dół pleców

[...] na szerokość barków, stawaj tak jak ci wygodnie (możesz mieć uczucie jakby składania się jak scyzoryk, tułów będzie lekko pomiędzy nogami). Jak będziesz stał za wąsko to ci dół pleców źle będzie ci się układał w niższych położeniach. Owszem, czasem trzeba dorzucić np. przysiady wąskie, ale to wtedy gdy trzeba dopracować jakąś z głów mięśnia (w [...]

Dzięki Panowie za opinię :-) Ale jest z czego ciąć-tyłek,dwójki,dół pleców. To są miejsca których praktycznie nigdy nie udało mi się dociąć tak jakbym chciał. Ale w tym roku się uda :-) Redukcję zaczynam z wagą 88kg więc tylko 13kg do zrzucenia. Na pewno jakieś wielkiej męczarni nie będzie czy to z cardio czy z dietą :-P Co do mojego stanu [...]

[...] zadowolony ja również. Jak na ten okres to na pewno-nogi mi wychodzą szybciej niż zawsze (zazwyczaj wychodziły 1-2 dni przed zawodami) . Trochę fatu siedzi na dupie,dwójkach,dół pleców i brzuch. /SFD/2017/2/26/3432c2e8443f46ec8cfd5f951690c65d.jpg Od następnego tygodnia dorzucam 5min cardio po treningu. Jutro wbijam na trening do Smart Gym. [...]

[...] Waga pokazała 80,3kg ale po paru godzinach zleciała do 79,4kg a teraz trzyma się coś koło 80kg :-) Forma jest dobra ale spokojnie można jeszcze dociąć czwórki,dwójki,dupe i dół pleców ale spokojnie mamy na to czas :-) Micha nudnawa,dwa posiłki na zmianę :-P O 22 wyjazd z Opola do Poznania a później Bydgoszcz :-) [...]

Poniedziałek -11.06.2018-Masa-tydzień 4 Czwarty tydzień masy czas zacząć :-) Siła rośnie i to ładnie a wagę zobaczę tak w połowie tygodnia ale pewnie wzrośnie sporo jak zawsze gdy dodajemy kalorii. Trening po 1 posiłku,trening dobry ale o tym niżej a teraz odpoczynek i szykuje się na 1 nocke z 10 :-( Ale damy rade :-P Dieta 1.Omlet [...]

[...] cardio. Tak to cały dzien praktycznie leżałem i odpoczywałem :-P Miały wpasc zakupy ale jednak zmiana planów i jutro bede musiał skoczyc :-P Ale coś słabo spałem, cale biodro obolałe,dół pleców też lekko boli :-( Trochę tam się porozciągałęm i jest ciut lepiej ale mam nadziej że do jutra przejdzie :-) Waga z rana 91,5kg więc ciut spadła:-)

Dobra, czas coś skrobnąć :-) Jak cześć osób wie,moje docelowe zawody PCA zostały odwołane. Pozostawię to bez komentarza.. Był pomysł startu w Sopocie za 4 tyg ale przyczyn osobistych zrezygnowałem. Zdecydowalismy wszystko dociągnac do niedzieli,zrobić próbne ładowanie,fotki i tyle :-) Waga z rana 78.9kg,średnia waga 79kg. [...]

[...] czerwonego (1/3 kark.), soczewica, masło, W 7. twaróg, włoskie W: brokuł, kalafior, marchew, kapusta, cebula, marchew BTW: 147/68/161 1820kcal bananek potreningowy nieco rozpirzył rozkład Trening Dziwny trening, w zasadzie czuję tylko dół pleców -ale za to jak! Zobaczymy co będzie jutro. Zmieniony przez - loferne w dniu 2011-03-31 01:44:45

[...] od ciała), sit upy robiłam lekko jednostronne (szczegóły poniżej), a najlepiej wspominam swinga nie sprawiał mi żadnych trudności techniczno-wykonawczych (choć dziś czuję dół pleców, ręce z resztą też) po drodze było parę razy minimalnie niedobrze, a po ręka z jabłkiem efektownie drżała sit up mam bardzo wystającą kość krzyżową, klasyczne sit [...]

[...] się na ławie 2) mocno spinasz łopatki 3) klata wypięta 4) ławy dotykają 3 miejsca głowa , góra pleców , pośladki. Głowa prosto wbita w ławkę, góra pleców całą płaszczyzną, dół pleców nie dotyka ławy, mocno napięte pośladki 4) nogi szeroko rozstawione stabilizują całą sylwetkę Podstawowa zasada barki NIGDY sie do siebie nie zbliżają one są [...]

