dół klatki

[...] wrzucali zdjęcia do faktycznie ich brzuchy się zmniejszały. Oczywiście nie kilogramy tylko obwody ale prawda jest taka, że na rozsądnej redukcji waga też powinna lecieć w dół. Co robić dalej: 1. Zwiększyć aktywność - w sobotę lub niedzielę mogę dodatkowo jeździć na rowerze lub biegać, ew dodać serię do treningu siłowego 2. Zmniejszyć kalorie [...]

I lecą kolejne dni na redukcji. Obecnie waga to jakieś 76-75,5kg obwód w pasie ok95cm czyli cały czas powoli idzie w dół. Kreatynę biorę już ponad tydzień ale na razie nie czuję jej działania. Badanie krwi zrobione. Poczytałem trochę o kształtowaniu sylwetki i jak to jest z tymi proporcjami obwód pasa to 75 procent obwodu klatki. Skoro w klacie [...]

[...] małej ilości powt. i z dodatkowym obciązeniem, wtedy jednak należałoby nieco zwiekszyc ilość powt. właśnie w wyc. 2. Wyciskanie sztangielek skos 6/4/2 3. Rozpiętki płasko w dół 2x10 4. Wypychanie barków skos 2x15 5. Uginanie ramion ze sztangą 8/6/4 6. Uginanie ramienia o kolano 10/8/6 7. Uginanie młotkowe stojąc 8/6/4 -tu wlaściwie juz nie [...]

[...] wersja będzie wyglądała mniej więcej tak: coś jeszcze? PONIEDZIAŁEK: KLATKA+BICEPS 1. Pompki na poręczach 8/6/4/2 2. Wyciskanie sztangielek skos 8/6/4 3. Rozpiętki płasko w dół 2x8-10 4. Wypychanie barków skos 2x15 5. Uginanie ramion ze sztangą 8/6/4 6. Uginanie ramienia o kolano 8/6/4 7. Uginanie młotkowe stojąc 10/8/6 WTOREK: NOGI+PRZEDRAMIONA [...]

Klatka + przod/bok barkow Nogi + brzuch Off Klatka + triceps Plecy + tyl barkow + biceps Klatka dol + przod/bok barkow Pompki na poreczach 5x8-6 Wyciskanie hantli skos dolny 4x10-8 Rozpiętki z linkami wyciągu dolnego ławka pozioma 3x15-12 Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x8-6 Wznos boczny 4x12-10 Nogi + brzuch Przysiady 5x8-6 Wykroki 3x10-8 [...]

[...] sztangi do brody (na stojąco) 3 * 10/8/6 KLATA & BICEPS Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 * 20/8/8/8/ + 3 * 5/5/5 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową w dół) 3 * 10/8/8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej (głową w górę) 3 * 10 Rozpiętki na ławce płaskiej 3 * 12 razem: 16 Uginanie ramion ze sztangą 3 * 12/10/8 Uginanie ramion [...]

[...] 10 Podciąganie sztangi do brody (na stojąco) 3 * 10-8-6 KLATA & BICEPS Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 * 20-8-8-8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową w dół) 3 * 10-8-8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej (głową w górę) 3 * 10 Rozpiętki na ławce płaskiej 3 * 12 Uginanie ramion ze sztangą 3 * 12-10-8 Uginanie ramion na [...]

[...] 12,10,8 / ZAMIEŃ TO NA POMPKI NA PORĘCZACH LUB POMPKI W PODPORZE - Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 4serie po 8 / 3 SERIE WYSTARCZĄ - na Bramie prostowanie ramion w dół 12,10,8 Przedramię: - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymana nachwytem 3 serie 8-10powt. / ZA MAŁO POWTÓRZEŃ, PRZYNAJMNIEJ 20-30 - uginanie nadgarstków ze sztangą [...]

Mozna priorytetowo traktowac jakas grupe miesniowa, ale u czlowieka niewytrenowanego nei ma to sensu, gdyz doprowadzi sie w ten sposob tylko do dysproporcji pomiedzy poszczegolnymi partiami. Gdyby problemem byl w tym momencie tylko rozmiar klatki to nie bylo by problemu, ale doprowadzic to moze w dluzszej perspektywie czasu do wad postawy, bo [...]

