eaa

11 Tydzień Redukcja 30.01.2020 Siema, cardio done, Push2 done :D no i tyle :) Siłowo coś nie ten tego :D ogólnie starałem się no ale czuję że spada coś, to znaczy dziwne bo przy ciągach siadach coś tam dokładam a przy Push Pull już słabo. chyba za tydzien wywalę z push. pull wszystkie drop sety, rest pausy itp. albo jak będę robił rest pasua to [...]

Czwartek Czwarty dzień treningowy , jutro zrobie odpoczynek przed sobotnimi nogami :-) Trening Push 1 1. Wyciskanie smith siedząc r6 2. Wyciskanie hammer barki r8 3. Wyciskanie sztangi skos dół r10 4. Wyciskanie hantli skos góra r12 5. Wyciskanie hammer klatka 3x12 3s faza neg 6. Rozpiętki na bramie 3x15 3s faza neg 7. Prostowanie jednorącz 4x10 [...]

[...] posiłków Liv52 DS. -4 tab.dziennie cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo udca 1000mg ed acard 75mg dziennie ABANA 2x1tabs horse extract 2x600mg Podczas treningu: eaa, kreatyna, glutamina, tauryna, dekstroza Micha: Przedtreningowy: 150g płatki owsiane, 100g banan, 66g WPI Potreningowy: 125g kasza manna + 75g płatki śniadaniowe + 85g [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 29.01.20 Dzien 3 : Pull1 - Martwy ciag sumo 6-4 pierwsza, 8-6 druga 150x6 130x8 - Podciaganie sie 3 serie 12-10, z czasem dokladaj ciezaru do pasa 6, 6, 6, 7,6,6 - Przyciaganie hummer nachwytem 2 serie 12-10 powt, druga 80% 250x12 210x12 270x12 210x15 - Ściąganie [...]

[...] r10 8 3. Wyciskanie hammer albo maszyna 10/10/12/15 4. Ohp r10 45x10/40/37.5 5. Wyciskanie wasko r10 70x 9+1 /62/57 6. Francuz sztanga siedząc 10/12/15 45? Dieta: 1. 40g B + 110g WW + 5g T TRENING eaa 25g, kreatyna 10g 2. 40g B + 215g WW 3. 40g B + 135g WW + 5g T 4. 40g B + 110g WW + 10g T 5. 40g B + 110g WW + 10g T 6. 40g B + 40g T

Środa Wizyta u fizjo , sadysta |-) Wczwsniej dość dobrze plecy poleciały :-)) Trening Pull 1 1. Podciąganie nachwyt r5 2. Pendlay row r6 3. Wiosło półsztangą jednorącz r6 4. Ściąganie szeroki podchwyt 8/8/10/12 5a. Unoszenie bokiem jednorącz 4x10 5b. Face pull 4x10 6. Uginanie modlitewnik hantlą jednorącz 4x10 3s faza neg Cardio 25 min [...]

Wtorek 28.12.2019 r Dzień treningowy Cardio - 15 min po treningu Dieta DT B: 360g W: 630g T: 60g 1. B: 60g W: 70g T: 10g 2. B: 60g W: 70g T: 10g 3. B: 60g W: 110g T: 0g Szejk intra: 20g EAA 15g Glutaminy 60g Dekstrozy 5g Kreatyny 2g Tauryny 2g Soli himalajskiej 4. B: 60g W: 240g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 60g W: 110g T: 10g 6. B: 60g W: 0g [...]

11 Tydzień Redukcja 29.01.2020 Bry Kolejne 50min cardio za mną. Kolejny Legs za mną :D dzisiaj dokładniej były grane dwugłowe, pośladki, przywodziciele, łydki, brzuch. trening wszedł masakrycznie dobrze :D chyba za sprawą wczorajszych wyższych węgli. W Al'a Rack Pull bez podstawek przeskok z 205kg x10 na 220kg x8 (nagrany filmik) więc całkiem [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 28.01.20 r. Dzien 2 : Nogi - Wypychanie wasko 2s 20-15, druga 80% ciezaru 205x15 160x15 210x15 170x15 215x15 175x15 - Przysiad klasyczny 2 serie po 8-6, druga 80% ciezaru 130x6 110x6 140x4 110x6 140x5 115x6 - Prostowanie nog , 2 serie 12-10 powtorzen , ten sam [...]

Wtorek-28.1.2020-Redukcja tydzień 1 Dobra czas coś skrobnąć :-P Niestety ostatnie dni brak czasu mimo iż miałem w piatek i wczoraj urlop %-) W piątek badania potwierdzające ciąże-7 tydzień,serce bije i jest wszystko dobrze :-) A to najbardziej cieszy 8-) Weekend to imprezy rodzinne więc tańce itp :-P Na obu byłem kierowcą więc nie popiłem %-) [...]

