CZEŚĆ CHCIALBYM WAS PROSIC O PORADE. MAM PRAWIE 18 LAT I TRENUJE LEKKOATLETYYKE A KONKRETNIE RZUCAM DYSKIEM I PCHAM KULĄ.CHCE BYŚCIE MI PODOPOWIDZIELI CZY WARTO W MOIM PRZYPADKU KUPIC KRETYNE.MOJE TRENINGI OPIERAJA SIE NA TRENINGACH SIŁOWYCH I SZYBKOSCIOIWYCh TZN GDZIES 2 razy w tgodniu robie siłe na sztandze lub ogolnie na siłowni.Kolejne 2 dni [...]
Myśle na treningiem klatki, który da wreszcie porzadne efekty i doszedłem do czegos takiego ;): Klatka: •wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej + 30 stopni 12/10/8/6/4 •wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej -30 12/10/8/6 •rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x 12 •pompki 2xmax co o tym myslicie?? czy [...]
Siema zastanawiam się jaki trening da mi najlepsze efekty... Moje cele: 1.Zależy mi na sylwetce wysportowanej/plażowej Czyli przy wzroście 185cm,80-85kg wagi,Bardzo niski poziom Bf i zawalista rzeźba, I w miarę możliwości dobra siła. 2.Mam dużo czasu na siłownie,dobry sprzęt. 3.Mam już spory staż z siłownią trening domatora,ACT i po miesiącu FBW [...]
[...] 2,250 kcal. Przez pierwszy tydzień diety będą nisko węglowodany ~30g. Następnie planuje wejść na jadłospis poniżej. Chciał bym zapytać czy taka dieta będzie przynosić jakieś efekty? Z racji tego, że jestem ostatni rok na utrzymaniu rodziców (ostatnia klasa technikum) muszę się liczyć z kosztami dlatego np. zamiast orzechów dałem pestki [...]
stosuję pewną dietę od prawie 2 tygodni, i jakie efekty??żadne moj dzien wygląda tak; saniadnie platki owsiane + czasami orzechy włoskie potem jestem w szkole , wtedy jem kanapki i jogurt jak wracam jem posiłek przedtrenigowy np ryż + kurczak, ale czasami normalny obiad po treningu jem również ryż + kurczak i jeszcze jogury na sniadanie jem 100 g [...]
[...] dietę i regenerację, nic to nie dało, więc problem leży w treningu. Teraz robię 4 ćwiczenia na każdą partię mięśni po 8 powtórzeń. Co mógłbym zmienić aby znowu pojawiły się efekty ? A drugie pytanie dotyczy tego, czy polecacie mi kupno i stosowanie kreatyny ? Wcześniej brałem tylko odżywkę węglowodanowo-białkową na masę. Pozdrawiam ; ) Bonyyy
Witam. Chciałbym sie spytac o sposob na zwiekszenie siły w wyciskaniu na klatke. Znalazłem w necie taką rozpiske i chodzi mi o "bicie rekordu"-o ile ma sie bic ten rekord? kilo? dwa?. No i czy ten trening daje efekty wypróbowywał go ktos juz może? Pozdro
siema ;D mam pytanie o brzuch a raczej o kaloryfer... ćwiczę takim planem pon.górne wto.dolne ..... itd a w niedziele skośne czy to jest dobre ? i czy mogę robić po treningu czy przed snem? jakie są najlepsze efekty
[...] reszty) i mam zwiazku z tym pytanko: czy zrobic na poczatku cykl 4-tygodniowy z samej biostyminy(4 ampulki tygodniowo) i na koniec zrobic cykl kreatynowy czy moze lepsze efekty uzyska sie laczac te dwa specyfiki? prosze o odpowiedz osob co eksperymentowaly z cyklem Dąbka (lub np. sama biostymina, itp.) oraz kreatyna. dzieki za odpowiedzi. [...]
[...] zwrotna chyba i w sumie narazie w niczym mi to nie przeszkadza (podobno duzo ludzi tak ma wogóle) ale teraz myśle nad kreatyną i z tego co wiem ma ona wpływ na serce taki i owaki (a właściwie nie ona a efekty jej brania :D). ale czy bez problemu moge miec cykl z kreta? z góry thx chociaż wiadomo ze przez net trudno cos mowić w takich sprawach.
