Okej, to orzechy zamienię na włoskie. A jeśli dżem jest domowej roboty i jest go zaledwie 20 gram to czy koniecznie muszę go wywalić? Jeśli tak to co może być jego zamiennikiem bo samego chleba z białym serem po prostu nie zjem :(
[...] Ćwiczenia ściągające płaty wykonywane na bieżąco Zastanawiam się ile czasu minie, zanim te płaty w końcu się zejdą.. DIETA 1. standardowo omlet (owies i 2 jajka), twaróg, dżem, olej liniany 2. makrela, dwie kromki chleba orkiszowego na zakwasie 3. tuńczyk wsw, cukinia, łyżeczka pesto, łyżeczka jogurtu nat 4. śliwki suszone, łosoś, cukinia, [...]
[...] na oliwie z oliwek 15.30-17.15 - trening 17.30 - mięso/ryba + kasza/ryż + warzywa + jabłko(jakieś 15 min po tym "obiadowym posiłku" 19.00 - ser biały z dżemem bez cukru (zawierającym słodzik) lub samym słodzikiem bo nie wiem czy takowy dżem znajdę Co do treningu prosiłbym o ułożenie dobrego plany FBW zwracając uwagę na to, [...]
nie wywalac kaszy tylko dodac mieso/rybe, warzywa i zdrowe tłuszcze w II tak, dzem nie będzie koneiczny jak czegos nie wiesz to najpierw czytaj, bo na wiekszość pytan znajdziesz odp w podwieszonych tematach
Dzień 2 (22.10.11) Dieta: 9.00 - płatki owsiane z mlekiem 10.30 - bułka razowa z szynką i warzywami 12.30 - jajecznica z dwóch jajek 14.30 - ryż + mięso 17.30 - ser biały + dżem (niesłodzony) Trening: aeroby 30 minut
[...] jeszcze bolą ale już nie chodzę jak zombi tak jak wczoraj... Dieta 1. jaja kurze 3szt, szynka wieprzowa30g (2plastry do smaku,jajecznica:-)) płątki owsiane 70g, Whey 15g, dżem 10g te dopiero będą 2. pierś kurczaka 120g, ryż 90g, olej 5g, surówka 120g 3. pierś kurczaka 120g, ryż 90g, olej 5g, surówka 120g 4. pierś kurczaka 120g, ryż 90g, olej [...]
[...] na siłce. Będę musiał po prostu przyjśc kiedyś z magnezją jakby nigdy nic i zobaczymy jaka będzie reakcja :-) Grrubas - Już Ci piszę: 1. jaja 420 (7-9 sztuk), owsiane 120, dżem niskosłodzony 50 2. kura 250, orzechy włoskie 50 TRENING 3. WPC 60, ryż biały 100, 2 banany 4. kura 250, ryż brązowy 100, 1 jabłko 5. kura 250, migdały 50 6. twaróg [...]
[...] + mleko 1,5% II posiłek: 3 kanapki z kiełbasą + warzywami + jabłko III posiłek: ryż + pierś z kurczaka + ogórki IV posiłek: jajecznica (3 jajka) V posiłek: ser biały + dżem (niesłodzony) Trening: Hiit, który polega na wykonywaniu 4 ćwiczeń jedno po drugim po 30 sek każde (i 3 takie serie) 1 ćwiczenie - wyskok w górę -> wypad nóg w tył -> [...]
[...] chyba zaczekam, nigdy nie brałem BCAA więc zobaczę co on sam zdziała. Czyli całość by wyglądała tak: I.Śniadanie(przeważnie 9:00): płatki owsiane, jaja, oliwa z oliwek, dżem, orzechy włoskie, 2xcaps CM3, witamina II.Posiłek na uczelni(przeważnie 13:00): posiłek w barze mlecznym lub (jak będzie czas z rana zrobić) kilka kromek chleba np. [...]
[...] skrobia. Ja podaję córce kupę warzyw, kasze, ziemniaki 1x na miesiąc i traktujemy je jako...warzywo, pieczemy razem razowca, wcinamy czekoladę >70% kakao, a na słodko własny dżem na ksylitolu, czasem miód. Mleko eko i własny jogurt. No i każdego dnia łyżeczka tranu. Jednym słowem ostra jestem i nie odpuszczę. To oznacza dla mnie wolny rynek - [...]
nie no zapomnialem wypisac ze jako wegle to zazwyczaj ziemniaki jem do miesa, kasze/ryze/ makarony ostatnio rzadko ale powroce do tego, juz dosc dluga przerwe od tego mam. Jeszcze wegle proste takie jak dzem, owoc or czit %-), ale ogolnie to chyba nie ma tego jakos duzo, tyle ze sa syfnej jakosci