Niestety nie jesteśmy w stanie określić jaki sposób stosowania kreatyny, podobnie jak i jej forma da lepsze efekty. Najlepiej sprawdzić na sobie i tyle. Osobiście jestem zdania, że będą one porównanie. Dlatego też stosuję najtańszy monohydrat. Sposobów stosowania kreatyny jest sporo i myślę, że jakiego z nich byś nie zastosował, to w perspektywie [...]
[...] ile uważasz za słuszne. Jak napisał flex cokolwiek wybierzesz to będzie oki. Ja stosuje obecnie 5g tylko w dni treningowe popijam z miksem aminokwasów podczas treningu czy będziesz jadł 10,5 czy 3g efekty będą zbliżone a po prostu rozciąga się nieco w czasie. I większą dawka tym organizm szybciej się nasyci i pozornie szybciej pojawia się efekty
[...] nawet powiem więcej, zaleca się stosowanie kreatyny podczas odchudzania, gdyż ułatwia utrzymanie masy mięśniowej oraz siły, co bezpośrednio przekłada się na lepsze efekty redukcji. Dochodzi również do tego efekt psychologiczny. Mam tu na myśli fakt, iż biorąc kreatynę na redukcji nie tracisz tak bardzo na obwodach w strategicznych [...]
Niestety nie ma możliwości aby większe ilości białka niż zalecane w badaniach dały lepsze efekty kształtowania sylwetki, czy regeneracji. Na ten temat było już prowadzone wiele badań. Niektóre z nich na bardzo dużych grupach osób przez kilka lat. Nie wykazano w nich aby ilości 3 gramów na kilogram masy ciała i więcej dały jakiekolwiek pozytywne [...]
Nie ma to znaczenia. Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Nie należy więc sugerować się jej zmianami jako czynnikiem determinującym osiągane efekty budowy masy mięśniowej. Istotne będą obwody ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Na ich podstawie stwierdzisz jaki jest progres. Poza tym można wykonywać zdjęcia [...]
[...] nieco się ode siebie różni. Dlatego wzajemnie się uzupełniają i świetnie ze sobą współgrają. Beta-alaninę warto stosować codziennie w dwóch porcjach po 3-4g. Efekty jej działania zauważalne są nieco później niż kreatyny. Pierwsze efekty w wytrzymałości włókien mięśniowych zobaczysz po 3-4 tygodniach regularnego stosowania beta-alaniny.
witaj. Wszystko zalezec bedzie od tego, jaki charakter bedzie miala ta jazda:-) czy bedzie to bardziej rekreacyjne jezdzenie, czy agreswyne, szybkie tempo. Mysle, ze okolo lacznie 250-300 kcal taka jazda bedzie zabierala, wiec taka ilosc pewnie ebdziesz musial uwzglednic w swojej diecie. Zaczalbym od nizszej wartosci, aby najwyzej dokladac kalorii [...]
Czy taki plan treningowy przyniesie fajne efekty ??? w sile i sylwetce?? Chodzi mi o to czy ćwiczenie 1 parti tygodniowo przyniesie efekty? Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą 4/5 x 8/10p 4.Podciąganie w tuck front lever 3x max 5.Podciąganie w opadzie na poręczach x4 6.Szrugsy 4/5 x 15p [...]
[...] fizycznej. Jest to bardzo dobre posunięcie jednak niewielu osobom się udaje. Nie chodzi tu tylko o obniżenie wagi, ale przede wszystkim najciężej utrzymać wypracowane efekty. Wypisze Ci w punktach na co szczególnie należy zwrócić uwagę i jaka strategia gwarantuje sukces. 1. Pośpiech i chęć osiągnięcia jak najszybszych efektów za wszelką [...]
