dół pleców

Gwid plecy to u mnie priorytet, wyprosty dół, wiosłowanie góra, miałem jeszcze ochotę na wyciąg poziomy ale był zajęty to poleciałem resztę. A miałem w planach drążek na następny dzień ;-) Pleców zresztą nie potrafię dobrze przećwiczyć nawet na dotychczas robionym splicie. A park linowy wpadł głównie dla dzieciaków, młodym idzie lepiej niż mi ale [...]

[...] coś pokombinować, bo teraz w tej pozie wychodzi klockowato troche, nie wiem może odchylenie tej ręki do tyłu bardziej by zrobić prześwit między talią/ręką dodał by trochę "lekkości" ? Kontrola brzucha, ciągle i non stop, szczególnie dół brzucha w pozach bokiem, ale i kontrola między pozami. Zmieniony przez - Gubrin w dniu 2015-09-22 21:59:13

Odradzam ćwiczenie brzucha w dzień przed martwym ciągiem - musi byc wypoczęty bo sam mc porządnie go katuje. Robisz również przysiady, przy nich tak samo brzuch dostaje swoje. Moja propozycja to ćwiczenie brzucha max dwa razy w tygodniu. Raz ciężki trening w dniu pleców (allachy. skręty z obciążeniem itd, 3 ćw po 3 serie) i raz lekko (wznosy, [...]

1 dzień: Klata; 3x sztanga płaska max 55kg 3x sztanga z uniesieniem pleców do góry 3x rozpietki na laweczce 3x rozpietki na bramce z góry na dół 3x maszyna do lekko ugietych rąk do przodu 3x maszyna z boku do siebie Biceps; 3x bramka z dolu do gory przy ciele 3x na siedząco ze sztanga lamana 3x na laweczce z plecami prosto z hantlami w [...]

[...] tak rozbudować barki Teraz jeszcze tylko triceps, biceps, plecy i będzie szyn... chcialbym zebys w treningu plecow zrobiltakie cw NA KONIEC SSkładana razy 3 sciaganie w dół na prostych rekach na wyciagu gornym 15powt plus prostowanie przedramion do dołu 15 powt plus sciaganie wrazka wyc gornego wąskim podchwytem 15 powt na [...]

[...] - 190 i 195kg również dużo nie brakowało. Pocieszam się, że to dopiero początek przygotowań dlatego może być tylko lepiej. Drużynowo zajęliśmy V miejsce (wuchta pociągnął w dół ) Wielkie podziękowania dla Małżonki, całej ekipy oraz wszystkich startujęcych i trzymających za mnie kciuki. Następnym razem będzie lepiej. Zdjęcia i filmik wkleję [...]

[...] 3x10 powtórzeń Klatka 1)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x Progresja 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra 3x10 powtórzeń 3) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dół 3x10 powtórzeńwywal 4) Rozpiętki na ławce poziomej hantlami 3x10 powtórzeń No i teraz polaczenie parti 3dni w tyg np. pon.klatka+tric sr.plecy+bic pt.nogi+barki 4dni w [...]

DIETA i NEWSY Było chwile przerwy, trudno, praca obowiązki - niec nie piszę, za to czytam cały czas. Za namową M-KI jak i wzorując się na Solarosie przebudowałem system żywieniowy. Generalnie marzec leci dobrze 3 dni out of diet przez 16 dni to spoko wynik. Robie rekomozycje, wiem że to nie najlepszy pomysł, wiem jest dużo krytyki w stronę tego [...]

[...] w jednym punkcie w minimalnym stopniu, ale jednak, była zakwaszona przez trening pleców. Mimo wszystko zrobiłem ją. Skos góra hantle 12 x 25kg 11 x 27,5kg 10 x 27,5 kg Skos dół hantle 10 x 27,5kg 10 x 27,5kg 8 x 27,5kg Krzyżowanie linek na bramie 10 x 10 10 x 10 10 x 10 7,5 x 12 Łydki stojąc na maszynie 20 * 18 płytek obciążenia 16 * 20 płytek [...]

nie wyobrażam sobie treningu pleców po bicepsach. Venc pewnie masz na myśli odpowiednią izolację itd. ale trenując plecy wykorzystujemy ćwiczenia wielostawowe, a tam PRAKTYCZNIE nie da się wyizolować bicepsów, zawsze jakiś tam angaż większy czy mniejszy będzie, więc na pewno te ciężary zjadą w dół czy tego chcesz czy nie.

