dół klatki

[...] mojego doświadczenia powinnien zejść bez problemu a górę bęzie proca. Drugi sposób też jest bardzo ciężki i również wymaga bardzo dokładnej asekuracji w trakcie ruchu w dół oraz w górę,lecz w moim przypadku zawsze skutkuje. Jednak uważam że na pierwszy raz nie powinno się odrazu zakładać tak ciasnej koszulki,lecz tak jak kolega doradzał [...]

hmm bardziej mi chodzilo o sam kat nachylenia bo na laweczce do brzuszkow macie cale cialo pod katem, a na lawkach typowo do wyciskania w dol czesc ciala jest w poziomie i chodzi mi o to czy ma to jakies znaczenia dla samej klatki ?

[...] Znalazłem plan na body-factory.pl TRENING A) 1. Przysiady przednie/tylne 3 serie + od razu wspięcia na palce 3 serie (+20 kg do przysiadów) 2.Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie 3. Wykroki ze sztangą 3 serie 4. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 3 serie 5. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 6. Wyciskanie francuskie leżąc lub [...]

mam dla ciebie rade rob jesli mozesz pompki z rekoma uniesionymi wyzej niz nogi mozesz wziasc kogos na plecy i jazda a na dluzsza mete? no wlasciwie jesli ci zalezy na super budowie klatki to tak ale dol bynajmniej na mnie nie daje efektow wiec kto wie... KAZDY NOSI SWOJE ZESZENIE NA PLECACH(CZYM WIEKSZE TYM LATWIEJ)

[...] propozycji. Chyba nie problem zagadać do kogoś kto wam halę udostępnia żeby również dał na 10 minut inne piłki które są na wyposażeniu większości obiektów sportowych :) Przed rozgrzewką z piłkami warto przejechać kilkanaście razy palcami po drabinkach, Z góry na dół żeby poprawić czucie. Zmieniony przez - mesjasz19 w dniu 2016-02-28 08:24:43

[...] regeneracyjny, tera chce wrócić znowu do treningu na mase ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: hmm PRZEBYTE KONTUZJE: obecnie nawet dół pleców, okolice lędźwiów ;/ ALERGIE: Nie ma (raczej chyba że o czymś nie wiem :) PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: [...]

[...] DRĄZKU -podciąganie hantla w opadzie-wiosłowanie 4x 12 -przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x 12-10-10-10 - martwego ciagu nie robiłem bo mam zniszczony dół pleców :P -TU MOŻESZ SPROBOWAC ALTERNATYWY Z MC Z PODSTAWEK I -NA POCZĄTEK- Z MINIMALNYM OBCIĄZENIEM A TAKŻE Z WIEKSZA ILOŚCIA POWT. triceps -prostowanie ramion na [...]

wymyslacie... najpierw zacznijmy od szerokosci lapania sztangi. moze rzeczywiscie za waski chwyt i zbytnio obciaza tricepsy kosztem klatki. a co to za dziwny trening? wyciskanie płasko + aż 2 skosy?? Skos w dół jest zbędny jak jest już wyciskanie na płasko. Ważne żeby rozpiętki były.

[...] zrobić około 10 serii w sumie. Pięć na płasko i pięć skos góra. Ostatnia seria każdego wyciskania do wyczerpania mięśni, w której dasz rade zrobić max 8 powtórzeń. A skos w dół od czasu do czasu rób zamiast wyciskania płasko. Wstępne zmęczenie mięśnia nie jest tutaj rozwiązaniem, bo chodzi o to żeby wyciskanie oddziaływało bardziej na klatke niż [...]

Okej, w takim razie od razu już nie zakładając nowego tematu, konkretnie takie ćwiczenia będą odpowiednie. DÓŁ: Przysiady ze sztangą: 4 serie 12/10/10/8 Wyprosty nóg na maszynie (czworogłowy uda) 4 serie 12/10/10/8 Wykroki z hantlami 3 serie 12/12/12 Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 12/10/8 Wspięcia na palce (stojąc lub maszyna) 4 serie [...]

