dół klatki

[...] i MC daję sobie więcej czasu na odpoczynek http://desmond.imageshack.us/Himg694/scaled.php?server=694&filename=di2.png&res=medium Ponieważ wagę dosyć szybko leci w dół ( na chwilę obecną jest już poniżej 89 kg) zwiększyłem nieco kaloryczność posiłków. Obecnie dieta wygląda następująco Posiłek 1. 100g mąki razowej żyteniej 4 białka jaj 2 [...]

PONIEDZIALEK: KLATKA: -wyciskanie sztangielek skos gora 4x 12,10,8,8 -wyciskanie sztangi lawka pozioma 4x 12,10,10,8 -rozpietki skos dol 4x12 BICEPS: -uginanie ramion ze sztangą prostą 3x10 -uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej z supinacja 3x10,8,8 -uginanie hammera 3x10,10,8 PRZEDRAMIE: -uginanie nadgarstkow ze sztangą prosta [...]

Koniecznie podaj swoj wiek! Oraz fakt czy rosniesz jeszcze. Przeczytaj post Mawashiego o prostowaniu plecow. Masz skrzywienie funkcyjne? Musisz wzmocnic brzuch i prostowniki grzbietu. Ogolne zasady: - Musisz uwazac "jedynie" na cwiczenia stojac i siedzac. Wszystkie inne sa ok. - Fakt ze bedziesz ograniczal niektore cwiczenia moze nawet [...]

[...] rzezbe? Poniedziałek KLATA-BICEPS-NOGI Klata Wyciskanie sztangi, skos górny 12,12,10,10, Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12,12,10,10, Wyciskaniesztangi, skos dół 12,12,10,10 Ściąganie linek wyciągu górnego w bramie 12,12,10 Rozpiętki na ławce poziomej 12,10,8, Biceps Uginanie przedramion z handelkami podchwytem naprzemian [...]

Plan nadaje sie do smietnika, sa tutaj podstawowe bledy jak zla kolejnosc cwiczen etc, podzial klatki na gora i dol? ze stazem 7 miesiecy, ulozyl bys sobie splita partia 2x w tygodniu i lepij by ci to wyszlo. I podstawa, jak zakladasz post to CZYTAJ! bo to jest dzial dla zaawansowanych.

[...] tłuszczu+duzo warzyw+owoce siłownia(tylko klate napiszę): 1.klata płasko po 22powtórzenia 7-8serii(juz próbowałem za ostro jest kończe ciężarem 35kg:) 2.klata skos w dół 6-7serii po 16-18powt 3. wyciskanie hantle- 6serii po 18powt klata razem z kapturami i plecami 2 razy tygodniowo krótkie przerwy między seriami i powtórzeniami przed [...]

tak chodzi o poprawe ogólnego looku góra klatki optycznie zmniejszy dół w tym czasie zajmiesz sei spalaniem fatu ale to i tak trwa w***** czasu wiem bo sam to mam

[...] Wyciskanie sztangi na ławce 3serie 12-8reps Wyciskanie sztangielek - skos 3serie 12-8reps Przenoszenie sztangielki w leżeniu 2serie 12-10 reps Rozpiętki głową w dół 2serie 15-12reps Butterfly 2serie 15reps jak z Twoim stazem treningowym osobiscie jesli wieksza ilosc cwiczen to w ukladzie dzielonym w jednym treningu czesc w [...]

[...] się pytanie czy posiadasz kifozę posturalną czy strukturalną? Co do samego treningu nóg: Na hamstringi spróbuj zrobić glute ham raise.Pilnuj pozycji technicznej,schodź w dół kontrolowanie po czym odbijaj się rękami od ziemi.Jeżeli będzie pojawiał się ból-wyrzuć.Poszukamy innego ćwiczenia. Na czworogłowe dodaj sissy squat z ciężarem ciała.Ból [...]

Wtorek Rano trening zrobiony , ale siła mega poszła w dól , zreszta tak jak waga ;-) Trening 1.Wycisk sztangi skos dodatni 4 serie 2.Wycisk hantli złączonych skos dodatni 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=6HgGTkBcuq0 3.Rozpietki hantlami skos dodatni 3 serie 4.Wiosło hantlami w lezeniu na ławce 4 serie 5.Ściaganie wyciagu górnego do klatki [...]

