dół pleców

Witam, Prosze o ocene treningu jak w temaci SPLIT 4 dniowy celem jest masa/sila. Dieta jest 500+ zbilansowana. Dodam iz przed splitem mialem 2 miesiace Superserii dla odzwyczajenie miesni. Poniedzialek: Klatka i Biceps Klatka: Wyciskanie plasko 4x 8-6 p Hantle skos dodatni 3x 10-8 p Wyciskanie glowa w dol na szmicie 3x 10-8 p Rozpietki na maszynie [...]

[...] jednym planem treningowym i teraz pora na zmiane wymyśliłem cos takiego bd wdzieczny za zmiany i pomysły oraz wszelkie wskazówki , KLATA+ TRIC 1. wyciskanie sztangi skos w dół 10 8 6 2. wyciskanie płaskie 10 8 6 3. wyciskanie na skosie hantle 10 8 6 4. Rozpietki 5. Prostowanie ramion na wyciagu 10 9 8 6 6. wyciskanie francuskie lezac 10 8 6 [...]

[...] znajomy rozpisał mi taki trening. KLATKA: 1. Wyciskanie ławka płaska, 2s. (serie) rozgrzewka 60% CM 15p (powtórzenia) - każdy następny trening zmiana kąta ławki (skosy góra, dół, płaska) 3s x 6p; 2s x 12p; 1s x 25p 2. Wyciskanie sztangielek na ławce każdy trening inaczej (skosy, płaska, naprzemiennie z ćwiczeniem 1.) 1s x 6p; 1s x 12p; 1s x 25 3. [...]

[...] trzymałbym się czegoś stabilnego dla zachowania równowagi.) ad b) ciężar hantli może być zbyt trudny, żeby zarzucić go do góry, a po wykonaniu serii opuścić delikatnie w dół nie niszcząc podłogi... Testowałem zastąpienie tego z czasem pompkami z nogami uniesionymi do góry i z hantlami przywiązanymi do pleców - nawet jakoś wychodzi... [...]

[...] klatki piersiowej - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-10-8 -przenoszenie sztangielki za głowę siedząc - 12-10-8 Tricepsy : -francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 12-10-10-8 -Ściąganie drązka wyciągu w dół stojąc 12-10-10-8 -francuskie wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12-10-8 łydki : wspięcia na palce stojąc 25-25

[...] x3 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc x3 Piątek: Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej x4 Wyciskanie sztangi na skosie w górę x4 Wyciskanie sztangielek na skosie w dół x4 Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc x3 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano x3 Modlitewnik siedząc x3 Wcześniej robiłem 4 [...]

Witam, byl bym wdzieczny za ocene planu :P mam pewne watpliwosci po lekturze na tym forum wiec wolal bym uslyszec opinie ludzi z wiekszym doswiadczeniem niz ja. Dieta oczywiscie jest. Wszelka krtytyka mile widziana o ile bedzie konstruktywna :P Poniedzialek nogi (uda+ lydki) 4 serie po 8 przysiady na suwnicy smitha 4 serie po 8 przysiady z [...]

[...] bokiem 4x8-10 Biceps: Unoszenie sztangielek z supinacją 4x8-10 Dwugłowy uda: Wykroki 4x10 Dzień III Klatka: Wyciskanie płasko-rampa 6 powtórzeń Wyciskanie głową w dół-4x8-10 Barki: Wyciskanie żołnierskie- 4-5x8-10 Triceps: Francuskie wyciskanie 4x8-10 Czworogłowy uda: wypychanie na suwnicy jednonóż 4x10 Dzień IV Plecy: Podciąganie na [...]

[...] Wtorek: klata + barki Klatka 1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x8-7-6-5 / progresja ciężaru 2. Wyciskanie hantli skos w górę 4x8 3. Wyciskanie sztangi skos w dół 3x10 4. Rozpiętki 3x12 Barki 1. Wyciskanie żołnierskie stojąc 3x10 progresja ciężaru 2. Wznosy hantli na boki stojąc 3x12 3. Face pull 3x12 Czwartek: plecy 1. Ławka [...]

[...] W lustrze widzę, że wygladam tak jak wcześniej, a nawet lepiej poprzez podkreślenie mięsni. Podejrzewam, że przez miesięczna ogólnorozwojówke na maszynach waga poszła w dół, spaliłem trochę tłuszczu. Prośba do Was - przeanalizujcie proszę mój aktualny plan treningowy, być może w nim coś nie tak? Edit: Wzrost 181cm Waga 69,6kg :( :( Wiek 22 [...]

