dół pleców

[...] formalności i coś ogarnąć w jej rodzinnym domu, przy okazji udało mi się wyskoczyć do Mariana na trening:-) Pomiary: Znów ciekawa sprawa- obwody talii i pasa delikatnie w dół (-0,5cm), łapa trzyma się mocno na 39cm, zaś waga... delikatnie do góry;-D Podoba mi się taka opcja, bo mam wrażenie, że powoli palę sadło, nie tykając mięsa;-) [...]

[...] na działce u moich rodziców. Poniedziałek również w rozjazdach, załatwienia w gminie i w kościele, ale rano wpada trening. Pomiary: Standardowo- pas/talia około 0,5cm w dół, waga podobnie, lekko w górę, idzie zgodnie z planem! Raczej nic nie obniżam póki co, czekam na radę Mariana. https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Niedziela zobowiązuje;-D [...]

[...] u babci, a potem po kawie mega power i chęć na trening! Pomiary: Wszystko miarowo i zgodnie z planem- pas/talia znów mniej o 0,5cm, biceps się trzyma, a waga chyba o 0,5kg w dół. https://i.imgur.com/69Kf7HCl.jpg W lustrze również postęp, szczególnie wyraźniejsze zębate i 'dzielące' się skosy. https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg W diecie nic nie [...]

[...] DT nr 1 (część 2/2) Coś chęci jakby nie te, ale tylko na początku;-) Dość późno wstałem i rozleniwiłem się. Pomiary: -pas/talia: talia +0,5cm, pas w miejscu, -waga: 0,5kg w dół;-D https://i.imgur.com/OdMFfgel.jpg https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Z uwagi na nadchodzące wesele i 2 dni bez diety, nie ruszamy kalorii ani cardio, podbijemy za jakiś [...]

[...] go odczuć jedynie przy końcu serii 1 ćwiczenia. Klatka zrobiona na lekkim old schoolu, więc po sztangielkach na skosie i sztandze płasko zapodałem nietypowy stary hamer na dół klatki w serii łączonej ze starym pec flyem, takim co się przedramiona opiera. Ja i tak na tych podpórkach kładę przeguby rąk i robię typowy ruch rozpiętkowy;-) Wszystko [...]

[...] jeszcze radę...stąd też zakres słaby. https://www.youtube.com/watch?v=bIREzIsM6zs Dalej wrzuciłem, już bardziej na dobicie niż jako pełnowartościowe ćwiczenie, hamera na dół- wszedł bardzo fajnie! https://www.youtube.com/watch?v=8KhdBE1tp1c W rozpisce jednak raczej będę trzymał się max 4 ćwiczeń, ale z większą ilością serii;-) Na koniec już [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=pgP0wAII6LE Do minusów dodam jeszcze ultra gniecenie nadgarstków przez paski, do plusów- ciężar poszedł w dół, ręce szerzej, automatycznie więc schodzę znaaaacznie niżej jak przy klasycznym chwycie z większym ciężarem. Nie mówię więc nie- będę testował i próbował:-) [...]

[...] kilka serii rozgrzewkowych, jedna główna, po czym 'back off' 20% i maks powtórzeń- noo to coś ewidentnie dla mnie! W hackach Platza zamiast ślepo walić ciężar, metoda 4s w dół i 4s w górę. Z kolei wypychanie- nogi nisko i wąsko, metoda jak przy przysiadach, ale więcej powtórzeń. No dobra- ale przecie nie mam pewności czy kolano pozwoli? O ile [...]

[...] z wyprostowaną głową kładziemy prawą rękę ponad głową i chwytamy nią głowę w okolicy lewego ucha (opis dotyczy schorzenia prawostronnego). Pociągamy delikatnie głowę w dół w stronę prawego barku. Po wzięciu głębokiego wdechu i zatrzymaniu powietrza, zdecydowanie napieramy na stawiającą opór rękę przez 7 sekund. Wykonujemy wydech, a po nim [...]

[...] się od pierwszej wersji. Środa-klatka,biceps KLATKA 1 – wyciskanie sztangielek na lawce-12-10-10-8 2-wyciskanie sztangi -12-10-10-8 3-wyciskanie sztangi na suwnicy głową w dół-12-10-10-8 4-rozpiętki-12-10-10-8 BICEPS 1-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc -12-10-10-8 2-uginanie ramion ze sztangą stojąc-12-10-10-8 3- uginanie ramion na [...]

