dół klatki

[...] PONIEDZIAŁEK: KLATA+TRIC -rozgrzewka 1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3-4s 12-8 powt 2) Wyciskanie sztangielek lub też sztangi na ławce skośnej głową w dół 3-4s 12-8 powt jedno wyciskanie wyrzuć, 3 ćwiczenia po 4 serie będą ok 3) Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 3-4s 12-8 powt 4) Rozpiętki 3-4s 12-10 powt TRICEPS [...]

[...] do brody 3. 1.szrugsy na maszynie III 1Klata ,2Triceps 1 1. wyciskanie na skosie (szmit) głowa w górę 2.Wyciskanie na płasko(szmit) 3.Wyciskanie na sztange głowa w dół 4. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 2 1.Francuz na prostej sztandze 2.Ściąganie prostego drążka podchwytem 3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA [...]

Siema moj plan po poprawkach wyglada tak. Co sadzicie ?? Pon WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie sztangi na skosie w dol 6 6 6 6 Wyciskanie w¹sko(³okcie przy tu³owiu) 8,6,6,6 Pompki na poreczach 8 8 8 8 Sroda plecy+bic+przedramiê+brzuch Plecy przyciaganie wyciagu gornego do klatki 15 15 15 15 [...]

Ostatni ? Jeśli tak to proszę : Wtorek : wyciskanie płasko sztangi 12,10,8,6 progresja cięzaru wyciskanie skos w dół hantle 12,10,8,6 progresja cięzaru rozpiętki hantlami w lekkim skosie w górę 12,10,8,6 progresja cięzaru uginanie ramion z hantlami stojąc 12,12,12 stały cięzar przerwy max 60s modlitewnik sztanga łamana 12,12,12 stały cięzar [...]

Jak chcesz poprawić dół to może spróbuj tak 1. Rozgrzewka na bramie- ściąganie linek wyciągu do pasa, nie pochylaj się do przodu 2-3s 15p 2.Pompki na poręczach 3s max 3. rozpiętki na płaskiej 3s 4. wycisk hantli/sztangi na skosie 3s 5. rozpiętki głową w dół 3s Ilość powtórzeń w planie powyżej jest dobra. Taki atak na klatkę moim zdaniem będzie [...]

robilem to 2 godziny i mam nadzieje ze jest ok, nagie zdjecia beda ale nie mojej sister tylko poszukam jakis unikaty ;p Witam prosilbym o skorygowanie mojego planu treningowego mam za soba zle treningi, glownie pompki i pol roku cwiczenia bicepsa ;D moje obwody: biceps 34, lewy 34,5cm klatka 101 cm moj rekord wycisniecia na lawce to okolo 70 kg [...]

ps. opuchlizna mi zeszla hm calkowicie gdzies po miesiacu chyba.. ale prawy sutek zaczalem czuc po 8 miesiacach . znieksztalcenie klatki hm nie wiem o co ci chodzi same brodawki zeszly w dol jedna plaska druga cos odstaje ale nie jest to az taka roznica.kamizelke nosilem 2 miesiace.

Na dół klaty polecam Skos ujemny na hantlach (z supincją - dolny środek klatki), Dipsy no i wyciskanie sztangi wąskim uchwytem(środek klatki). Atlas sobie odpuść bo to do klaty w ogóle się nie nadaje... pzrd

[...] nie odbiegać od tematu mój przykładowy plan treningowy na brzuch: - wznosy nóg w zwisie na drążku 4 serie po 20 powtórzeń - unoszenie kolan w leżeniu płasko/ławce skośnej w dół - 3 serie po 12-15 powtórzeń https://www.youtube.com/watch?v=dYpUvS7uZ-c https://www.youtube.com/watch?v=9iJNpJSv8kU Tak jak wyżej wspomniałem, mięśnie brzucha i tzw. [...]

[...] w opadzie tułowia4x10 Wtorek -biceps i triceps w super serii unoszenie ramion ze sztanga 4x10 francuskie wyciskanie sztangi zza głowy4x8 Triceps -ściąganie linki wyciągu w dół 4x12,10,8,6 Biceps -młotkowe unoszenie hantli 12,10,8,6 Czwartek Plecy -podciąganie się z plecakiem (tu zależy mi na sile)5kgx8,10kgx6,15kgx4,20kgx2-3 -wiosłowanie [...]

