dół pleców

[...] miesien nie może sie rozrsatac w strone przyszczepow.Gdybys znal anatomie wiedzialbys ze z tego samego powodu nie przesuniesz bicepsa w strone stawu lokciowego albo lydki w dół albo najszerszego pleców w strone miednicy w dół.To jest po prostu Twoja naturalna struktura na ktora nie masz wplywu. Ale znowu to powiem bo gdybys czytal uwaznie posty [...]

[...] x 10 4.przyciąganie linek wyciągu do brzucha 3x10-12 -wyrzuć tricepsy 1.wyciskanie wąski chwyt 4x10-12 –prostowanie ramion leżąc 3 x 10-8 2.ściąganie linki w dół 3x10-12 3.pompki na ławkach tyłem 3x10-12 - wyrzuć środa: Plecy+Biceps plecy 1.stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną podchwytem 4x10-12 [...]

PLECY + BICEPS Trening plecow opieram narazie tylko o podciagania na drazku. To moje ulubione cwiczenie na plecy i nie obciaza kregoslupa, wiec nie narzekam. Zwykle robilem tez jakies w miare ciezkie wioslowanie, ale to poki co odpada. Sam drazek daje jednak sporo mozliwosci, wasko, szeroko, malo lub duzo powtorzen, no i oczywiscie progresja [...]

[...] pomocą) Wiosłowanie sztangą 60kg x8, 75x8, 80x8, 95x8 Wyciskanie sztangi zza głowy 40kg x8. 50x8.60x8 Uginianie ramion ze sztangielkami 15kg x8, 18x8, 18x8 Coś tam na dół brzucha 15 minut aero na rowerku Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a36c47a1694b478488b53f354d758d27.png Suplementacja: Witaminy i minerały. Nareszcie udało się zrobić MC na [...]

[...] na pelnych obrotach-bedzie to potezny bodziec do wzrostu. Wracajac do cwiczen: Klatka skos sztangą 10/8/8/6 Rozpiętki na lekkim skosie hantlami 8/8/8 Skos hantlami głową w dół 10/8/6 Krzyżowanie linek wyciagu górnego 8/8/8 Rozpietk inie sa na swoim miejscu/procz nich robisz brama-ruch jest podobny wiec nie ma co dublowac cw.-a na miejsce [...]

[...] (poniedziałek). Wtorek, piątek - barki, plecy, brzuch (piątek). Środa - nogi, brzuch, triceps Klatka piersiowa: Wyciskanie płasko leżąc - 4 serie. Wyciskanie ze skosem w dół leżąc hantlami - 2 serie. Rozpiętki - 2 serie. Biceps: Uginanie ramion stojąc hantlami - 2 serie. Uginanie ramion siedząc - 3 serie. Uginanie ramion stojąc sztangą - 2 [...]

Na tej focie wyżej to mu brakuje minimalnie odwodnienia/odtłuszczenia stąd mniej szczegółów ... I dół i górę pleców ma lepszą niż reszta jeżeli chodzi o ilość mięsa, to samo bary, łapy i uda.

Vena, piesi tez byli, nie wiem jaka mieli trasa, w Pozegowie bylam , Osowej Gory, jez Goreckiego, Kociolka na trasie nie mialam, pamietam Jeziory Male (nad ranem sprawialy wrazenie opuszczonej pokomunistycznej miesciny) i Rogalinek/Rogalin z palacem i kosciolem/kaplica z kolumnami jak w starozytnym Rzymie pięciominutowe drzemki na murku?! szok, [...]

Waga nie jest wazna Iza zawsze zamiast na silke moge zaczac na wodke chodzic, kilka kg w dol gwarantowane Nie, nie, ten rozklad z wyzszym tluszczem mialam na mysli , rozklad z dnia bez wegli, do niego dodasz owoce i warzywa na dwa dni, i pozniej bedziemy schodzic z tluszczem nadal nie wiem o co chodzi. mowisz juz o przyszlym tygodniu (4-ty [...]

10 stycznia: biegowki 70min, tetno srednie 161=84% po plaskim terenie, bez przerw 3 kanapki przed i kawalek gorzkiej czekolady po Iza mam plan na najlizszy tydzien: poniedzialek - sroda aero sredniointensywnie po ok. 1h czwartek - nic piatek - niedziela: biegowki w Jakuszycach kolejne 2 tygodnie: trening rozruchowy 3x12-15 pow, FBW cos w stylu [...]