[...] ? Mam zaczac od ogolnorozwojowki i pozniej na split przejsc? 1DT KLATA+BAJSEPS! 1. Wyciskanie płasko sztangą 4x4/6 / = lub, zalezne od tygodnia 2. wyciskanie skosem, głową w dół 4x4/6 3. wyciskanei skosem, głową w górę 4x4/5 4. Rozpiętki na poziomej 4x4/6 6.Uginanie sztangi 4x4/6 7. Uginanie hantli 4x4/6 8. Szajsenegerki 4x4/6 2DT PLECY+TRICEPS [...]

A prostowanie w siadzie dać też 3 serie czy zostawić 2 serie? 2. Więc będę robił do klatki, bo mam też MC w planie a MC angażuje dół pleców z tego co wiem - dobrze robię czy lepiej robić do brzucha? 3. Tutaj to nie wiem w końcu czy podchwytem czy nachwytem? - doradziłbyś?

Chodzi mi o góre klatki ..a nie dół powyżej brzuszka. Czekam na odpowiedzi... pozdrówki

[...] np. terapii hormonalnej, zawsze mogą one się powiększyć. Niestety okolica klatki piersiowej to tkanka tłuszczowa oporna i ciężko jest się jej pozbyć. Spada podobnie jak dół brzucha dopiero przy dość niskim poziomie. Zazwyczaj jest to około 13-15 procent. Nie pozostaje więc nic innego, jak skupić się na całym ciele, a efekty z dobrą dietą i [...]

Pon (klatka,triceps) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (22-20-18-16 progresja) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4*12 - WYWAL TO,PRACUJĄ TE SAME AKTONY KLATKI CO PRZY POZIOMEJ3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4*12 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ [...]

szczegóóóły.. ale - te ćwiczenia nie są takie same. Przeciez przy wyciskaniu w dół pracują bardziej dolne rejony klatki... Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2005-06-23 15:15:05

z tego co widze to chcesz dodać do poziomej skos głową w dół; jesli tak to nie sądze aby było to wlaściwe jeśli ten obszar nie jest szczególnie zaniedbana- i nie widzialbym raczej obydwy tych ćwiczeń z uzyciem jednego sprzętu ------------ temat faktycznie odświezyles troche niefortunnie; mogleś znależć troszkę świeższy- tego jestem pewien [...]

[...] - leżąc na ławce poziomej, przenoszenie sztangielki za głowę - 3 serie po 12 powtórzeń Triceps - pompki na poręczach -3 serie po MAX powtórzeń - leżąc na ławce głową w dół, francuskie wyciskanie sztangą -3 serie po 10 powtórzeń PIĄTEK: Uda - przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku -4 serii po 10-8 powtórzeń - przysiady ze sztangą [...]

musisz cos zmienic w treningu klatki jak chcesz walic na sile. Bo to az wstyd zeby taki duzy chlop tylko 135kg x1 tragal (szczególnie z taka lapa ). Nie wiem czy dobrze rozumiem, ale robisz plaska raz na 2-3tyg od zera do maxa? Spróbuj normalnej progresji od 80-85% i +2,5 - 5kg co tydzien i wtedy cos pojdzie. A wyglad... w sumie lapy mi sie tylko [...]

"musisz cos zmienic w treningu klatki jak chcesz walic na sile. Bo to az wstyd zeby taki duzy chlop tylko 135kg x1 tragal (szczególnie z taka lapa ). Nie wiem czy dobrze rozumiem, ale robisz plaska raz na 2-3tyg od zera do maxa? Spróbuj normalnej progresji od 80-85% i +2,5 - 5kg co tydzien i wtedy cos pojdzie. A wyglad... w sumie lapy mi sie [...]

Sergio pisze ze na początku robil reuglarnie wyciskanie na barki na stojąco, za kark ze sztangą i ze sztangielkami, wyciskanie na ławeczce, martwe i przysiady i dzieki temu juz mial dobrą sylwetke i konkretną siłe dopiero pozniej zaczol cwiczyc zdeka inaczej to jeden z jego treningów jaki przetłumaczyłem <Szaleniec> : -Wyciskanie na [...]