efekty

Songo - jeśli w ostatniej serii nie możesz wykonać założonej liczby powtórzeń to ciężar dobrałeś dobrze. Jeśli wykonujesz spokojnie ich górną granicę, to ciężar jest zbyt mały. Musiał byś podać szczegóły, ale pamiętaj, że nie wszyscy będą mieli takie same odczucia po tym treningu, najważniejsze są efekty

a na czym lepiej wchodzi? łamana czy prosta? na łamanej miałem takie sobie efekty spróbuje na prostej dzieki

Dzieki Ci Mawashi za ten art :))) Cwiczylem wczesniej ciezej ale mialem za dlugie przerwy, zadnych zakwasow a co gorsza zadnych przyrostow:/ Teraz widac efekty <jupi> idzie powoli ale idzie :D:D:D Pozdrawiam Sogacza juz zapodalem :)

czyli 3 tyg regeneracyjnego,a potem 3 tyg tego takiego wytrzymalosciowego? i to juz koniec ? efekty powinny byc widoczne juz teraz? moze odloze jedno cwicenie w tym regeneracyjnym, na potrzeby cyklu ?

I jak rzeczywisice ten trening daje efekty?prosze o wypowiedz kogos co go probowal.

dodaj progres i wiecej cw najlepiej na osobej sesji i postaraj sie o sztange bo im wiecej bidzcow tym leprze efekty

Z tego co zrozumiałem to w 3 cyklu jest tylko jedno cwiczenie na biceps - modlitewnik, czy to nie za mało? Bo obawiam sie że taki trening móglby byc jak dla mnie za lekki. Czy mógłby sie wypowiedziec ktoś kto skończyl ten trening jakie były jego efekty bo wlaśnie wacham się czy go nie wypróbowac...

mam pytanie czy mozna zastapic cwiczenie .UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ lub hantlen NA &#8222;MODLITEWNIKU&#8221;na UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO i czy beda takie same efekty ..lub podobne modlitewnika nie posiadam i tu jest problem

mam pytanie czy mozna zastapic cwiczenie .UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ lub hantlen NA "MODLITEWNIKU"na UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO i czy beda takie same efekty ..lub podobne modlitewnika nie posiadam i tu jest problem ... przepraszam odp juz padła w czesniej

bubasmok mówisz o tm planie z 1 strony? po nim takie efekty? z góry dzieki

tak po nim takie efekty ale jak mawashi stwierdza nie każdemu pójdzie 5 cm. na łapie i już widzimy ze loleczek nie jest zbytnio zadowolony ale ja ide dalej i teraz wprowadze coś nowego na triceps z serii porusz .......dzięki mawashi.pozdrawiam

a kiedy jakis efekty jak na razie 4 czy tam piąty tydz i może z 2 milimetry choć może mi się tak wydaje że poszły.

witam.od jakiegoś czasu próbuje powiększyć mój biceps i po dłuższym treningu efekty są niewielkie,zapewne to niewłaściwy dobór świczeń itp. :/.W domu do dyspozycji mam jedynie hantelkę i sztange z prostym gryfem do tego obciążniki 5,2.5 i 1.25 KG.zaznaczam,że interesuje mnie trening jedynie w domu bo na razie nie mam czasu chodzić na siłke.

[...] nie chce wprowadzic cie w blad co do tego drugiego cwiczenia poniewaz mialo byc one na glowe krotka bicepsu a nie wiem czy sztanga albo mlotkowe beda na glowe krotka czyli ci dokladnie nie powiem ale mozesz sprobowac tego treningu , przy duzych ciezarach i jednym treningu bicepsu w tygodniu daje dosyc dobre efekty w przyroscie bicepsu pozdro

piszcie jak efekty!

Przerobiłem już te 3 cykle i teraz zaczynam od nowa na 12 powt.Musze powiedziec, że najwieksze efekty zauważyłem po pierwszym treningu drugiego cyklu czyli ten nagły strzał z 12 na 6 powt i większe ciezary, a zakwasy odczuwałem tylko na początku każdego cyklu kiedy zmieniałem powtórzenia i cwiczenia wg Mawashiego.trzeba przyznac,że faktycznie [...]

Tak więc ja zwiększę ilość powtórzeń do 10,10,8 i mniejsze przerwy ni edzy seriami zrobię, jutro po treningu napiszę jakie efekty ;) Pozdrawiam gregorcio92.

Po 3,4 tyg znowu wracasz do większej ilości powtórzeń. Efekty będą i po 4 tyg cyklach ale lepiej działa w 6 tyg czyli, co mam robić po 3-4 tyg.? Jakie ćwiczenia i jaka iloscpowtorzen? Ile minut przerwy między seriami ? Proszę o odp., bo nie rozumiem tego co mam robić dalej

Jak zrobie samą ławeczke to się cieszył będę :D , efekty pracy oczywiście opublikuje jeśli będzie taka możliwość , robie z profilu 50x50x2mm , wychodzi dość solidna , narazie mam złączone ze sobą obie podstawy , ten odcinek na 85cm oraz ten na 40 :) , jutro dostane blachy na ławeczkę i bedziemy się bawić z drewionkiem :D

[...] ja to tak troche nie rozumiem tych, co sie troszcza o jego zycie seksualne badz o jego ogolne zdrowie. przeciez to jego sprawa, lubi cwiczyc, jesc i bic koks, ma rewelacyjne efekty przy tym jak widac, i za jakis czas napewno grubo namiesza w swiecie kulturystyki zawodowej. on sam jest pelnoletni i jest napewno swiadom tego, ze koksujac w tym [...]