Mięśnie skośne - są to długie wiązki włókien mięśniowych biegnące z każdej strony tułowia od środka klatki piersiowej w dół do kości biodrowej. Otaczają one jamę brzuszną. Jednym końcem przyczepiają się do dolnego, ósmego żebra, a drugim do przyczepu z boku miednicy. Główną funkcją mięśni skośnych jest poruszanie ciała na boki, ale również [...]

[...] szeroko i starasz sie prowadzić łokcie jak najbliżej ciała jak ma wejść bardziej w środek pleców to łapiesz wąsko i generalnie jeżeli chodzi o prowadzenie to ja słyszałem, że przy prawidłowym wykonaniu sztanga ma szorować po udach celując w dół brzucha ale ja się nie znam, więc może wpadnie jeszcze flex, masti albo Kuba i coś podpowiedzą,

Maxymalne zaciskanie pasa jest jeszcze większym błędem. Przez to zbyt znacznie zwiększasz ciśnienie w jamie brzusznej, a tym samym parcie min. w dół na otrzewną. Generalnie przy tego typu kłopotach - jeśli to przepuklina - powinieneś w ogóle zrezygnować z ćwiczeń, szczególnie tych zwiększających tłocznię brzuszną. Jeśli to nie przepuklina, a np. [...]

[...] bardzo dobrze . Jestem zadowolony, że wszystko idzie zgodnie z założeniami. Aktualnie schodzę 1kg na tydzień z wagą mniej więcej (raz 1,3kg a raz 0,7kg) a w pasie już 3cm w dół . Będzie cóś czuję, że forma zaje.biaszcza po tym cyklu treningowym ogólnym . Wczoraj był 3 trening barków na siłę, a dopiero dziś im się przyjrzałem i co widzę? Że [...]

Lekki spadek hehe. Ja jak przestaje ćwiczyć, to waga idzie mi w górę, a nie w dół. Nie odczuwasz, bo zapewne robisz je typowo pod triceps. Cały "sekret" na czucie klatki, to: - pochylenie do przodu - zaokrąglenie pleców - łokcie szeroko - jak będziesz robił tyłem do wyciągu to przetłoczenie na rączkach bardzo to ułatwia - niskie zejście [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej 12/8/8 24 24 24 25 25 25 25 25 25 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/8/8 50 55 60 55 60 60 55 60 60 wyciskanie sztangi głową w dół 12/8/8 55 60 60 h 55 60 60 55 55 55 rozpiętki na ławce skośnej 15/15/15 13 15 15 13 15 15 h 13 15 15 h Triceps ściąganie rączek na 2 łańcuchach podchwytem [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej 12/8/8 24 24 24 25 25 25 25 25 25 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/8/8 50 55 60 55 60 60 55 60 60 wyciskanie sztangi głową w dół 12/8/8 55 60 60 h 55 60 60 55 55 55 rozpiętki na ławce skośnej 15/15/15 13 15 15 13 15 15 h 13 15 15 h Triceps ściąganie rączek na 2 łańcuchach podchwytem [...]

[...] 25 25 25 25 25 25 Przerwa 24 24 24 h wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/8/8 50 55 60 55 60 60 55 60 60 Przerwa 55 55 50 wyciskanie sztangi głową w dół 12/8/8 55 60 60 h 55 60 60 55 55 55 Przerwa 45 50 50 rozpiętki na ławce skośnej 15/15/15 13 15 15 13 15 15 h 13 15 15 h Przerwa 13 13 13 Triceps [...]

[...] 25 25 25 25 Przerwa 24 24 24 h 24 24 24 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/8/8 50 55 60 55 60 60 55 60 60 Przerwa 55 55 50 50 55 60 wyciskanie sztangi głową w dół 12/8/8 55 60 60 h 55 60 60 55 55 55 Przerwa 45 50 50 50 55 55 rozpiętki na ławce skośnej 15/15/15 13 15 15 13 15 15 h 13 15 15 h Przerwa 13 13 13 13 13 15 h [...]

[...] h 24 24 24 24 24 24 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/8/8 50 55 60 55 60 60 55 60 60 Przerwa 55 55 50 50 55 60 55 55 60 wyciskanie sztangi głową w dół 12/8/8 55 60 60 h 55 60 60 55 55 55 Przerwa 45 50 50 50 55 55 55 55 55 rozpiętki na ławce skośnej 15/15/15 13 15 15 13 15 15 h 13 15 15 h Przerwa [...]