[...] klasyczny zastąpiłbym przednim robionym powoli na małym ciężarze - fajnie naprawia plecy co dziwne przysiad na maszynie jest bolesny dla mnie, to takie uczucie jak by mi dół pleców z bioder wyrywało Martwy ciąg zastąpiłbym podciąganiem na drążku Martwy płytki zostawiłbym jak jest wagą do 40-50 kg Wyciskanie stojąc zastąpiłbym wyciskaniem [...]

Nie sa chude , nie boj. A te prostowniki masz zajefajne. Zgaduje ze nogi Ci tak rosna przez dobry gen ale tez silny dol plecow (przeciez one prawie zawsze wspoldzialaja a jak pisze pewien medrzec naforum: do masy potrzebna jest sila a do sily masa).

to mój trening nastawiony na hmm bo ja wiem raczej masowo: 1 dzien plecy tric. plecy: martwy ciag 3x15-10 NIE ZACZYNAŁBYM TRENINGU PLECÓW OD MARTWEGO-DLACZEGO??-ZMĘCZY DOLNY ODCINEK I ŁATWIEJ W NASTEPNYCH ĆWICZENIACH O KONTUZZJE,NO I NIE MOŻESZ W PEŁNI9 WYKORZYSTAĆ OBCIĄŻEŃ W KOLEJNYCH ĆWICZENIACH-BO DÓŁ PLECÓW NIE TRZYMA podciaganie do brzucha [...]

W porównaniu z MC rack pull zdejmuje "trening" z tyłka i 2, natomiast bardziej dostaje dół pleców i prostowniki. Tyle w teorii Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-06-11 10:40:38

[...] serii w martwym ciągu 82,5kg O ile przysiad jako tako, to niestety w martwym ciągu widać jaką jestem łamagą. Nie mogę bardziej zejść biodrami bo po pierwsze zaokrągla mi się dół pleców a po drugie kolana mi idą mocniej do przodu i nie mam jak pociągnąć sztangi w górę. Więc muszę startować z pozycji z biodrami wyżej i bardziej pochylonymi plecami, [...]

[...] 17,5kg x 10 / 12,5kg x 18 12,5kg x 12 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 / 12,5kg x 15 Aeroby Na bieganie dziś nie miałem ochoty z tym bólem, poleciał rowerek 30 minut. Znowu mnie dół pleców zaczął boleć, lekko po rack pullu, a potem dał popalić przy wiośle i tak trzyma cały czas. Dziwne bo specjalnie rack pull robiłem znad kolana, bez przeprostu więc [...]

[...] 6. Whey (po treningu) 7. Pieczywo wasa, makrela wędzona, warzywa TRENING PLECY: 1. Wiosłowanie hantlami w opadzie - male obciążenie -> asekuracyjnie oszczędzam na razie dół pleców 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10x10kg, 10x10kg, 10x12kg 10x10kg, 10x10kg, 10x11kg 3. Wiosłowanie sztangą 10x22kg, [...]

[...] ciało (tzn nikt nie zauważa), -tylko ja widzę, jak robię sesję napinki w lustrze i jak dźgam się palcem z brzuch, -poza tym sporo fatu na tych mięśniach (brzuszek i dół pleców), -uda mi się silniejsze zrobiły twardsze i przez to mi wydają się takie wielkie. cieszą mnie te mięśnie "namacalny" dowód, że treningi dają efekty, ale [...]

Staż 10 miesięcy. Brzuch ćwicze no np w 10 seriach po 30 :). Jak sie napnie to jako tako wygląda. Dół pleców dość mocny tak mi się wydaje. Wykonuje martwe ciagi one wzmacniają dół pleców. Mam juz trening. Wrzuce później go do sprawdzenia :). POZdrO

[...] MC klasyk nachwytem 10X40kg robiony z podwyższenia (step) baaaaardzo wolno. Zalecenia: łopatki ściągnięte, głowa zadarta, plecy proste, sztanga po ciele... No i łydki mam trochę odrapane i dół pleców zaczyna już ciągnąć. Po wszystkim areo w postaci orbitka 20 min. Już na siłę to areo kręcone. Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2012-06-24 12:54:40