Sekcja ta dla osób od 16 roku życia prowadzona jest przez byłego zawodnika klubu Grzegorza Klonek, Mistrza Polski w Judo, Jujitsu, Sport Jujutsu, Grapplingu, absolwenta AWF Katowice. Zajęcia oparte są na nauce najskuteczniejszych rzutów judo, kopnięć i uderzeń jujitsu oraz dużym nacisku na walce w parterze. Na treningach panuje miła atmosfera. [...]
Witam. Od ponad 3 tygodni chodzę na siłownie (3 razy w tygodniu). Oczywiście wiem że żeby przyszły efekty potrzeba też diety. Tylko tu mam problem bo nie wiem jaką wybrac na początek. Mam pewne ograniczenia finansowe (studia itp) ale jednak chce coś spróbować zmienić w swoim nawyku żywieniowym. Podaż energi : 3492 Białko :131 g wg: 524g fat: 97 g [...]
Witam, ostatnio wróciłem na siłkę po 4 miesięcznej przerwie. Ćwiczę od 10 tygodni planem FBW. Na początku efekty były bardzo dobre. Od dwóch tygodni brak postępu. Myślę nad zmianą treningu. Nie wiem jednak na jaki plan się przerzucić. Liczę na Waszą pomoc. Pozdrawiam, Marcin Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 64 Wzrost: 174 Cel treningowy: [...]
Jestem po około 8tyg. cyklu na krecie i nie ćwicze już tydzień :) chciałem niedługo zacząć niedługo następny cykl bo efekty był zadowalające:) dalej mam ćwiczyć tym samym planem pomimo skończonego cyklu czy dać jeszcze z tydzień wolnego i potem na rozruch jakieś pare treningów i ruszać z nastepnym cyklem? Płeć : M Wiek : 18 Waga : 94 Wzrost : 200 [...]
[...] troche trudne. Do tego siostra poleciła mi robić brzuszki skośne, ale nie wiem czy sie na to zdecydować? Bo samo a6w jest dość wymagające. Jestem przy 9 dniu i widać troche efekty. Nóg nie robie bo nie znam żadnych ćwiczeń. Szukałem po necie ale nie znalazłem nic sensownego. Myśle że przysiady byłyby dobre ale ze sztangą a takiej nie posiadam. i [...]
Witam, Jestem nowy na tym forum. Przygodę z siłownią zakończyłem 7 lat temu i postanowiłem wrócić. Po siedmiu latach moja figura to raczej nie taka jak bym chciał :) Mam 32 lata , ważę 92 kg, wzrostu mam 176 kg choć nie widać bym był zapasiony bo jestem ubity i nie mam wielkiego brzucha. Od przyszłego tygodnia zaczynam treningi 4 razy w tygodniu. [...]
[...] 90 -95. Ale czytałem, że otyli powinni jeść inaczej i tutaj dylemat czy moje posiłki powinny być bardzo syte czy tylko zaspokajające mój głód.W jakim zakresie kalorycznym muszę się zmieścić i czy jakieś białko lub węgle by się przydały Prosze o pomoc chcę mieć efekty i przyjście masy ciała. Biegam już od 2-3 lat prawie codziennie nawet w zime.
[...] czasu pświęcić siłowni. Żebym czuł trening na następny dzień musiałbym siedzieć na siłowni po 3h dziennie, a słyszałem że to źle. Co robić? Kontynuować mój trening? Póki co efekty są całkiem dobre, ale myślę że progres się zatrzyma. Mylę się? Z góry dzięki za odpowiedź. Pozdrawiam Zmieniony przez - krystian.frackowiak7 w dniu 2014-12-03 22:20:35
[...] 4x12,10,8,8 i uginanie ramion na modlitewniku 4x 12,10,8,8 a w drugi tydzień zmieniam ćwiczenia i robie uginanie ramion na modlitewniku 4x12,10,8,8 i uginanie ramion ze sztangielkami 4x12,10,8,8 Może nie zmieniać treningu tylko robić cały czas jednym np przez miesiąc i spokojnie czekać na efekty i sie nie martwić. A moze to przetrenowanie.
