tego mianowicie czy już mogę zacząć ćwiczyć mięśnie brzucha i będą efekty Nadwagi nie mam ale jednak tluszczyku na tym brzuchu troche jest czy powinienem jeszcze cos spalic. Rzecz jasna juz rozpoczynajac dietke na mase. wiek: 16 lat wzrost: 191 cm waga: 79 kg

Witam! Przyznam się , że całych 60 stron to nie przeczytalem.Niemniej jednak troche juz wczesniej czytalem o obwodowym treningu, z tego co sie dowiedzialem, jest on stosowany przez zawodnikow SW. Ja jednak mialem troche rozterek, bo zalezalo mi na zdobyciu 10 kg masy miesniowej, zbudowaniu ładnej sylwetki itd. Teraz sobie uzmyslowilem ze nie jest [...]

1.może byc z tym problem- wiele zależy od intensywności wszystkich rodzai treningów bo to sie w ostatecznym rozrachunku sumije a także od diety i regeneracji w pozostałym czasie. 2.nie jestem w stanie ci powiedzieć co będzie- jeżeli popełnialś takie blędy a mimo to efekty były to jesli je wyeliminujesz tym bardziej byc powinny.

a czy po takim treningu można jusz spokojnie zacząć trening na mase i czy będzie ponim widać jakieś efekty?? z gury dzięki

[...] co do zasad treningu. Wybrałem pierwotny plan (ten z pierwszej strony): 1. czy jeśli nie mam czasu mogę trenować 2x w tygodniu zamiast 3x. 2. czy mogę ćwiczyć np. poniedziałek, środa, czwartek; albo niedziela, środa, czwartek? 3. czy trening 2x w tygodniu daje dużo mniejsze efekty niż 2x w tygodniu? (dodatkowo ćwiczę SW dlatego nie mam czasu).

Witam Chciałbym rozpoaczac trenowac.. a niewiem zupełnie od czego zaczac by przynosiło efekty . Prosze o radee . Mam 17 lat Waga: 70 kg Wzrost: 179

[...] posty :_) po 2. Nie wiesz od czego zacząc to poczytaj tematy podwieszone Jaś na forum , sezonw pełni ale to nic ... Do wakacji 2 tygodnie watpie ze kratke wyrobisz . A efekty zauwazalne zauwazysz po wakacjach chyba że jestes obdarzony cudna genetyka . Pewnie zapytasz o odzywki , najl;epiej brac gdy ma sie już jakiś wyćwiczony staz wtedy [...]