dół pleców

Co do boksu dobre sa cwiczenia z wlasnym ciezarem mozna ewentualnie dorzucic cos na plecy kamizelke lub pas z ciezarem. Natomiast na mnie dobrze dzialalo po kazdej silowni 5 cwiczen na zasadzie stacij kazda 1 minuta. Cw 1 ciosy rozne z hantelkami w rekach max 3 kg wszystko na pelnej dynamice cw 2 skrety tulowia tez z hantelkami rece wysoko cw 3 [...]

klatka/plecy off barki + bic/tric off nogi + dol plecow Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-05-25 19:22:29 Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-05-25 19:23:05

to wlaśnie jest ten zarzut ktory omawiamy- czaworoboczne i tył barków zaangazujesz w nim majwiecej, dół pleców także ale mniej niz przy podrzucie z podłoza.

[...] , tu już sam musisz wybrać które jestes wstanie wykonać a które nie. Ważne żeby obejmowały całe ciało , a nie tylko nogi. Chociaż to właśnie nogi , biodra , pośladki oraz dół pleców najtrudniej jest rozciągnąć. Takie rozciąganie statyczne około 15-20 minut zależnie od etapu na którym jesteśmy. Po skończeniu jeszcze troche wymachów itp. Ważne [...]

Cokta: "Doradził znawca jak zrobić priorytet w FBW A co da przesunięcie na początek" Da to, że na poczatku treningu mamy najwieksze skupienie, najwiecej sily, mozna wykonac cwiczenia poprawnie technicznie i z maksymalnym obciazeniem. "I bardziej korzystne będzie dla niego wyciskanie sztangi zza karku" Wyciskanie sztangielki [...]

a, i to krzeselko przy scianie to nie jest cwiczenie na wyskok wyskok trwa mniej niz sekunde, zaangazowane sa cale nogi, tylek, biodra, brzuch i dol plecow (plus wymach) szukaj cwiczen, ktore sa podobne (np. przysiad, skoki i martwy ciag)

[...] uchwycie do klatki- 4 serie po 12 powtorzen, 2 minuty przerwy pomiędzy seriami Wiosłowanie- 4 serie po 10 powtorzen, 2 minuty przerwy pomiędzy seriami Prostowanie tułowia (dół pleców)- 4 serie po 10 powtórzeń, 2 minuty przerwy pomiędzy seriami Podciąganie hantla wzdłuż tułowia w opadzie- 4 serie po 10 powtorzeń, 2 minuty przerwy pomiędzy [...]

Ja jestem w bardzo podobnej sytuacji. Mam 25 lat, ze sportem ostatnio coraz mniej do czynienia... czasem w weekend jakis tenis, albo kosz ... no i beben urusl, wiec zapadla decyzja ze trzeba go zgubic. Wzrost 180, waga poczatkowa 88. Zaczalem od delikatnych cwiczen tak 3-4 w tyg i aerobow po 20 min (wiem, wiem, ze za malo). tak przez jakies 2 [...]

Ja jestem w bardzo podobnej sytuacji. Mam 25 lat, ze sportem ostatnio coraz mniej do czynienia... czasem w weekend jakis tenis, albo kosz ... no i beben urusl, wiec zapadla decyzja ze trzeba go zgubic. Wzrost 180, waga poczatkowa 88. Zaczalem od delikatnych cwiczen tak 3-4 w tyg i aerobow po 20 min (wiem, wiem, ze za malo). tak przez jakies 2 [...]

Próbowałeś spalaczy z yohą albo czystej yohy? Są badania wskazujące na pomocne działanie przy spalaniu tłuszczu tzw opornego czyli okolic brzucha, dół pleców itp. Nie wchodziłbym od razu na clen.

Obecnie trenuje raz w tygodniu 4x podciaganie na drazku lub 4x podciaganie linki wyciagu gornego, 4x przyciaganie sztangi lub hantelki do klatki w opadzie, 4x przyciaganie linki wyciagu dolnego - na dol plecow obecnie wyprosty na laweczce...

[...] ale mam zamiar zacząć teraz robić powoli małym obciążeniem plecy podciaganie 3xmax unoszenie sztangi u opadzie podchyt/nachwyt 3-4 x 10 unoszenie sztangi spod nóg:) 3x10 dół pleców - prostowanie na maszynie nogi- głownie maszyny, bo nogi mam w sumie za duże jeżeli chodzi o resztę i robiłem je dosyć rzadko, ale teraz zamierzam to zmienić i raz [...]

To może być albo kontuzja albo bóle prostowników, ja też po dobrym treningu siadów czasem czuję lekko dół pleców z powodu prostowników właśnie, ale przechodzi. Jeśli masz pewność, że to kontuzja - idź do lekarza a nie na trening. Jeśli to nie kontuzja to rozciągaj się po treningu i w trakcie

Same nogi to mało. Przydałby się jeszcze brzuch i plecy. Chociaż dół pleców. No i czy się pytasz o siłę, czy o wytrzymałość siłową, czy też może o siłę dynamiczną?

[...] sie lekko do przodu lub oprzyj o ścianę Zmieniony przez - Qba722 w dniu 2019-02-28 19:28:26 Co do boxu, po prostu słuchaj siebie. W boxie nie ma aż takich obciążeń na dół pleców jak w kopanych. Jeśli nie sprawia Ci bólu to trenuj. Na siłowni bądź rozsądny, słuchaj siebie. Nie staraj sie za szybko bic rekordów, ja wiele razy miałem tak że [...]

"Przy martwym ciągu strasznie boli mnie dół pleców.." Zła technika, kiedyś też mnie napjerdalało na dole. Taki fryzjer co trenuje trójbój pokazał jak robić poprawnie i już nic nie boli. Nie opuszczaj tułowia poniżej pasa i bardziej uginaj nogi, zmniejsz trochę obciążenie żeby nauczyć się techniki i powinno być ok. Mi się teraz o wiele [...]

[...] także angażuje, dlatego je robiłem, starałem się także robić identycznie jak mężczyzna na filmiku, ale widocznie robię coś źle skoro po serii mc strasznie mnie napierdziela dół pleców. Ćwiczę tym treningiem miesiąc i na początku było ok, dopiero jakieś 2tyg. temu zaczęło mnie napierdzielać, a nie zwiększałem obciążenia ani nic, od początku robię [...]

barylov mam to samo tylko jeszcze większe a w szczególnosci dół pleców bo mam hiperlordozę i skoliozę

Jest takie cwiczenie woodchop (na wyciągu). Pracują głównie mięśnie brzucha (proste i skośne), barki i dół pleców.

Jest takie cwiczenie woodchop (na wyciągu). Pracują głównie mięśnie brzucha (proste i skośne), barki i dół pleców. Bardzo fajne ćwiczenie. Niekoniecznie na wyciągu - można je robić przy użyciu różnych obciążeń. Na wyciągu lubię je robić z tricepsową linką. Jakby ktoś nie wiedział o co idzie: http://www.youtube.com/watch?v=hGS7G6MOkjM