dół pleców

[...] kilka lat jeździłem baaaardzo dużo na rowerze i mam naprawdę duże uda i może przez to też ten tyłek. Co zrobić w moim przypadku? Mam dziwną sylwetkę, ponieważ od pasa w dół jestem "nabity" (przydałaby się rzeźba) a u góry jest kiepsko. Nie chciałbym też rezygnować w ogóle z treningu nóg. Możecie doradzić jakich ćwiczeń unikać? Lub czym [...]

[...] ze sztangą - Podciąganie na drążku - Wiosłowanie - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) - Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu Każdy [...]

[...] nad mięśniem piersiowym większym - górna część) wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie hantli na ławce pochyłej (góra) wyciskanie hantli na ławce pochyłej (dół) rozpiętki z hantlami wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie prostowanie ramion na wyciągu stojąc barki kaptury nogi wyciskanie [...]

[...] - łatwe(tu robie te tzw "spięcia") 5.Podciąganie na drązku nachwytem szerszym niz barki 12 powt. (tu zamaist drązka stosuje wyciąg górny z atlasu, siadam i sciągam go na dół za kark) 6.Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń - trudne (tez atlas) 7.Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi [...]

[...] 4x10 *wyciskanie ciężaru na siedząco do góry (maszyna) 3x10 *unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do góry 4x10 ::::: Triceps ::::: *wyciskanie francuskie 4x10 *wyciskanie w dół na wyciągu 4x12 *wyciskanie sztangielki za głowę trzymając obiema rękami 4x12 *wyciskanie ciężaru do dołu (maszyna) 4x10 Sobota: Nogi *na siedząco prostowanie nóg (z [...]

[...] NA BARKACH:4x12,10,8,7-6 -biceps Uginanie ramion z gryfem prostym 12, 10, 8,7 Uginanie ramion z hantlami, uchwyt młotkowy 11, 10, 8,7 -Przedramiona góra : 4x16,14,12,10 dół : 4x16,14,12,10 3 dzień -BARKI Wyciskanie sprzed głowy na suwnicy 4x12,10,8,6 odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia 4x12,10,8,7 unoszenie ramion bokiem 4x12,10,8,7 [...]

Witam chcialem zasiegnac fachowej porady na temat, wydaje mi sie dosc nietypowego treningu (bedacego forma przygotowania do egzaminow sprawnosciowych). Podejscie jest dosc niestandardowe poniewaz nie chodzi o klasyczne budowanie masy miesniowej i rzezbienie tego a o "podjechanie" z iloscia powtorzen - robienie wyniku (ksztaltowaniu wytrzymalosci i [...]

[...] od 30 minut aerobów. PONIEDZIAŁEK KLATKA • Wyciskanie sztangi leżąc (10,8,6) • Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (10,8,6) • Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół (10,8,6) • Rozpiętki na bramie (10,8,6) • Rozpiętki hantlami (8,8) • Brzuch ŚRODA PLECY & BICEPS & TRICEPS • Podciąganie na drążku (3x max) • Martwy ciąg (10,8,6) [...]

[...] 3x15 8. Brzuch - Unoszenie nóg w podporze 4x20 Czwartek - wolne Piątek( klatka i barki) 1.Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 3.Rozpiętki na ławce płaskiej 4. Wyciskanie na barki 5. Unoszenie hantli bokiem 6. Unoszenie hanti w przód 7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8. Brzuch - spięcia [...]

[...] Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3s Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 3s Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3s [...]

Witam !!! Oczywiscie na wstepie ankieta 1.PŁEĆ :M 2 .WIEK:18.5 3 .WAGA:102 4.WZROST:190 5 .WYMIARY: -Biceps:40 -Klata:121 -Udo:62 -Talia:94 6 .STAZ NA SILOWNI:2.5 7.CEL TRENINGOWY : Masa 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU ( siłownia, sztanga/sztangielki) 11 .TENDENCJA DO TYCIA 12 .WYNIKI SILOWE; dawno nie sprawdzane Moj poprzedni trening : Poniedziałek - [...]