[...] ewentualnie jakis drązek do podciągania dodam jeszcze ze dotychczas cwiczylem biceps raz w tyg. robiac co tydzien te same 3 cwiczenia po 8 powtorzen tzn. hantelka (łokiec oparty na kolanie) sztanga (na stojąco) Hantelki (na stojaco uginanie skretne ) efekty bardzo slabe wydaje mi sie ze przez 6 tyg nic nie dalo. Chciałbym zrobic chociaz poł cm.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to przesada. Dlatego pytam was jak mogę "oszukać" ciało i odzwyczaić go od tego przystosowania. Dodam że trenując robię jeden program na najwyższym poziomie. (Fat burn- z miennym poziomem od 6-14) Jak mogę wrócić do treningu dajmy na to 30- 45 min. by dalej mieć efekty spalania tłuszczu? Czy da się jakoś z tego wyjść? Proszę o pomoc. Dzięki
[...] tego boję, zawiera bowiem prohormony. Nie chce zeby mi cyce jak u baby urosły. Najbardziej przeraża mnie jednak "tescicle shortage" :):) MOze powinienem ten post umiescic w dziale "doping"??? hm... Co o tym sądziecie, poszukuję opini ludzi, którzy już to brali. Szczególnie interesują mnie wasze odczucia, efekty, także te zdrowotne... Pozdrawiam
[...] Na początku zamierzam trenować zgodnie z wytycznymi: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Co sądzicie na temat takiego domowego treningu, czy warto, czy efekty przy odpowiednim zaangażowaniu będą w miarę zadowalające? Jeśli chodzi o sam trening, to czy nie warto trenować każde ćwiczenie do jakiejś określonej liczby powtórzeń [...]
Witam,od 3 lat trenuję na siłowni,i chciałbym zwiększyć swoją siłę,zastanawiam się nad dobrą suplementacją taką aby były jak najlepsze efekty.Oczywiście dieta jest. Dane z ankiety: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 17 3) waga/wzrost 90/174 4) staż treningowy 3lata 5) cel cyklu [...]
[...] http://www.kulturystyka.sklep.pl/product_info.php/products_id/967 Kreatyna była brana razem z dextrozą (też z Olimpu), oczywiście również dieta ale mniejsza o to... Ogólnie efekty jak na początkującego (niedługo 5 miesiąc ćwiczeń) są całkiem niezłe. I mam taki problem, co dalej? Chodzi o zakup jakiegoś lepszego produktu (nie sterydy :) ), czy po [...]
Mianowicie cwicze od ok. 2 miesiecy w domu . Wczesniej chodzilem na silke do kolegi bralem troche odzywek roznego rodzaju trening byl regulsrny przynosil niezle efekty, pozniej z wlasnych przyczyn musialem przestac chodzic na silke jak rowniez przestałem brac odzywki. Teraz robie trening domatora, silowo jest bardzo dobrze nawet biore nowe rekordy [...]
WItam wszystkich. A więc tak ćwicze REGULARNIE od sierpnia . Póki co efekty dobre, a nawet zadowalające a zastanawiam się nad zakupem Storm (Universal). Co sądzicie kupować czy na razie jechać tak jak jade a dodatki zostawić na później?
Cześć od roku odchudzam się efekty to 30 kg mniej. W pasie z około 110 może nawet 115cm spadlo do 90/92cm. w udzie spadlo ponad 30cm . Jestem zadowolony z efektów ale mam pytanko czy dalej redukować i zejść jeszcze trochę czy zacząć zwiekszac kalorie.(zdjęcia w profilu). Czy mogę zmieniać sklad ciała zamiast redukować/masować żeby poprawić wygląd [...]
[...] i w udo i w pośladek, efekt zawsze ten sam: opuchlizna wielkości pomarańczy, z.......y ból i po ok. 6-8 godz. gorączka dochodząca do 39st.. Postanowiłem więc ten shit wypieprzyć. Kto chce to kupić kiedyś, niech to przeczyta i się zastanowi. Chciałem dodać, że efekty na siłowni są, ale biorę rownocześnie superkę, więc to może od niej. Pozdro (