11 Tydzień Redukcja 28.01.2020 Hej Standardowo przed pracą 50min cardio. Po pracy trening Pull :) W sumie to poszedł bardzo fajnie, wiem że w bicu dużo mniej rep itp ale to przez to że zmieniałem obciążenie i dalej jazda z kolejną serią, tam przerwy między seriami to z 60s wychodziły no i wolny negatyw, przez taki zabieg serio super weszło w bica [...]

Wtorek Najdłuższy trening ze wszystkich i jak dla mnie bardzo ciezki ale zrobiony na sto procent . Trening Legs 2 1. Mcnpn r6 2. Wyciskanie jednonóż szeroko wysoko r6 3. Uginanie leżąc jednonóż 8/8/10/12 4. Hip thrust r6 5. Wyciskanie suwnica stopy szeroko r10 6. Sq smith stopy wąsko r12 7. Bulgarian sq 4x12 3s faza neg 8. Prostowanie 4x15 3s [...]

[...] posiłków Liv52 DS. -4 tab.dziennie cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo udca 1000mg ed acard 75mg dziennie ABANA 2x1tabs Horse extract 2x600mg Podczas treningu: eaa, kreatyna, glutamina, tauryna, dekstroza Micha: Przedtreningowy: 150g płatki owsiane, 100g banan, 66g WPI Potreningowy: 125g kasza manna + 75g płatki śniadaniowe + 85g [...]

[...] sq 10/10/10/12/15 - 32.5/35/37.530/27.5 4. Uginanie leżąc r10 26x10/23.5/21kg 5. Zuraw 4x max 6. Hip thrust r10 190x10/170/150 7. Przywodzenie 10/10/12/15 Dieta : 1. 40g B +130g WW + 5g T TRENING 25g eaa, 10g kreatyny 2. 40g B + 255G Ww 3. 40g B + 165g WW + 5g T 4. 40g B + 130g WW + 10g T 5. 40g B + 130g WW + 10g T 6. 40g B + 40g T

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 27.01.20 Push 1 : Tydzień XXII Tydzień XXIII Tydzień XXIV - Wyciskanie lawka plaska 3x8 dynamika(powoli opuszczasz i eksplodujesz) 1 min przerwy pomiedzy seriami 82,5x8x3 85x8x3 87,5x8x3 - Wyciskanie wasko 8-6, 2s druga 80% 85x9 67,5x8 87,5x10 70x10 87,5x8 70x8 - Wznosy [...]

Poniedziałek Trening dobrze wykonany , jednak przy klacie najbardziej stawy odczuwalne , w srode lece do fizjo zeby mnie troche rozbiła . Trening Push 2 1. WL r5 2. Wyciskanie sztangi skos r6 3. Wyciskanie hantli poziomo r6 https://www.youtube.com/watch?v=pTIT_4FLor0 4. Butterfly 8/10/12 5. Wyciskanie hantli siedząc r12 6. Unoszenie linki [...]

11 Tydzień Redukcja 27.01.2020 Kolejny tydzień redukcji, kolejne 50min cardio i kolejny trening Push 1 :) Trenowało mi się super, dałem z siebie tyle ile mogłem, każda seria na max moich dzisiejszych możliwości :) Czyli tak jak chcę :) Jutro poleci więcej węgli :D już mi się japa cieszy na samą myśl przed szykowaniem szamy na jutro xD hehe Nie [...]

[...] posiłków Liv52 DS. -4 tab.dziennie cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo udca 1000mg ed acard 75mg dziennie ABANA 2x1tabs Horse extract 2x600mg Podczas treningu: eaa, kreatyna, glutamina, tauryna, dekstroza Micha: Przedtreningowy: 150g płatki owsiane, 100g banan, 66g WPI Potreningowy: 125g kasza manna + 75g płatki śniadaniowe + 85g [...]

[...] 142.5/145/150/120/110 4. Unoszenie bokiem jednoracz r10 35/32.5/30 5. Face pull 10/10/12/15 61/61/45/36 6. Uginanie hantlami mlotkowo r10 4537.5/35 Dieta: 1. 40g B + 110g WW + 5g T TRENING eaa 25g, kreatyna 10g 2. 40g B + 215 WW insa 15u 3. 40g B + 135g WW + 5g T 4. 40g B + 110g WW + 10g T 5. 40g B + 110g WW + 10g T 6. 40g B + 40g T

Niedziela 25.01.2019 r Dzień treningowy Cardio - 25 min po treningu Dieta DT B: 360g W: 630g T: 60g 1. B: 60g W: 70g T: 10g 2. B: 60g W: 70g T: 10g 3. B: 60g W: 110g T: 0g Szejk intra: 20g EAA 15g Glutaminy 60g Dekstrozy 5g Kreatyny 2g Tauryny 4. B: 60g W: 240g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 60g W: 110g T: 10g 6. B: 60g W: 0g T: 30g [...]