[...] O KOLANO 12/10/8 UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 12/10/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8 Brzuch SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3x max SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3x max UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3x max SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 3x max WTOREK: Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy12/10/8 [...]
[...] 5 Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 6 6 6 6 6 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 9 9 9 9 7 Brzuszki max max max 8 Nożyce max max max Dzień II (lżej) - nogi - plecy - bicepsy L.p Nazwa ćwiczenia s.1 s. 2 s. 3 s. 4 s. 5 s. 6 s. 7 s. 8 s. 9 s.10 1 Przysiady ze [...]
[...] (SCAT) adjacent to contracting muscles than in SCAT adjacent to resting muscles? Ten healthy, overnight-fasted males performed one-legged knee extension exercise at 25% of maximal workload (W(max)) for 30 min followed by exercise at 55% W(max) for 120 min with the other leg and finally exercised at 85% W(max) for 30 min with the first leg. [...]
[...] 16777216 Max resolution: 1024x768 Grafika: Chipset: Intel Graphics Media Accelerator 950 Graphics type: XGA Video RAM type: DVMT Max resolution (with max video RAM): 2048x1536 16777216 colors Max colors (with max video RAM): 16777216 Graphics bus interface: PCI Express Procesor: BIOS type: Flash ROM [...]
[...] ok. Moim celem treningu jest siła. :P 1. Poniedziałek: a) Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni) 5 serii, 8 powtórzeń max - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5 serii 8 powtórzeń max - rozpiętki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej 4 serii, 15 powtórzeń max - [...]
Ostatnimi czasy bardzo modnym suplementem stał się Tribulus, mający rzekomo naturalnie podwyższać poziom testosteronu we krwi. Ile w tym prawdy ? No właśnie , toczą się o to dość ciekawe dyskusje na forum celem których jest przez jednych udowadnianie wspaniałości tego suplementu, a innych podważanie tego co piszą producenci, jednym słowem że TT [...]
[...] do dołu na wyciągu x 3 12 - stały ciężar -Wyciskanie francuskie leżąc x 3 - 12,10,10 - stały ciężar 3. Mięśnie brzucha -Unoszenie nóg do poziomu w podporze ramion x 2 max -Spięcia x 3 max Środa: Grzbiet, Biceps 1. Grzbiet -Podciąganie się na drążku szeroko x 5 max -Podciąganie konca sztangi w opadzie tułowia x 4 12,10,10,8 -Skłony na [...]
[...] ten trening: 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami [...]
[...] sugerują winny jest plan treningowy, za dużo jedzenia jak na taki trening (zbyt słaby ?) Oto plan treningowy którym ćwiczyłem na masę: 1. Martwy ciąg 4x8 progresja max 130 kg 2. Podciąganie na drążku nachwytem 4x8 progres max 10 kg 3. Wyprosty nóg siedząc z obciążeniem na lince (nie znam fachowej nazwy) 4. Ściąganie drążka do klatki [...]
[...] kontuzjogennych pleców. Poniedziałek: basen: 60 min Wtorek: Klatka: wyciskanie na płaskiej: 90, 80 , 70, 60 kg z przerwą tylko na zdjęcie obciązenia, ilość powtórzeń max wyciskanie skos: 70, 60 ,50 kg jw wyciskanie hantli skos: 20 kg każdy x 10 x 8 x 6 przerwy między seriami około 1 min wyciskanie dociśniętych do siebie hantli (nie wiem [...]
[...] z zatrzymaniem w kazdym potworzeniu i dopieciem miesni , w krotkich przerwach rozciaganie 5.Martwy ciag na prostych nogach - 3 serie 12p 6.Spiecia brzucha lezac : 3 serie x max powtorzen z przytrymaniem w fazie skurzczu ( 1s) Sroda : Wolne Czwartek : Plecy 1.Wioslowanie sztanga lamana w opedzie tulowia (podchwyt - 4 serie 12/10/8/6 2.Wioslowanie [...]
[...] 4 serie 8pow. -główne mięsnie zaangażowane w ćwiczeniu-mięsnie dwugłowe ramion, mięśnie ramienne, mięśnie ramienno promieniowe Trening Mięśni Przedramion: 1.ŚCISKACZE: max -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-grupa mięsni przedramion oraz mięśnie dłoni, 2.NAWIJANIE LINKI Z CIĘŻARKIEM NA PRĘT: max -główne mięsnie zaangażowane w [...]