Cześć! Jeżeli rozpocząłeś redukcję na minimalnej mniejszej kaloryce niż Twoje zapotrzebowanie, to bardzo dobrze, zwłaszcza, że już widać efekty (-2kg). Nie przejmowałbym się tym jednym wydarzeniem z sernikiem, ale jeżeli nie daje Ci to spokoju, to w jeden dzień odejmij sobie 200kcal żeby zrównoważyć te kawałki ciasta. Natomiast jeżeli chodzi o [...]
Dzięki za odpowiedz, tylko jeszcze jedno pytanie. Jesli zmniejszył bym ilość posiłków do 5, a w dzień treningowy zostawił 6 to efekty diedy były by lepsze ? Zmieniony przez - karol1990r w dniu 2015-07-14 16:44:16
Chodzi mi o to czy jak w dni treningowe zwiększe troche kaloryczność posiłków, a w dni nie treningowe zmniejsze to czy efekty nie będą lepsze, czyli mniej tłuszczu więczej mięsni ? Sorry za głupie pytania ale jestem początkujący.
Martwy ciag, wyciskanie na klatkę sztanga i przysiady po 8 powtórzeń, natomiast reszta po 10 Rozumiem. Na klatkę piersiową jest za mała objętość , daj chociaz po 4 serie. No i według mnie reszta wygląda okej , staż treningowy masz nie duży, trzymaj diete , progresuj mądrze ciężarem i będą efekty :)
[...] ćwiczenie angażujące mięśnie brzucha w inny sposób. Poza tym plan masz fajny i powiedzmy taki podstawowy. Wiadomo, że poprawa sylwetki nie zależy tylko od samego treningu, ale jak przytrzymasz odpowiednio dietę, będziesz pilnować progresji ciężarowej to efekty treningów powinny się pojawić. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-23 13:27:54
[...] ponad norme daje fajne rezultaty. Oczywiście taką norme uzyskasz szprycą której Ci nie polecam. Piszesz ze warto przetestować na sobie taki booster zeby zobaczyć jego działanie. Ja już teraz Ci napisze ze nie odczujesz nic sensownego :) a i tak wiem ze kupisz i stracisz pieniądze %-) 10 razy ponad norme dopiero daje fajne efekty?? co ty piszesz
A jak mam motywować jak ktoś zamiast ogarniętego planu woli robić losowo wybrane ćwiczenia? I do tego oczywiście jeść byle co zamiast ułożyć dietę Jak ktoś dwóch prostych rzeczy nie potrafi zastosować to nie ma co liczyć na efekty Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-03-18 22:56:04
[...] odczuć poprawę siły, sprawności, lekko może się polepszyć sylweta, ale to za krótki czas aby coś sensownie zmienić. Biorąc pod uwagę, że przy dobrym treningu i diecie możemy zbudować ok. 1 kg mięśni to progres sylwetkowy to maraton i w krótkim czasie nie ma co liczyć na spektakularne efekty.\ Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-13 14:35:18
[...] ogólne ćwiczenia na brzuch/rdzeń na przykład plank czy plank boczny. Początkowo Twoim zadaniem jest ogarnięcie techniki wykonania ćwiczeń i progresja ciężarowa, może być powolna, ale ważne żeby ciężar regularnie dokładać. No i wiadomo, że do ogarnięcia masz dietę bo bez tego efekty na siłowni. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-24 11:18:33
/SFD/2022/7/19/9fe3edc5139b486181750bd9c1a411cc.jpg Motywować musimy się sami do pracy nad sylwetką. Pamiętajmy, że efekty są najlepszym motywatorem, ale nie oszukujmy się, że one nie będą ciągnąć naszej motywacji cały czas. Pamiętajmy, że poprawa naszej formy nie jest procesem liniowym czasem będą okresy zastoju czy wolniejszych postępów i w [...]