[...] skończyłem trenować FBW , na którym byłem od 4 miesięcy, po tym czasie chcę zacząć trenować split 3x tydz. Oto mój plan: Poniedziałek: Plecy + nogi (tył uda) Ćw. główne - dół – martwy ciąg 4x12-6 Ćw. główne - góra – ściąganie drążka wyciągu górnego 4x12-8 Ćw. główne - góra – wiosłowanie sztangą do brzucha 3x12-6 (F) ćw. asystujące - góra – [...]

[...] tak samo jak reszta Wtorek - Plecy Drążek- 8,8,6,6 Ściąganie sztangi do szyi-10,8,6,6 Ściąganie sztangi do klatki-10,8,6,6 Ściąganie gryfu na bramce stojąc z góry na dół-10,8,6,6(jeżeli bedzie potrzebne moge tez opisac cwicznie bo nie bardzo wiem jak nazwac) Środa-wolne Czwartek-Barki Wyciskanie sztangi za głowe na suwnicy-10,8,6,6 [...]

[...] uchwycie • leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w łokciach BICEPS: • siedzimy na ławce poziomej, ręka ze sztangielką opuszczoną w dół, podpiera się łokciem o wewnętrzną część uda. Drugą rękę opieramy na udzie. • stoimy, ramiona ze sztangielkami w chwycie młotkowym opuszczamy swobodnie wzdłuż boków [...]

[...] sztangielek w górę BICEPS • supinacja • stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym • siedzimy na ławce poziomej, ramiona ze sztangielkami opuszczamy w dół - naprzemiennie uginamy przedramiona ze skrętem BRZUCH- ABS WTOREK BRZUCH- ABS ŚRODA PLECY • stojąc - podciąganie sztangielek trzymanych nachwytem wzdłuż tułowia [...]

[...] i gryfem łamanym. Ciężary na to: 7, 10, 15, 20, 25 kg ( wszystko 2x). Hantle 3,5,10,15 możliwość zmontowania większych do max 36kg. Przyżąd do treningu pleców ( ściąga się w dół na siedząco drążek ) do tego lina. Modlitewnik. Ławeczka na skos góre i płaska. 5. Przeciwskazania - nie ma. Mam albowiem dość trudną sytuacje. Gram w piłkę nożną. Jestem [...]

[...] - uginanie nóg na maszynie 4x12 Łydki (8 serii tygodniowo) - uginanie łydek siedząc 4x12 - uginanie łydek stojąć 4x12 Brzuch (12 serii tygodniowo) - podnoszenie nóg do góry 4x16 (dolna partia mięsni) - skłony bokiem 4x16 (boczne partie) - skłony na skosie w dół 4x12. Dziękuje za uwagę:) Zmieniony przez - induriel89 w dniu 2011-10-19 19:38:10

[...] anatomii, więc chciałbym zasięgnąć porady, przeszło po jakimś tygodniu-dwa i wczoraj powrócił ten sam kujący ból najłatwiej objawiający się kiedy opuszczam szyję luźno na dół, dorzucam zdjęcie z zaznaczeniem, ból występuje po prawej stronie pleców, i trzyma się blisko kręgosłupa. Mógłby mi ktoś polecić dobrą maść na takie stany zapalne ? [...]

[...] mięśnie klatki piersiowej - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-10-8 -przenoszenie sztangielki za głowę siedząc - 12-10-8 Tricepsy : -francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 12-10-10-8 -Ściąganie drązka wyciągu w dół stojąc 12-10-10-8 -francuskie wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12-10-8 łydki : wspięcia na palce stojąc 25-25

Poniedziałek PLECY, BICEPS, BRZUCH 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4s 10/8/6/4 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4s 10/8/6/4 3. "MARTWY CIĄG" 4s 10/8/6/4 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (SZTANGA PROSTA)10/8/6 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)10/8/6 1.UNOSZENIE NÓG W [...]

[...] treningu każdej grupy 2 razy w tygodniu i powstał o to taki plan : Niedziela: 1. wyciskanie sztangielek na skosie 3 s 4-8 powtórzen 2. wyciskanie sztangi na płaskiej głową w dół 3s 4-8 pow 3. zarzut + wycisk sztangi 3 s 4-8 4. unoszenie w bok sztangielek 3s 8-10 5. pompki na poręczach 3s 4-8 6. francuz sztangą 3s 4-8 s Poniedziałek: 1. [...]