[...] na skosie w góre 12x20 kg, 10x30 kg, 8x35 kg, 8x40 kg Rozpiętki 3x10x6 kg /daj 4x Triceps Francuz leżąc nachwytem od czoła 12x10 kg, 10x12 kg, 8x14 kg, 8x16 kg Wyciąg w dół nachwytem 12/10/10/10 na dobite możesz w podporze tyłem 2xmax Plecy Podnoszenie się na drążku szerokim nachwytem 4x max Wyciąg do klatki/karku 15/12/10 Wiosłowanie [...]

[...] część 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej – 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantlek na ławce płaskiej – 12,10,8,6 3. Rozpietki na ławce skośniej głową w dół – 3 x 12 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc. 10,8,6,6 2. Uginanie sztangi na modlitewniku (wąsko). 12,10,8,6 3. Uginanie ramion na siedząco. 12,10,8,6 [...]

Witaj. Trochę za długi ten trening. Robiąc zwykłe fbw na początek 3x w tygodniu powinieneś z samym treningiem wyrobić się w godzinkę. Do tego rozgrzewka i jakieś aeroby - 1:30-1:40 maks wydaje mi się. Gdy zaczniesz po czasie ćwiczyć splitem, czas się jeszcze skróci. Plczytaj o fbw dla początkujących. Mnie wydaje się, że trochę przeładowany ten [...]

W szerokim nachwycie miałem we wcześniejszym planie, teraz chcę rozbudować środkową i dolną część klatki, dlatego też z głową w dół mam (skos w górę miałem w poprzednim planie). W tricepsie prostowanie stojąc miałem w poprzednim planie (mówię o poprzednim planie, bo czytałem, że co jakiś czas ćwiczenia trzeba zmieniać ;) ) Drążek mam, bo ćwiczę na [...]

Klatka Skos sztanga: Rozgrzewkowa 8x50kg 12x60kg 10x65kg 8x68kg 6x72kg Dobitka 5x50kg sztanga na płaskiej 10x54kg 10x64kg 10x64kg Pompki na poręczach 10x6kg / Po dwóch poprzednich ćwiczeniach w****iony na maksa, więc pierwsza zrobiłem bez obciązenia 10x6kg 10x6kg Przenoszenie Sztangielki za głowę 10x22kg 10x28g Barki-przód: Wyciskanie od klatki: [...]

[...] są raczej dobrze dobrane, możesz pokombinować z zestawami o różnych objętościach . W obecnym proponowałbym : klatka: sztanga na płaskiej płaskiej 3s sztanga na skosie w dół 3s hantelki na skosie w górę 2s rozpiętki 2s Barki: podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3s wyciskanie z klatki /(ewentualnie z za karku) 3s unoszenie ramion ze sztang. [...]

[...] "Rowerek", nogi jak najniżej podłogi 3x 1 min Ćwiczenia oddechowe W staniu wznos ramion bokiem w górę - wdech, wspięcie na palce NN > wydech - ramiona w dół, stajemy na całych stopach. 3x 10 powt. Streching >Środa< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. steper lub suche wiosła Mięśnie pleców Ściąganie długiego [...]

[...] 3x syzyfki 3x uginanie lezac 4x wspiecia na palce 4x barki: wycisk z klatki stojąc 4x 12-8 wznosy bokiem 4x10 ==================== klatka (1 trening) wyciskanie na skosie w dół 5x 12-6 rozpietki na plaskiej 3x 10 klatka (lekki trening) wycisk hantlami skos w gore/plaska(co chcesz) 3-4x 12 bicepsy + przedr(1 tren) sztanga podchwyt 3x 12-8-6 [...]

[...] poziomej: 4 serie (12-10-10-8) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (głową w górę): 4 serie (10) 3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (głową w dół): 4 serie (10) 4. Rozpiętki na ławce poziomej: 4 serie (10) MOŻE BYĆ ... GÓRNA CZĘŚĆ KLATKI JEST ... CZEROKOŚĆ I DOLNA Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangą [...]

[...] – TRENING B Niedziela - WOLNE Cytat: TRENING A) 1. Przysiady przednie/tylne 3 serie + od razu wspięcia na palce 3 serie (+20 kg do przysiadów) 2.Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie 3. Wykroki ze sztangą 3 serie 4. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 3 serie 5. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 6. Wyciskanie francuskie leżąc lub [...]