dół pleców

[...] ruchy rock"n"roll - owe. Dociskanie i oddalanie dolnej części pleców do podłogi tzw.: wypinanie dolnej części brzucha wraz z całą dolną częścią kręgosłupa - w górę i w dół. Można także zamiast zgiętych nóg wyprostować nogi w górę, ale tylko w przypadku prostego kręgosłupa. Z czasem między uda można dołożyć obciążenie. ĆWICZENIE pozwala [...]

Witam! Po długim okresie przeglądania tego forum ciężkim treningów postanowiłem że pójdę po porade do najlepszych. Mianowicie coś o mnie: Wiek: 19 lat Postura: Ektomorfik Staż: Trenuje od 4 miesięcy. Cały czas próbując budować mase. Waga: 87 kg Wzrost: 185 Poziom tłuszczu: ogólnie chudy, ostatnio dziwne tendencje do nadmiernego tycia na brzuchu. [...]

Ćwiczę już 5 miesięcy i chciał bym wiedzieć czy mój plan treningowy jest dobry. Więc: Poniedziałek: *klata, leżąc na ławeczce 5 serii po 10 powtórzeń 45kg + pompki i brzuszki *plecy, wyciskanie sztangi zza pleców 5 serii po 10 powtórzeń 25kg Wtorek: *Biceps, sztangielka na rękę 5 serii po 10 powtórzeń 7kg, podciąganie sztangi z góra dól do [...]

[...] przez co miałem bóle kręgosłupa, a nastepnie okazało sie że częśc ledźwiowa kręgosłupa, pogłebiła sie w strone brzucha oraz, któryś z kregów lędźwiowych "zapadł się" w dół , w strone kręgu poprzedniego. ( czy jakoś tak :D )Do dziś nie robie rekordów w mc i przysiadach oraz nie przesadzam z ciezarami. ALERGIE: - PROBLEMY ZDROWOTNE [...]

[...] nazw niektórych ćwiczeń więc mogą być małe wpadki :) ) Poniedziałek (Klata + Biceps) Wyciskanie na ławce poziomej (4 serie 12,10,10,8) Wyciskanie na ławce z głową w dół (4 serie 12,10,10,8) Rozpiętki na ławce z lekkim pochyleniem do góry (czasem na maszynie) Biceps: Modlitewnik (4 serie 12,10,10,8) Uginanie na gryfie łamanym (4 serie [...]

[...] wyciskanie skos 3 serie rozpietki 3 serie barki wyciskanie zza pleców/lub z klatki 3 serie wymachy w opadzie 3 serie triceps wyciskanie francuskie 3 serie prostowanie rąk w dół na wyciągu górnym 3 serie przedramie uginanie nadgarstków z obciązeniem 3 serie Wtorek Nogi Przysiady 4 serie prosowanie nog na maszynie 3 serie uginanie nóg na maszynie [...]

[...] Wszystkie mięśnie są większe tylko jestem jeszcze krzywy. Zapewne polecicie mi wioslowanie i martwy ciąg, ale troche boje sie tych ćwiczeń by nie skrzywić kręgosłupa jeszcze bardziej - w koncu caly cieżar wpycha kregoslup w dół. Wszystkim zainteresowanym z góry dzięuję:) Trening nie jest ciężki, potrzebna jest tylko odpowiednia motywacja.

Najpierw moze troche informacji o mnie :D No wiec moj staz treningowy to niecały rok. Moim celem jest duuuuuuuuuuza masa (ktora mi strasznie ciezko wchodzi) A mam jedynie 17 lat:P No a waze 70 kg przy wzroscie 182. ( wiem chudy jestem) Obwodow moze nie bede podawał bo wstyd, chyba ze sie uprzecie. Co do diety to oczywiscie takową prowadze, jest to [...]

Płeć: M Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 1.5 roku Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: niedlugo prawdopodobnie białko Ostatnio przerabiany plan: brak Wyniki w podstawowych [...]

[...] nogi + barki przysiady z obciążeniem podnoszenie na palcach z obciążeniem wykroki z hantlami (3 serie x 20 powt) podnoszenie sztangi pod brodę unoszenie ramion góra-dół hantlami unoszenie sztangielek bokiem w góre (4 serie x 8 powt.) szrugsy (3 serie x 15 powt) --- Teraz moje pytanie brzmi - jak zmodyfikować trening, aby nie stać w [...]

