efekty

Witam! Od jakiegoś miesiąca regularnie ćwiczę brzuch w domu. Wykonuję 4 serie po 30 brzuszków 2-3 razy dziennie. Zdecydowanie widzę już pierwsze efekty i powoli zaczyna pojawiać się zarys "sześciopaka". Problem polega na tym, że brzuch zamiast stawać się płaski, uwypukla się, głównie w dolnej części, przez co wygląda jakby był wzdęty. Najbardziej [...]

Dobrze będę śledził , ale nie wiem bo ponad 20 kg i odbudowa mięśni to chyba nie możliwe chyba że na ostrym koksie i to chyba też będzie trudne , ale próbuj powodzenia Wiesz organizm ma tzw. pamięć mięśniową. Wystarczy regularny trening z dobrym odżywianiem. Oczywiście bez wspomagaczy się nie obejdzie. Jabłczan kreatyny, aminki i białko pomogą [...]

z tego co czytałem hmb szkoda kasy bo podobno działa tylko pierwsze 2 tygodnie i to z takim rezultatem, że żeby zobaczyć efekty trzeba specjalne badania robić także uważam, że to wyrzucanie kasy w błoto.

[...] ma konkretnej nadwyżki na dane zapotrzebowanie , jeśli tobie przy 3500 kcal waga idzie w góre i masa też to nie poteba nic zwiększać , tydzień to naprawde mało , po miesiącu można zobaczyć jakieś " namacalne" efekty ale bezajarwerków , musisz jeść , trenować i dobrze sie regenerować a i w dodatku być cierpliwym i masa sama zacznie przychodzić :)

Książka jest bardzo dobra szczególnie dla osób które mało wiedzą o kulturystyce. Są tam gotowe plany treningowe z planowaniem na cały rok. Wskazówki jaką zastosować dietę. Trzeba tylko uważnie czytać i stosować się do zaleceń a efekty będą niesamowite. Tak jest w moim przypadku.

[...] dużymi przerwami z wagi 56kg doszedłem do max 75kg.Z supli brałem creatyne mass freak i nitro bolon te ostatnie 2 razy. Brałem to haotycznie i bez ciągłości, co dało mizerne efekty.Mass freak dobrze wchodził ale musiałem przerwać.moje treningi zawsze były przerywane jakimiś tam chorobami co mnie zniechęcało. Teraz już z wiekiem chcę zabrać się do [...]

Zetnij trochę węgli bo może brzuszek wyskoczyć a tak to pewnie że będą efekty a i pamiętaj białko kupuje sie po to aby uzupełnić braki w diecie :)

Bierz najlepiej z dala od posiłków najlepiej. Godzina po może być ale takie dawki to są śmieszne. Weż rano, na czczo 1000mg i obserwuj działanie Zalecana dawka to nawet 100-150mg na 1 kg masy ciała. Zacznij od 1g dziennie i zwiększaj co 1g aż odczujesz efekty. Zmieniony przez - mdma85 w dniu 2014-01-12 18:49:35

Ale nie chcę mieć właśnie jakiejś takiej skrupulatnej zresztą ta jest bardzo zbliżona tylko węglowodanów jest wiecej o pytanie czy na tej co teraz jadę efekty będą?

No tak :) Ale ona mowi przed treningiem, ze alby byly efekty nalezy cwiczyc conajmniej 3 razy w tym, a ja chcialam sie dowiedziec czy moge cwiczyc czesciej, czy nie moge i miesnie musza 'odpoczywac' ;)

[...] mam wątpliwości. Oto mój przykładowe menu z ostatnich 4 dni, wszystko jem w ciągu 4-5 okna od godz 16. Wymagane 2700 KCL. MOj trening to 3x fbw a w wolne dni hala albo 20 min intensywnego cardio. http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/15/270r.png Liczyłem choc na minimalne efekty po odstawieniu słodyczy. Ale jak na razie nic nie widzę :9

Shaq134 różnie to bywa . na poczatku zawsze idzie szybko potem stopniowo zwalnia . dodatni bilans nie przesadzony dobry trening a mysle ze bedziesz widzial efekty kolosalne :)

Ale biorę 1 raz i chciałbym wiedzieć czy są po niej dobre efekty :D

Tak jak w pytaniu

[...] na allegro i dużo jest bardzo dobrych opinii ale mam wątpliwości że te pozytywne opinie piszą producenci którzy chcą na tym zarobić. Brał ktoś może? jak tak to jakie efekty? Chcę to kupić głównie dla mamy która chcę się pozbyć trochę zbędnych kilogramów ale gdyby przyniosło takie rezultaty jak niektórzy piszą to sam bym to brał w [...]

[...] Witam, Chciałbym zwiększyć swoją masę i siłę. Nie chodzi mi o to aby byc nie wiadomo jak wielkim siłaczem, ale żeby być dobrze zbudowaną i wysportowaną osobą. Szczególnie chodzi mi o wzmocnienie mojej drobnej budowy. Jak się do tego zabrać aby uzyskać pożądane efekty. Proszę o pomoc w sprawie planu treningowego, diety i o inne cenne rady.

Na początku pierwszy miesiąc to wszystko szło elegancko :) siła masa później coraz wolniej i coraz wolniej :D efekty jeśli chodzi o mase na poczatku były szybkie, w 6 miesiecy 9-12kg jakos tak nie pamietam dokladnie. :D

To nieźle, co ile zwiększałeś tygodniowo i kiedy widziałeś pierwsze efekty? Siła szła? ;)

[...] ze sztangą za plecami po jakimś czasie mogę mieć zastój i co wtedy mam robić nawijanie ciezarka i uginanie przedramion nachytem lub młotki które od czasu do czasu robię (bo dają super efekty) i co później znowu wrócić do uginań i dalej będzie efekt ? Choć moim zdaniem najlepiej uginanie nadgarstka nachwytem i podchwytem działa na przedramiona .

Czy jeżeli ważę 70kg przy 185cm to szybko zauważę efekty diety na masę? Obliczyłem swoje zapotrzebowanie, 3500kcal