[...] na sztywnych nogach 2.Podciąganie na drążku 3.Wiosłowanie ze sztangielką 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row Zmieniony przez - prst2 w dniu 2017-05-05 16:09:57 Plan ok jednak musisz obserwować czy dół grzbietu da radę 2 razy w tygodniu siady i dwa razy w tygodniu martwe.

http://kulturysta.com/viewtopic.php?t=47&sid=c20ddba423876a7890e874c64a78e677 a takie cwiczenia: leżąc tyłem na ławce poziomej - uginanie przedramienia do klatki ze sztangielką trzymaną nachwytem lub francuskie wyciskanie sztangielką trzymaną nachwytem co robienia wiecej serii na jedna reke to do tej pory robilem wszystkie cwiczenia oburacz [...]

[...] rzymska Poniedziałek: Klata+biceps+przedramie -wyciskanie płaskie 4x5 + 1 seria rozgrzewkowa x12 -wyciskanie skos gorny 4x5 -wyciskanie skos dolny 4x5 -rozpietki głowa w dół 4x14 -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12/10/8 (sztanga mocno lamana) + 3x 12/10/8 sztanga prosta szeroki chwyt -uginanie ramienia ze sztangielkami stojac [...]

a na brzuch wystarczą ćw. ABS czy coś jeszcze ? Zależnie do jakiego sprzętu masz dostęp: - Ławeczka głową w dół - Podciąganie kolan do klatki w zwisie - "Allachy" - Przerzuty sztangi na boki - Russian Twist Dodatkowo mięśnie brzucha mocno pracują przy każdym ćwiczeniu na którym "narażasz kręgosłup"%-) - Przysiady ze sztangą, podrzuty, martwe [...]

Ja robie: wyciskanie plaska 4 (12,10,8,6) -II- Skos górny 4 (12,10,8,6) rozpietki 3x12-10 I co 2 tyg dorzucam skos dół przed rozpietkami. co do ilosci seri powinienes robic po 3 lub 4 serie w zaleznosci od ilosci czwiczen. A co do cwiczen rób po jednym na kazdą czesc klaty + jakies rozciągające , jezeli jakąs czesc klatki masz odstajacą od [...]

no widzialem wlasnie i sobie pomyslalem jak zaczepie nizej drazek na wysokosc klatki albo cos to bd mogl robic pompki na drazku tylko ze w gora dol... mozna tak??

[...] FU, możesz ocenić mój plan? oto on: Poniedziałek Klata+triceps Klata: 1)wyciskanie na skosie w górę 6-8-10-12 2)rozpiętki na płaskiej 8-10-10 3)wyciskanie na skosie w dół 8-8-10-12 4)przenoszenia 8-10-10 triceps: 1)francuz leżąc 10-10-12 2)hantel jednorącz zza głowy j/w wtorek plecy+biceps Plecy: 1)podciąganie/ściąganie drążka 4s [...]

[...] brzuch 2. plecy - sciaganie drazka wycigu do karku, sciaganie trojkata do klatki, sciaganie trojkata siedzac przed wyciagiem do brzucha; tricepsy - sciaganie drazka w dół podchwytem stojac, zginanie haltelkow nad glowa stojac, francuskie wyciskanie stojac 3. barki - wyciskanie sztanki za karku, unoszenie haltelków w górę z podparciem pod [...]

[...] drazka wycigu do karku(3 po 10), sciaganie trojkata do klatki(3 po 10), sciaganie trojkata siedzac przed wyciagiem do brzucha(3 po 10); tricepsy - sciaganie drazka w dół podchwytem stojac(3 po 10), zginanie haltelkow nad glowa stojac(3 po 12), francuskie wyciskanie stojac(3 po 10) 3. barki - wyciskanie sztanki za karku(3 po 8), unoszenie [...]

Radziuuuuu Nie oczywiscie ze nie chodziło mi o walenie samej plaskiej to tez lipa. Jesli juz sie uparłes na robienie klaty 2 razy w tygodniu to raz mocno raz lekko. Ale to musi dobrze współgrac z calą resztą planu. Chodziło mi o to że machanie 10 serii na skosie w góre i 10 serii na skosie w doł w inny dzien to raczej mija sie z celem. Bo trening [...]