efekty brzuszkow

[...] wrócić do ćwiczeń, mogę wykorzystać tylko hantle i sztangę, modlitewnik, ławeczka, ławeczka do brzuszków (kumpel ma zamiar urządzić sobie siłke). Proszę o profesjonalną pomoc. Jak zacząć, aby mieć świetne efekty w postaci większej masy i ładnej rzeźby? Czy konieczne jest przygotowanie - ACT, czy można zacząć na mase, ale od niewielkich obciążeń?

[...] Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak moje ćwiczenia wyglądają tak : co dwa dni : 20 pompek 5serii, 20 brzuszków 5 serii, hantla w pozycji siedzącej 15kg 10 powtórzeń 5 serii, 10/30 min na rowerku proszę o rady jak uzyskać lepsze efekty i o uświadomienie mi tego co robię źle :) i przepraszam jeżeli pomyliłem dział. Pozdrawiam

Witam! Ostatnio postanowiłem coś zrobić ze sobą. No więc zakupiłem kilka rzeczy do ćwiczeń. No ale pozostaje pytanie jak ćwiczyć aby efekty były widoczne. W zestawie mojej "siłowni" znajduje się: *ławka (z możliwością regulowania wysokości) *modlitewnik *wyciąg przymocowany do ściany *ławeczka do brzuszków *chantelki, sztanga, gryf łamany i [...]

[...] że jestem an forum zielony więc za wszelkie błędy nie odpowiadam :P Chciałem zapytać jakie polecacie rodzaje treningów mięśni brzucha. Brzuch ćwiczę już około 1,5 roku efekty są coraz to lepsze więc na to nie narzekam. Zaczynałem od brzuszków, później własne plany treningowe, następnie skończyłem 6 Weidera i aktualnie jestem na 9 poziomie [...]

[...] zwie, chodzi o unoszenie lopatek lekko do gory. Pozycja lezaca 20x nogi gora dol 25x lezacc na boku unoszenie nog do gory 25x zwykle brzuszki i takie 3 serie z 2 minotowa przerwa. no i pytanie czy takie cwiczenie da jakies efekty co do tego dorzucic co wywalic, wiecej pomyslow na dolne partie prostych brzucha oraz na wyrobienie tzw. "trojkata" ?

[...] czego brakuje? Możecie mi to podzielić jakie ćwiczenia na jakie mięśnie? Mam jeszcze w domu taką gumę ale podwójną coś takiego :::::::: oraz Buttmastera. Kiedy będą widoczne efekty? Plan prezentuje się tak: 10 pompek+2 co każdy tydzień (Niedziela,Wtorek,Czwartek,Sobota) 50 brzuszków codziennie Bieganie (jedno okrążenie [...]

Witam. Mam 18 lat. 187 cm wzrostu i ważę 80 kg. Ćwiczę od 5 miesięcy. Tzn. Robiłem i nadal robię serie ze strony 100 pompek, 300 brzuszków,6 weidera, chodzę 2 razy w tygodniu na siłownie,biegam oraz robię serie hantlami po 10 kg w domu co drugi dzień. Czyli tzw ogólnorozwojówka. Ćwiczę na sucho, tzn bez żadnych suplementów itd. Dietę mam dość [...]

[...] dodatkowo planuję dokupić modlitewnik + trochę obciążenia. I teraz pytanie czy z takim zestawem można się fajnie dalej rozwijać?, czy jednak publiczna siłownia da mi lepsze efekty. Osobiście dużo wygodniej ćwiczy mi się w domu, byłem pare razy na siłce (5 min jazdy samochodem z domu xD) ale zanim wrócę z pracy ok 17 to często jest ona zawalona i [...]

[...] sprawia mi problemów robię te ćwiczenia 3 razy dziennie po 20 powtórzeń (zamiast 6 bo kręgosłup boli robię 50-100 brzuszków) brzuch mam twardy i po napięciu widać już lekkie efekty ale pewnie muszę schudnąć by było widać jeszcze więcej , i jaką dietę dostosować ? lubie ser zółty i piję conajmniej 0,5 litra coli/pepsi dziennie , słodyczny nie jem [...]

witam. jesli mozecie to ocencie moje wypociny... ORAZ DORADZCIE CO ZROBIC Z BRZUCHEM ABY SPADL TROCHE. szcegolnie boczki oraz dolna czesc. wiem oczywiscie ze areoby i dieta. ale czy zastosowac moze Clen ?? ile brzuszkow wystarczy dziennie i po jakim czasie bedzie widac efekty ?? pozdro

Siema mam 14 lat ( za 2 miesiące 15 ;p ) i chciałbym nabrać więcej siły masy i żeby było widać efekty. Chciałbym żebyście dali jakiś plan treningowy i jak wykonywać ćwiczenia. Gram cały czas w piłkę nożną. Czasami biegam gram ( w siatę w ręczną, tylko na w-f ). Chciałbym właśnie ćwiczenia które można wykonywać w domu. Mam dwa hantelki, sztange i [...]

