dół pleców

[...] martwym ciągu. Pracują niemal te same mięśnie i niemal w tym samym zakresie + w ciągu dochodzi praca górnej części ciała. W przysiadzie sztanga jeździ sobie w górę i w dół - tu musi wisieć na ramionach, obciążając dodatkowo barki, ramiona, mięśnie pleców i klatki, rozciągając biceps i napinając triceps; dodaj do tego konieczność utrzymania [...]

[...] każą w górze wykonać spięcie całej górnej połowy ciała, takie jakbyś robił "plank w powietrzu", a potem od razu ściągasz (nie pozwalasz na swobodne spadanie) odważnik w dół. No i oddech. Dobrze oddychasz (chyba - o ile dobrze słyszałem na filmie). Widać, że masz nawyki ze sztuk walki. Starasz się specjalnie robić "oddech siły" czy tak już [...]

[...] zniszczyło mnie ćwiczenie mięśni brzucha, unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej, w wersji , gdzie w szczytowym momencie wypycham jeszcze do góry biodra, a lecąc w dół utrzymuję całe ciało w jednej linii (no prócz górnej części pleców i barków, które opierają się o ławkę), i dopiero gdy całe plecy "osiądą" na ławce, opuszczam do końca [...]

[...] kątami ławki a w pozostałe dni treningowe robie je w ramach rozgrzewki w komplecie z brzuchem-ok 2 serie po 20 powt) Moje odczucia-pierwsze kilka treningów-poczułem mocniej dół i środek pleców-szczególnie od tego garbienia-włączyły się mięśnie mające swoje przyczepy na żebrach oraz prostowniki w części bardziej zbliżonej do środkowej-patrze [...]

[...] nimi panować, ale pewnie trochę czasu zajmie mi dojście do konkretnych obciążeń i panowanie nad łokciami. Lewa ręka jest zdecydowanie słabsza od prawej i czasami ucieka w dół. Pozostałe ćwiczenia lepiej, jedynie prostowanie na ławeczce sprawia mi kłopot. Nie wiem, czy to kwestia złego ustawienia ławeczki (próbowałam różnych wersji), złej [...]

[...] nawet od samego trzymania w półsztandze oburącz te plecy pieką dosłownie. Trzeba czasu, powoli bedzie rosło to sobie. Nóg też nie mam, barki są chvjowe.. Wielkie boczki, dół klaty tłusty w chvj+lipo.. Ale nie ma co sie poddawać, bede sie starał sie to poprawiać, nie odpuszcze, wyeliminowałem wszystkie wycciągi z treningu, same wolne cięzary, [...]

Sobota 9.04.2011 TRAINING DAY DIETA & SUPLEMENTACJA: 1 posiłek 1 tabl. CytoleanV2 125 g twarogu,szczypiorek, pomidor, ogórek zielony, grahamka, kawa 2 posiłek: 50 g Intra-Pro Gaspari, zielone jabłko 3 posiłek: 250 g wołowiny, 50 g ryżu białego, sałata, papryka, 10 g oliwy 2 kaps. Gold Omega 3 2 kaps. Vita-min Multiple Sport 1 kaps. [...]

[...] tyłem - robie to na maszynie do ćwiczeń mięśni grzbietu. Siadam na takim krzesełku z oparciem, są nade mną dwa drążki które są skrzyżowane, jak je łapie i ściągam w dół, to robi mi się kąt prosty. ściąganie przodem - mam to wszystko przed sobą, siedzę ale bez oparcia pleców, na wysokości kolan są takie wałki żeby się nie podnosić do [...]

[...] 1 - potraktowałam to jaką sesję wprowadzającą, żeby się oswoić, wiem że to pewnie niedobrze, ale stałam tyłem do lustra, żeby się nie dekoncentrować, schodziłam zadem na sam dół, postaram się nagrać następnym razem. 2 - postanowiłam ćwiczyć do bólu ten rodzaj przysiadu, udo mnie nie puszcza do wykroków, w poniedziałek idę na masaż i spróbuje [...]

45, a nie kąt prosty? Jak robiłam stojąc to też skupiałam się na ruchu do tyłu/za głowę. W dół opuszczałam mniej więcej do momentu, gdy przedramiona były równolegle do podłogi. Coś namieszałem, ale zaraz to naprawimy. Kiedyś podobny zestaw robiła delfinka. Ale niestety nie mogę znaleźć opisu więc nasmaruję go jeszcze raz. Faza 1. Siadasz na [...]