Bez sensu wchodzic na 3-4 tygodnie na krotkie estry skoro i tak bedzie odblok. Dlaczego bez sensu ? Na 3 tygodnie przed końcem stezenie długich estrow spada i efekty właściwie już nie ma, jeśli dodać krótkie estry na podtrzymania stężenie można do końca cyklu wyciągnąć efekty
Cwicz sumiennie , pilnuj diety i będa efekty , oponka siedzi więc jeszcze troche redukcji przed toba ( ale rób to zgłową i powoli ) efekty do porównania za jakiś miesiac /dwa daj
Przy luźnym treningu nie ma szans na efekty... Żeby efekty się pojawiły trzeba ostro zapierdzielać na siłowni, nic samo się nie pojawi. Musisz zacząć od ułożenia treningu, odżywania w późniejszym czasie możesz dołożyć suplementy (kreatyna itd.).
[...] rozpoczynające treningi zdecydowanie szybciej uzyskują rezultaty. Rozpoczęcie ćwiczeń to nowy bodziec dla mięśni, który może stymulować ich wzrost. W tym przypadku pierwsze efekty można zaobserwować nawet po kilku miesiącach regularnych treningów. Przyrost beztłuszczowej masy ciała może sięgać nawet 1 kg miesięcznie . Zmieniony przez - [...]
Niewiele wynika z tego co piszesz jeżeli chodzi o efekty kształtowania sylwetki. Nie wiemy jakie one są, ponieważ nie dopilnowałeś ich sprawdzania. Miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym raz w miesiącu zdjęcia sylwetki (przód, tył, bok). Ważne aby była to zawsze ta sama odległość, [...]
[...] tygodniu szlifować technikę podstawowych bojów. Sytuacja ta sprawia, że szybciej wyrabiamy w nas wzorce ruchowe, co przełoży się na jakość wykonywanego ruchu, jak i uzyskane efekty treningowe.Napewno trenując tylko raz w tygodniu nie możesz liczyć na jakieś super efekty .Potrzebujesz systematyczności . Proponuje wiec zmienić swój plan treningów i [...]
Teraz jak zaczniesz to tylko zakwasow się nabawisz i będzie jeszcze gorzej %-) Trzeba zdać sobie sprawę z tego, że efekty ćwiczeń poprawiających kondycję nie będą widoczne od razu po rozpoczęciu treningów. Praca nad wytrzymałością jest procesem długotrwałym, a pierwsze wyraźne efekty dostrzeżemy dopiero po ok kilku tygodniach. Pozatym kondycja to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] koszt niewielki. Bo bez drążka trudno bedzie nad nimi pracować. Lub taśmy oporowe. https://www.sfd.pl/art/Trening/Mi%C4%99%C5%9Bnie_grzbietu%3A_Jak_trenowa%C4%87_plecy_bez_sprz%C4%99tu%2C_maszyn_i_sztangi_-a3472.html Efekty będą, bo każdy trening sumiennjie wykonywany przyniesie efekty http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm
Myślę jednak, że problem leży w podstawach i nawet przy mniejszej ilości snu i braku aminokwasów rozgałęzionych w Twojej suplementacji %-) efekty budowania masy mięśniowej powinny być dobre lub przynajmniej średnie przy założeniu dobrej diety i treningu. Bez wątpienia w oczy rzuca się dietą pudełkowa i trening w domu. Nie pozostaje nic innego, jak [...]
To jest stara szkoła, tak byłem nauczony, kiedys wszyscy tak stosowali kreatynę i każdy osiągał efekty, działało i lepiej się czuję z tym psychicznie, trwałej suplementacji nigdy nie próbowałem - może to być i taka obawa przed nowym :) To mówisz 1x 9g w ciągu dnia w zupełności wystarczy a i efekty bedą te same. Zmieniony przez - verate w dniu [...]
Jakie efekty? Nie do końca rozumiem co jest Twoim celem treningowym. Piszesz, że jesteś na masie, więc bilans kaloryczny w takiej sytuacji musi być dodatni. Z drugiej strony piszesz, że po okresie miesiąca jesteś mniej zalany. Wszystko więc wskazuje na to, że jesteś na ujemnym bilansie energetycznym i robisz redukcję tkanki tłuszczowej. Aby [...]