[...] tego. Zwracam się z prośbą o jakiekolwiek informacje, które mogą mi pomóc w pozbyciu się tej wady (zestawy ćwiczeń, porady). Na tą chwile ćwiczę w domu, trochę pompek, brzuszków, podciąganie i hantelki po 4 kg. Daje to efekty ale tylko przy barkach, plecach i brzuchu... Będę niezmiernie wdzięczny za jakąkolwiek pomoc z Waszej strony Pozdrawiam :)

[...] 25 razy, potem 10 razy na biceps. Odpoczynek ze 2 minuty i jeszcze 3 takie serie. Czytając to forum widzę, że macie inne plany treningów. Jednak po moim planie widać efekty, koledzy pytają się jak "pakuję". Mam 31 cm bicepsu, w klacie około 90 cm. Mam 175 cm wzrostu i waże 72kilo. Nie biorę żadnych odżywek i innych. Jedynie lubie mleko i [...]

Witam. Ćwiczę w domu od lutego tego roku. Codziennie robię 170 brzuszków + zaraz po nich takie drobne ćwiczenie z trzymaniem nóg w powietrzu pod kątem prostym, oraz raz na 2 dni 150 pompek z przerwami 70,40,40 i po 170 powtórzeń na rękę (nie śmiać się ,ale z braku hantli postanowiłem wprowadzić do użytku napełnioną wodą 2l butelkę po Coli ;] ). [...]

Witam wszystkich mam prosbe o ulozenie mi planu treningowego ktory zawieralby "zwiekszona" liczbe cwiczen na klatke, triceps, biceps, motyla i brzuch. Cwicze od roku moje efekty sa srednie. Moj stary plan treningowy jest do niczego dlatego nawet mi nie mowcie zebym go pisal =] Od 2 dni staram sie trzymac diete lepsza czy gorsza ale DIETE =] [...]

Witam wszystkich. chcialbym prosic o kilka rad. cwicze juz od roku ale efekty kulawe. ostatnio zakupilem laweczke z rozpietkami+modlitewnikiem+prasa na nogi. prosil bym o pomoc w cwiczeniach na mase. Cwicze WTOREK CZWARTEK SOBOTA. Wtorek:klatka i triceps 4x10 serie na klate lezac na lawce 2x10 serie na klate lezac na lowce ukosnej 4x10 serie [...]

[...] zrobię sztangle i sztangielki oraz ławeczke do brzuszków. Treningi mam już rozplanowane. 4 x w tygodniu. Wcześniej trochę już ćwiczyłem na zasadzie pompki brzuszki ale małe efekty. Mam kilka pytań związanych z dietą... Wiem ze potrzebuje dużo nabiału. Czy możecie mi doradzić skąd go wziąść. Czy jogurty i serki to dobry pomysł. Czy lepiej [...]

[...] oszczędzać). Znalazłem jednak taki filmik - http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474 I tutaj rodzi się moje pytanie, czy to co robię teraz(to opisane wyżej) wróży jakieś efekty, czy lepiej spróbować tego, co na filmiku? Wiem, że brzuszki z czasem obciążają kręgosłup i nie są wcale takie "zdrowe". Proszę o pomoc i ewentualnie jakieś porady ;p

Witam, mam zamiar podjąć się programu ćwiczeń A6W i mam parę pytań. Czy po skończeniu 6W nawet jeśli mam trochę tłuszczy na brzuchu będzie widać efekty?? Niedawno ćwiczyłem w domu jakieś 1,5tyg i zauważyłem że gdy zrobię 50-60 brzuszków to łapią mnie skurcze mięśni na brzuchu, niestety one nie są do zniesienia, nie da się dalej podnosić ciała [...]

[...] ) robię 300 brzuszków no i prowadzę dość aktywny tryb życia. Jak myślicie czy uda mi się na tych tabletkach zgubić kilka zbędnych kg? Zaznaczyć także chciałam, że odżywiam się zdrowo tzn: nikam soli, cukrów, słodyczy, napojów, gazowanych itp. No i na koniec pytanie dość tandetne ... jak uważacie ile będzie trzeba czekać na efekty? Pozdrawiam.