[...] I tutaj pojawia sie moje pytanie. czy ten trening robić normalnie z plecami i traktowac jako jedno z cwiczen na plecy czy wzmacniac lędźwie jako osobną partie ?? dzięki za pomoc wpleć w trening grzbietu tak będzie najlepiej chyba że masz trening z podziałem góra/dół ciała wówczas do dołu ciała

Dziendoberek:-) Tak mnie zastanawia czy dobrze robie cwiczac rano bez posilku? Dzisiajesze cwiczenia wykonywalam ok 1 godziny. O 4:30 zaczelam od 7-mio minutowej rozgrzewki,pozniej cwiczonka ,a na koniec 10-sciecio minutowe rozciaganie. 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 3.5kg na reke,3x15 zwiekszylam ciezar i poczulam dzisiaj,ze mam rece:) [...]

[...] - 70kg x 10 3 seria - 80kg x 8 -Rozpiętki koncentrując się na górnej częsci klatki 1 seria - 14kg x 10 2 seria - 16kg x 10 3 seria - 18kg x 10 -Wyciskanie na ławce leżąc w dół 1 seria - 60kg x 12 2 seria - 70kg x 12 3 seria - 80kg x 10 -Ściąganie linek wyciągu w dół(koncentrując się na środku dolnej części klatki) 1 seria - 22kg x 15 2 seria - [...]

[...] guma Przytrzymanie wyprostu pleców na ławce rzymskiej (Back extension hold) 3*1min Komentarz: W przysiadzie podejście do maksa treningowego (148kg) ale nie będę zakrąglał w dół, poszło lekko. Saneczki były fajną zabawą. Wracam do dzień dobry i włączam "back extensions". Pozdro /SFD/Images/2015/8/19/feef44e5577d418f856635694398108d.png

[...] Max Effort Upper Body Warm up 10 minut na rowerku spiningowym Overhead Press 5*20kg 3*30kg 3*40kg 3*50kg 2*60kg 1*64kg 1*70kg 0*74kg Jefferson Curl 10*24kg 10 sekund w dół 10 sekund do góry Barbel Row 4*10*40kg JM Tricep Extension 3*5*27kg 2*10*27kg Komentarz: Na morsowaniu siedziałem 10 minut w wodzie. Pierwsze wyciskania sztangą po [...]

[...] Troche to odciąży dolny odcinek ale nadal fajnie bedzie wpływać na wyższe partie pleców. To ćw polecił im jeden z najlepszych trenerów w Europie. Do tego można dodać coś na dół -rzymska ławkę np pod katem 45 st z obciażeniem. Można też mc zastapić zarzutami-ciężary mniejsze a działanie prawie takie same-zarzuty siłowe nazywane też sa szybkim [...]

Co do mdrolu to lipa jest, bo zostawilem go u rodzicow i mama albo go gdzies polozyla i nie pamieta gdzie albo co gorsza nawet wyrzucila. Jak sie dzis nie znajdzie musze wybrac cos innego, mianowicie mete lub antka. Antka mam dostep tylko do balkana i alchemii. Balkan rozne opinie, wiec mam obawy co do niego, o alchemii nawet nie mysle. Poza tym [...]

Trening poszedl dobrze. Z tym, ze do czasu, ale o tym pozniej. Zaczalem trening od klatki. 1 cwiczenie: skosna glowa w dol. Tu mile zaskoczenie. Zalozylem 160kg i wycisnalem ten ciezar bez wiekszego problemu 5 razy, szosty raz do polowy i kolega pomogl mi przy tym ostatnim powtorzeniu lekko. Potem schodzilem do 150kg- 7 razy, osme z pomoca, [...]

A ja tak sobie czasem mysle. Czytam te treningi i ogolnie wydaja mi sie male objetosciowo. Podam moj i moze autor wypowiedzial by sie co na ten temat mysli. 1. Podciaganie na drazku w szerokim nachwycie - 8-10 razy z 20kg przy pasie - 6-8 razy z 15 przy pasie - ile da rade z 10 na pasie (wykonuje pierwsze poniewaz w pracy mam czasem egzaminy z [...]

WIELKIE LITERY = moj komentarz Rabi20 A ja tak sobie czasem mysle. Czytam te treningi i ogolnie wydaja mi sie male objetosciowo. Podam moj i moze autor wypowiedzial by sie co na ten temat mysli. DLA WIELU WYDAJA SIE WLASNIE DUZE OBJETOSCIOWO JESLI DODASZ CWICZENIA KTORE W ARTYKULE FIGURUJA PO WIOSLOWANIU TO NIE POWIESZ MI ZE OBJETOSC JEST MALA [...]