Witam po raz kolejny. Wybaczcie, ale znow was troszke pomecze :P. Chcialem podac taki maly bilansik i zadac pare pytan. Minelo 1.5 tyg. treningu Przysiad 35kg martwy 35kg klatka 32,5kg Wioslo 35 kg Wycisk na barki 22,5 kg Podciaganie: robie 3 serie po 8, ale ze stolkiem. Ta trzecia pod koniec to z przerwami po 2 sek w ostatnich 3 powtorzeniach. [...]

Nie podobają mi się plecy Kaia, dół wygląda jak by tam synthol wbił, nieproporcjonalnie IMO i dodaje szerokości tam, gdzie nie ma jej być. Dodatkowo napinka pleców słaba. Jay ogromny, ale przegrywa ekspozycją włókien. Na razie Dex powalił. Masa, separacja, docinka, wyeksponowane włókna. Wygląda jak wycięty z mosiądzu. Dla mnie poza konkurencją.

[...] z postępu tricepsów i tyłu barku , plecy z tego co koledzy mówią też idą w dobrym kierunku i co najważniejsze czuje że tak na prawdę jest.Teraz priorytetowo obieram dół klatki m.innymi środek gdyż brakuje trochę mi tej części. Trening Dzisiejszy Wyciskanie z klatki na maszynie smith 1 seria - 60kg x 12 2 seria - 95kg x 8 3 seria - 95kg x [...]

[...] zadowolona. Później podciąganie i opuszczanie z nogami zaczepionymi o drabinkę. Fakt podpierałam się nogami, ale nie pomagałam sobie, skupiając się na ściąganiu łopatek w dół i czuciu odpowiednio pleców. Jest lepiej - chyba. Bez cardio- bo niedoczas8-) i robota w domu\-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/95f4b2214c674546ae558d492c72df06.png DZIEŃ 29, [...]

Witam, prosze o ocene mojego planu cel: nabranie masy miesniowej priorytety: wzmocnienie miesni plecow i klatki piersiowej, wzmocnienie miesni nog 1. martwy ciag zamierzam robic to cwiczenie caly czas liczba 15 powtorzen, zwiekszajac co jakis czas ciezar, wczesniej przez okolo 4 miesiace robilem wznosy tulowia z opadu (takze z obciazeniem), mimo [...]

wspięcia stojąc i siedząc mam a które z nich to odwrotne ? Jesli jestes w stanie wykonywac siedzac to w porzadku, moga zostac. Gdzie dać przedramiona? do pleców i co najlepiej robić? Do plecow, jesli nigdy ich nie cwiczyles to daj standardowo super serie uginania nadgarstkow podchwyt/nachwyt po 3 serie. Kiedy brzuch co robić i wgl bo nie miałem [...]

Twoj plan treningowy zawiera jeden ale to bardzo powazy blad - uwzgledniles w nim tylko gorna partie ciala, a gdzie dolna? Krótko: jesli nie bedziesz wykonywal cwiczen na nogi (przysiady,wyciskania,uginania) i dolne partie grzbietu (martwy ciag) to o duzych przyrostach masy zapomnij (chyba, ze jestes "chemikiem" i bedziesz sie kluc). [...]

[...] powtórzeń 3.Prostowanie nóg w siadzie (m. ud) 12-15 powtórzeń 4. Wyciskanie sztangi na ławeczce (m. klatki piersiowej) 12-15 5. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej – głową w dół (m. klatki) 12-15 6. Wyciskanie sztangi zza głowy (barki) 12-15 7. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (m . naramienne) 12-15 8. Wyciskanie hantlami (m. dwugłowy [...]

APROPO WIOSłOWANIA SZTANGą: WIELE OSóB KTóRE MAJą PROBLEMY ZE ZBUDOWANIEM MASYWNYCH I SZEROKICH PLECóW, MOGą ROBIć TAK JAK JA KIEDYś, WIOSłOWANIE SZTANGą W POCHYLENIU MACHAJąC JAK NAJCIężSZą SZTANGą W GóRE I W Dół I JEDNOCZEśNIE UNOSZąC SIę NIEMAL DO POZIOMU. ALE TO NIESTETY NIE JEST WIOSłOWANIE SZTANGą I CONAJWYżEJ WPłYWA NA MIęSNIE FACJATY. A [...]

[...] + 15 x 5kg / 15 x 8kg + 15 x 2.5kg / 15 x 6kg + 15 x 2kg 3.Krzyżowanie linek w bramie: 15 x 10kg + drop 20 x 5kg 4.Pompki: W góre z rękami opartymi na ławce : 10 x CC + W dół z nogami opartymi na ławce : 10 x CC + Klasyczne : 10 x CC Dieta: Tak ona wyglądała , do tego jeszcze nie wlicozne 2 dorady i 2 Lubiny nie wiem ile tam mogło być kcal [...]