[...] być gwałtowna to najważniejszy czynnik gdyż najczęściej gwałtowne ruchy kończą się zawodem i brakiem postępów w formie. Dla mnie oznakami prawidłowo realizowanej redukcji są efekty. Czyli stopniowa redukcja tkanki tłuszczowej, jak podaje wiele źródeł powinno się to odbywać w przedziale 0,5-1% masy ciała tygodniowo. To orientacyjne wartości, które [...]
[...] bez problemu. Jednak większość z nas nie musi się odżywiać co do grama. Żebyśmy mieli jasność jeśli chcemy osiągać cele sylwetkowe dieta im lepsza tym lepsze będziemy mieć efekty, ale nie można się dać zwariować. Od czasu do czasu możemy sobie pozwolić na jedzenie bardziej przetworzonej żywności czy potraw mniej zdrowych jak pizza czy coś [...]
[...] się spytać jak brać, miałem odmienniczkowe zapalenie nerek ale nie powinno wpłynąć jakoś na te nerki. Jak brać cykl? Ile tygodni i jak? Ile razy dziennie brać aby były efekty a zbytnio nie wpłynęło na nerki, w dni nietreningowe 2 kapsułki rano i dwie wieczorem a w dni treningowe na czco prżeś treningiem i po? Pomóżcie proszę :) Kreatyna [...]
[...] się spytać jak brać, miałem odmienniczkowe zapalenie nerek ale nie powinno wpłynąć jakoś na te nerki. Jak brać cykl? Ile tygodni i jak? Ile razy dziennie brać aby były efekty a zbytnio nie wpłynęło na nerki, w dni nietreningowe 2 kapsułki rano i dwie wieczorem a w dni treningowe na czco prżeś treningiem i po? Pomóżcie proszę :) Kreatyna [...]
[...] jest cała masa ludzi co pracują fizycznie po 10-12 h i mają super sylwetki ( budowlańcy ,górnicy , kierowcy tirów co ćwicza na pace lub po parkingach na postojach ) Początki są ciężkie ale jak wszystko ogarniesz i złapiesz doświadczenie to będzie łatwiej a jak jeszcze pojawią się efekty jakieś to motywacja będzie cie nakręcać do dalszej pracy
Jeżeli kolega chodzi i ma efekty to powinien mieć wiedzę... Jeżeli nie jesteś pewien czy ten trening pasuje do ciebie to wklej go tutaj do oceny. Catdio w wymiarze pół godz 3x w tygodniu nie powinno zaszkodzić. Aczkolwiek w siłowni sukces osiągniesz w kuchni i to tam trzeba się najwięcej przyłożyć
[...] Pozostaje tylko obserwacja obwodów ciała co 1-2 tygodnia i na podstawie ich zmian korygowanie kalorii i aktywności w diecie, dodając np. wysiłek interwałowy: http://potreningu.pl/articles/540/interwaly--szybsze-efekty-w-redukcji-tluszczu- /SFD/2017/12/28/754195d01c104d48ae361b3dc2d81708.jpg
/SFD/2023/10/27/223231e9eba94c61a5b4812a7b9c0f2f.jpg Efekty osiągane na siłowni są wypadkową prawidłowo ułożonego treningu siłowego, odpowiedniej diety, regeneracji i zaangażowania. Wszystkie te elementy musimy doprowadzić do bardzo wysokiego standardu żebyśmy byli w stanie realizować swoje cele sylwetkowe. Przy czym sytuacja osoby początkującej [...]
[...] roku, to byłoby to kolejne -10 kg. Dla większości osób takie małe kroki wydają się niesatysfakcjonujące, ale tak naprawdę tylko Ci osiągają najlepsze i najbardziej stabilne efekty, którzy robią to małymi krokami. Zbyt szybka utrata wagi najczęściej kończy się szybkim powrotem i kilogramów i znacznym pogorszeniem estetyki sylwetki. Nawiązując [...]