[...] rozpiętki*czy moge roić jedną sztangietką, bo narazie mam tylko jedną* 3 x 10-12 przenoszenie 3 x 10-12 triceps francuz siedząc 12<10=8=8 francuz głową leżąc głową w dół 3x 10-12 pompki tyłem 2/3 x max brzuch środa plecy wyprosty na ławce bez obciążenia dla rozgżania dolnego grzbietu*tylko nie wiem czy to bezpośregnio przed MC czy już [...]

[...] Klatka Wyciskanie na płaskiej sztangą 4x12/8/8/6 (progresja) Wyciskanie na skośnej sztangielkami 4x 12/8/8/6(progresja) (w 1 tyg głowa w góre w drugim głowa w dół) Rozpietki na płaskiej4x10 Biceps Uginanie sztnagi łamanej 4x12/8/8/6(progresja) Uginanie sztangielek ze skrętem 4x12/12/8/8 Uginanie sztangielek(młotek) 4x10 Czw. [...]

[...] siła. Czy już ktoś tak wcześniej robił. Proszę szczere odpowiedzi. Plan treningowy Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce prstej Wyciskanie sztangi leżąc w skosie w dół wyciskanie hantelków w skosie w góre ćwiczenie z wykożystaniem własnej masy mięśniwej rozpiętki ściąganie linek maszyny Biceps podciąganie na drążku Uginanie ze sztangą [...]

[...] to mój plan A. pon, B. śr, A. pt, B pon itd. A. klatka: -płaska- 4x8 ( chociaż czasami nie daję rady 8 jak zaczynam nawet od 52 kg o czym już pisałem) -skos głową w dół 3x8 -hantle na skosie głową w górę 3x8 -rozpiętki 3x8 plecy -podciąganie na drążku 3x8 -wiosłowanie sztangą podchwytem 3x8 -ściąganie wyciągu do karku 3x8 -podciąganie [...]

[...] mi błędów w tym planie. PONIEDZIAŁEK : KLATA : 1. Wyciskanie sztangi na skosie górnym 3x10 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10 3. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 3x10 4. Rozpiętki ławce prostej 5x10 BICEPS : 1. Unoszenie przedramion na modlitewniku 2x10 2. Unoszenie przedramion stojąc w szerokim podchwycie 2x10 3.Unoszenie [...]

[...] 8/6/6 wiosłowanie hantlom 3 serie 8/6/6 unoszenie hantli leżąc na brzuchu 3 serie 8/8/8 sobota Klata + brzuch Wyciskanie leżąc 3 serie 8/8/6 wyciskanie na skośnej głową w dół 3 serie 8/6/6 krzyżowanie linek (lekko w górę) 3 serie 8/8/6 rozpiętki 3 serie 10/10/10 Spięcia na ławce 4 serie max Unoszenie nóg 4 serie max Płeć : Mężczyzna Wiek : [...]

[...] ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami 4x13 2.leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30 - 45 stopni) - rozpiętki ze sztangielkami 4x13 3.leżąc na ławce skośnej głową w dół (kąt 30 stopni) - rozpiętki ze sztangielkami 4x13 BICEPS: 1. stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie 3x13 2.stojąc - uginanie przedramion z [...]

Proszę o ocenę mojego planu, bedzie to split w którym po raz pierwszy chce wprowadzić superserie. Mój staż to prawie dwa lata ćwicze w piwnicy. Poniedziałek:Ramiona(biceps,triceps) Ramiona-Superserie: -WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU DO NOSA: 12,8,8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM TZW. "21" -WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ [...]

[...] 185, łamaną, 4 gryfiki i jakieś 110kg obciążenia. Jeśli chodzi o partie mięśniowe to bicepsy, tricepsy, barki czy klatkę nie ma problemu, oczywiści przydał by się skos w dół czy brama i linki, modlitewnik i sznur do tricepsa ale co zrobić:/ problem jest z plecami, i chociaż ostatnio zanotowałem spory progres jeśli chodzi o tą partię po [...]