[...] 1. Czy za np. tydzien bede mial plecy w takim samym kolorze czy tam gdzie byl krem beda jasniejsze ? Ogolnie lezalem na sloncu okolo 4h, posmarowalem nogi i reszta ciala, a efekty takie widoczne widac tylko tam gdzie nie posmarowalem. czy nie jest tak, ze ten krem bardziej hamuje cale te opalanie ? O co chodzi z wielkoscia faktora ? dziekuje za [...]
Witam! Prosiłbym Was o ocenę mojego planu treningowego, który sam układałem według swojego wolnego czasu i dostępnego sprzętu. Dodam tylko, że efekty są bardzo dobre Środa: Klatka: 4x płaska, 3x skos w górę, 2x rozpiętki Biceps: 3x na łamanej, 1x drążek podchwytem, 2xmłotkowy Nogi: 3x przysiad, 2x wspięcia na palcach Czwartek: Barki: 2x military [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wziąść się za swoje ciało przez wakacje, ponieważ będę miał bardzo dużo wolnego czasu. Bardzo bym prosił o ułożenie mi planu żywieniowego oraz treningu. Nigdy się nie interesowałem kulturystyką, więc proszę pisać w miarę zrozumiale :) Nie mam żadnego sprzętu. Jeżeli będę widział efekty, to zainwestuję max 200 zł. Pozdrawiam i z góry dziękuje.
ktos spotkal sie z tym winem?? jakie efekty ?? Zmieniony przez - byczek83 w dniu 2008-11-11 15:09:18 Zmieniony przez - byczek83 w dniu 2008-11-11 15:16:16
[...] sztanga/sztangielki): Full osprzet siłownia. Dieta: Do tej pory brak sprecyzowanej. Zwracałem uwagę na to, zeby w diecie znajdowały się ryż, twaróg, ryby. Przestała dawać efekty (doszedłem do ponad 100 % wzrostu siły) Prosze o pomoc w stworzeniu prezyzyjnej diety. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Kiedyś kreatyna, [...]
[...] pozatym. Wg mnie kreatyne. Z tego wszystkiego co sie dowiedziałem przez cały czas jaki jestem na SFD i nie tylko to tak naprawde warto wydawać pieniądze na kreatyne -gdyż efekty są niezaprzeczalnie a nie jest droga. Jeśli macie jakieś sensowne zdania/opinie na temat odżywek/suplementów to podzielcie sie nim ze mną. Tylko prosze uzasadniajcie [...]
[...] 7 ampułem tej deki czyli tesc i 7 omki w 7 tygodni. teraz załatwiłem od innego dila dobry towar. tzn za 3 tyg bede miał. nie wiem czy zrobić z miesić przerwy i nowy cykl czy dobic ten towar do konca i potem od razu tescia z deka bic. jak byście postapili na moim miejscu? (dodam za efekty po tych 7 tyg w miare,szalu nie ma ale tragedii tez ne).
Jak w tytule co bardziej j**ie po zoladku watrobie po zdrowiu i na czym lepsze efekty sie zrobi. Na Mdrolu czy tych nowych PH ala 3in1. Czy Na anapolonie zalorzmy w dawce srednio wychodzace 75-100mg ?? Bo cos mnie kusi i mam wiele mysli ost i nie moge sie na nic zdecydowac a cos bym oszamal z wyzszej polki. A znow patrze na srodki z perespektywy [...]
[...] postanowiłem coś z sobą zrobić ponieważ jestem bardzo słaby. Dodam iż nie chodzę na WF od 2 klasy podstawowej aż do dziś. Byłem na siłowni 2 razy i mam strasznie słabe efekty- 20kg na, 10 powtórzeń), a jeśli chodzi o pompki to po 10 wymiękam. Prośbę mam do kogoś kto się na tym zna żeby ułożył mi plan na bicepsy i na klatę. Dodam że moja [...]
[...] organizmowi dziennie od 1000-1500kcal, przy czym chodze 5razy na silownie w tygodniu; 3 razy trening silowy i 2 dni po 2 godziny cardio. Na silownie chodze od 3 miesiecy efekty jako takie sa, a najgorsze co mnie przeraza ze przez ten czas przytylem 7kg. Cm w gornych partiach miesni poszly w gore a w dolnych spadly wiec chyba ok. Czy moze mi [...]