[...] w podporze o ławeczkę = tutaj nie wiem czy robić z progresją, ile serii/powtórzeń -tutaj myśle, czy dodać jeszcze ćwiczenie na prostowniki grzbietu - leżenie głową w dół i podnoszenie tłowia w górę + triceps -prostowanie ramion za pomocą wyciągu górnego 12/10/8/6 PROGRESJA -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8/6 PROGRESJA -stojąc - [...]

[...] bokiem, unoszenie hantli w opadzie tułowia, podciąganie sztangi do brody, szrugsy z hantlami. Klatka 4 obwody: Wyciskanie sztangi na skosie w górę, wyciskanie na skosie w dół (maszyna), rozpiętki na ławce płaskiej, krzyżowanie linek wyciągu na bramie. Biceps 4 obwody: Uginania sztangą łamaną, uginania hantlami na ławce skośnej, uginania [...]

Jak wam się podoba ten plan na siłę ? Trening opiera się o metodzie dzielonej 1 trening góra 2 trening dół 3 trening góra 4 dół i tak na zmianę: Góra 1 Wyciskanie naprzemienie hantli płasko 5x6 Martwy Ciąg 5x5 Wyciskanie za karku 5x5 Podciganie nachwytem 4x6 Góra 2 Wyciskanie na ławce płasko 5x5 Żołnierskie wyciskanie 5x5 Wymach pleców z [...]

[...] wykonanie.Niska wysokość, co bardzo utrudnia. 3/5 ŁAWKA DWUSTRONNIE REGULOWANA zalety: -dwustronna regulacja (jak sama nazwa wskazuje , przy skosie nie zjeżdżamy na dół) -wysokie umieszczenie ostatniego stopnia regulacji( pozwala tyrać nasze barki) wady: -cena (mogła by być mniejsza, uważam że to za dużo jak na tą ławkę) -kołyszące się [...]

Jak wam się podoba ten plan na siłę ? Trening opiera się o metodzie dzielonej 1 trening góra 2 trening dół 3 trening góra 4 dół i tak na zmianę: Góra 1 Wyciskanie naprzemienie hantli płasko 5x6 Martwy Ciąg 5x5 Wyciskanie za karku 5x5 Podciganie nachwytem 4x6 Góra 2 Wyciskanie na ławce płasko 5x5 Żołnierskie wyciskanie 5x5 Wymach pleców z [...]

[...] trening? W tej chwili ćw. na czymś takim: Klata + Triceps 1. Wyciskanie sztangi 2. Wyciskanie sztangi skos góra 3. Wyciskanie sztangi skos dół 4. Rozpiętki leżąc 5. Wyciskania na maszynie 1. Wyciskanie francuski 2. Prostowanie ramion 3. Prostowanie ramion wyciąg Plecy + Biceps 1. Martwy ciąg [...]

[...] chodzenia czuje zmęczenie pleców(ciężko to nazwać bólem).Dodatkowo miedzy 24 a 28 września dopadła mnie grypa z 40 stopniową gorączką. Od tego czasu czuje w kończynach(góra,dół) mrowienie. Wrzucam parę zdjęć z badania. co sądzicie /SFD/2016/9/22/f0b5a448d6b34cf784bfb8c31def9d39.jpg /SFD/2016/9/22/c517af3d325f4a42a42b730538325210.jpg [...]

[...] 60%, 70%, 80%, • Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 1x16, 1x12, 1x10, 1x8 - 50%, 60%, 70%, 80%, • Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej głową w dół 1x16, 1x12, 1x10, 1x8 - 50%, 60%, 70%, 80%. - Biceps: • Uginanie ramion podchwytem ze sztangielkami siedząc na tzw. „Modlitewniku” 1x16, 1x12, 1x10, 1x8 - 50%, 60%, 70%, [...]

[...] nóg podczas zwisania na drążku Czwartek klatka + barki KLATKA 1: Skos handelki 4x8 2: Plaska handelki 4x8 3: Brama góra dól seria łączona 3x12/10/8 4: Rozprątki głowa w dół 3x8 BARKI 1: Tyl barków przenoszenie hantelka ( nie wiem jak to się nazywa przepraszam) 3x12 2: Unoszenie sztangi do przodu 3x12 3: Unoszenie hantelków na siedząco w bok [...]

[...] nogi + barki przysiady z obciążeniem podnoszenie na palcach z obciążeniem wykroki z hantlami (3 serie x 20 powt) podnoszenie sztangi pod brodę unoszenie ramion góra-dół hantlami unoszenie sztangielek bokiem w góre (4 serie x 8 powt.) szrugsy (3 serie x 15 powt) --- Teraz moje pytanie brzmi - jak zmodyfikować trening, aby nie stać w [...]