Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przepraszam ze tak dlugo nie pisalem ale meczylem sie z ulozeniem diety ktora i tak chyba za dobra nie jest. Dobra, uznajmy ze mojego pierwszego postu nie ma bo sie pozmienialo troche. Wymiary itd. Wzrost: 170 wiek: 18 w pasie: 93 staż: odkad znowu zaczalem bedzie lekko ponad 4 miesiace klatka:97 udo: 56,5 Uprawiane sporty: pilka nozna raz w [...]
[...] - ogranicz nabiał i dodatki typu ketchup, majonez, musztarda (sporadycznie mogą się pojawiać, ale codziennie to już lepiej zrobić sobie np. sos z pomidorów i przypraw - dżem ma cukier - zamiast tego możesz zblendować sobie owoce - unikamy też chlebów pszennych, tostowych (wszelkich dmuchańców, jak już to wybieraj razowy na zakwasie) i szynek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z kurczakiem (czy coś podobnego). Jesteś pewny, że potrzebujesz białko? Lepiej zjeść pełnowartościowy posiłek, czyli np. dorzucić więcej kurczaka potreningowo. Z ostatniego posiłku wyrzuciłbym dżem, bo są teorie spiskowe, że takie węgle przed snem bardzo źle wpływają na hormon wzrostu oraz dobrze na tłuszczyk. Ogółem nie ma wielkiej tragedii.
za dużo cukru i za dużo tłuszczu, wywal dżem i zamień go na makaron durum. Zmieniony przez - Hanneman w dniu 2012-07-05 12:00:34 Serio jest to konieczne? nawet jeśli jestem chudy? mi na siłowni mówili że ja nawet jakbym chciał być gruby to bym nie mógł dlatego że jestem za chudy i nawet jak bd jadł dużo tłuszczy i cukrów to nic mi przez to nie [...]
jak jesteś chudy i nie masz fatu - to jedz sobie dżem i tłuszcze - spokojnie. Ważne by podstawę diety stanowiły produkty wysokowartościowe. A żeby dietę ocenić to musimy znać gramaturę produktów ;-)
[...] raz dostaniesz przykladowo talerz zupy innego dnia niedzielny obiad ze schabowym nie bedziesz znal kalorycznosci, btw itp. Posiłek przedtreningowy: 80g ryżu białego+100g dżemu+80 g serka granulowalego PIĄTNICA dzem odpada, serek rowniez zarzuc zrodlo bialka z tych co wyzej pisalem Posiłek potreningowy: -zaraz po treningu: 2 banany+2 wafle [...]
[...] SYLWETKI Z PRĄŻKAMI NA TYŁKU, a każdemu początkującemu rozpisuje się diety z owsianki, białek jaj, kuraka z wody i suchego ryżu. A potem pojawia się taki mesjasz jak Warszawski Koks który objawia, że jednak ten dżem i płatki z mlekiem można jeść a ludzie spragnieni odmiany od monodiety i kuraka z pojemnika to podłapują. Historia zatacza koło
[...] zazwyczaj! -płatki Nestle Musli <mysle ze ok 50-70 g moze mniej> plus mleko zazwyczaj 0,5 procent - do tego dwie lub trzy krtomki chleba baltonowskiego z masłem i i dżemem wysokosłodzonym. //ZAMIEN NA OWSIANE, DAJ RODZYNKI TWAROG I ORZECHY TEN CHLEB I DZEM WYWAL II sniadanie w skzole ok 13 -4 kromki chleba z wedlina zazwyczaj szynka // [...]
[...] Jabłka Olej lniany (w moim wypadku alternatywą jest siemie lniane) III Posiłek (przedtreningowy) Ryż 100g Pierś z kurczaka 100g sałatka z warzyw oliwa z oliwek/oliwki TRENING IV Posiłek (potreningowy) W tej chwili placuszki owsiane, ale będę kupował gainera V Posiłek Twaróg chudy 100g dżem dla smaku oliwa z oliwek/oliwki Będzie git ? rybka 100g