[...] ale w końcu się zczaiłam, że nie o to chodzi i użyłam pleców :-> wydaje mi się, że lepiej mi to idzie niż jak zaczynałam ten cykl aero - 30 min żwawego (chyba 10km/h to żwawe :-P) sprawiło że od pasa w dół miałam na koniec beton. Co ciekawe pojawia mi się drętwienie palców u nóg pod koniec - to normalne? Ogólnie dół ciała mam nadal zdomsowany %-)

[...] na klatce te 2 s) rampa 8 5.Cable row siedząc-neural 4x12p 6.Spróbuj może krzyżowania linek high-high-czyli ręce spotykają się na wysokości brody 4x12p Klatka grubość/dół + Plecy szerokość 1.WL rampa 6 2.Podciąganie szerokim nachwytem rampa 8-jeżeli dasz radę 3.Chest dips rampa 8 4.Wyciskanie hantli z rotacją na ujemnym skosie 4x10p [...]

[...] przeciwzapalnymi i przeciwbólowymi ból ni ustępuje. Podejrzewam lekkie naciągnięcie ale wiadomo, że jak trenuję to nie ma czasu aby się zregenerować. Boli przy skosie w dół, podrzucie, przy poręczach ale jak lekko się pochylę do przodu to już nie boli. Boli również przy trenowaniu bicepsa np. sztangą czy też sztangielkami. kolano : tu już [...]

On tych pleców pewnie już nie poprawi nigdy to samo z łydkami. Szerokość owszem jest ale tylko w górnym odcinku dol/środek pleców to już zupełnie inna bajka, strasznie wysoko przyczepione plecy. A no i grubości też brakuje. Tutaj chyba każdy wypada lepiej od Wolfa, zapewne to samo będzie na tegorocznym ac. [...]

[...] -Wyciskanie leżąc 10 x 40kg 10 x 57,5kg !!!! 5 x 60kg 10 x 67,5kg (65kg) -Czachołamacze 10 x 17,5kg 10 x 22,5kg 5 x 25kg 10 x 30kg (27,5kg) -Ściąganie uchwytów maszyny w dół 10 x 45kg 10 x 60kg 5 x 67,5kg 10 x 75kg (72,5kg) -Prostowanie nóg na maszynie siedząc 10 x 52,5kg 10 x 70kg 5 x 77,5kg 10 x 87,5kg (82,5kg) -suprseria wspięcia na palce [...]

[...] wiosłowania? 2. W czasie tego ruchu odczuwam też tylą część barków - czy można to jakoś ograniczyć? 3. Czy sztanga powinna iść w kierunku klatki (ruch tylko: góra-dół), czy ciągnąć w stronę brzucha (jakby po "małym skosie")? Tłumaczyłem Ci to na milion najprostszych sposobów kali %-) Na ławce skośnej można bardziej izolować [...]

[...] młotki lub ze sztangą nachwytem-3 serie(stały)10-10-10 Piatek Klatka-13 seri Wycisanie sztangi na płaskiej-6 seri(progres)15-12-10-10-10-10 / prog możesz skos w dół PROG><REG 12-10-8-10 na skosie ze sztangielkami-4 serie(progres)15-12-10-10 / jako 1 REG 12-10-10-8 rozpiętki lub wąsko wyciesknaie-3 serie(stały)12-12-12 / [...]

witam, moj staż treningowy to dwa lata z przerwami jednak dawno nic nie ciwczyłem i teraz wracam po 10-cio miesięcznej przerwie. Jestem po wstępnym treningu obwodowym i mam zamiar zaczac robic poszczególne partie. Za cel stawiam sobie wzrost sily i masy przy jednoczesnym zrzuceniu sadła poprzez przeplatanie treningu siłowego treningiem aerobowym. [...]

[...] września 2013 , klatka + triceps Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12x55 10x60 8x65 6x70 Wyciskanie sztangi na skosie 12x50 10x53 8x55 6x58 Wyciskanie sztangi na skosie w dół 12x50 10x53 8x55 Ściąganie belki wyciagu 14x15 12x17,5 10x20 Ściąganie linek wyciągu 14x7,5 12x10 10x12,5 Szama na dziś 1 posiłek omlet 100 g owsa 5 białek jaj 200 g [...]

[...] w przyszłości może być jednym z czołowych zawodników na polskiej scenie kulturystycznej. Sędzia 6 - Marek Ciołek Amatorzy: I miejsce- aPaweł Bardzo dobre proporcje góra/dół widać duży wkład pracy w nogi co się opłaciło bo dzięki dobrze rozwiniętym czworogłowym zachowana jest proporcja ramiona/klatka/nogi Dla mnie najlepszy w śród tych [...]