[...] semestr będąc na polibudzie Ja właśnie wróciłem z siłki, i ****a miałem załamanie w dipsach, w drugiej serii, i nie mogłem nogami podwyższenia znaleźć by stanąć i w dół poleciałem i mi coś chrupło, i teraz mnie w środku klaty napeirdala jak wezme brode do klatki i sie zgarbie -.- ale raczej nic poważnego, bo po tym jeszcze 2 seryjki z [...]

Podlacze sie pod temacik. Skonczylem wlasnie trening na mase (plan- cyklicznosc II grupa II) teraz chce sie zabrac za rzezbe. Niedlugo wystawie plan do oceny, ale puki co chcialem zapytac sie o poporawienie wygladu dolnej czescie klatki. Z powyzszych wypowidzi wynika ze jezeli zdecyduje sie na wyciskanie sztangi glowa w dol to musze zrezygnowac z [...]

jakbys poczytal nie zadawal bys pytan no ale co tam dol grzbietu martwy ciag, dzien dobry wewnetrzne partie plecow to wioslowanie sztangielka sztanga pod i nad chwytem szerokosc plecow podciaganie nachwytem do klatki i do karku kolejnosc powinna byc moim zdaniem: dol, wewnetrzne, zewnetrzne partie calosc niech nie przekracza 12-14 serii wykonjesz [...]

[...] na drążku (można zastąpić ściąganiem drążka wyciągu do klatki) 8 x 3 x 5RM przerwa 60 sekund * pompki na poręczach (możesz zastąpić wyciskaniem sztangielek na ławce głową w dół) 8 x 3 x 5RM /robimy podciąganie, potem 60 sek. przerwy, pompki, 60 sek. przerwy itd, tak samo we wszystkie inne dni/ 3. * przysiad ze sztangą 3 x 8 x 10RM * wznosy [...]

to właśnie ten skos(jeśli mowa o skosie w góre) powoduje rozrost górnej częśco klatki żeby rozwinąć dół klaty wyciska w skosie do dołu jeśli jest taka możliwość wszelkie przenoszenie hantla zza głowy w poprzek ławki albo sztangi dobrze rozwija dół, możesz też poprostu ćwiczyć na prostej ławce wejdzie wtedy w ogół klaty rozpietki wyciskanie itp itd [...]

Na dolną część klatki jest kilka ćwiczeń: 1. Wyciskanie na skośnej głową w dół 2. Pompki na poręczach 3. Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 4. Brama Możesz pokombinować a skoro góra już ladnie wygląda to może zrób najpierw dolną część klatki, a później górną i rozpiętki. Będziesz miał trochę więcej siły i może poprawisz technikę [...]

[...] wypadł trening klatki: 1) Skos góra sztangielki: 25/31/37/45 na 5 razy ( z czego 2 powtórzenia z pomocą) 2) Skos góra sztanga 60/70/80/85 Ostania seria drop-set 3) Skos w dół sztanga 55/65/85/(95 na 5 razy) 4) Wyciskanie siedząc 30/35/35 5) Rozpiętki skos góra 18/18/22/18 + brzuch + steper 10 minut przed i po treningu. Dieta 1: 3 całe jaja, [...]

[...] - ja tak ćwiczyłem swego czasu - tylko ćwiczenia na skosie i optycznie się to zmniejsza, jak ktoś to ma małe itd. nie ćwiczcie wtedy na żadnych ławkach pochyłych (głowa w dół) bo wtedy się bardziej uwidacznia, ale to takie działanie doraźne - i tak trzeba to usunąć - innego lekarstwa nie ma ( te maści typu Andractim to drogie i ch**a warte [...]

[...] mocno jak tylko się da, potem znowu schodzimy na same palce (12 powtórzeń) - Pomoc w rozciąganiu tricepsa - ja zawsze mam z tym problem, prawie w ogóle nie czuję rozciągania się mięśnia więc ratuję się chwytając w dłoń ręcznik, przerzucając go przez plecy i ściągając w dół drugą ręką. Pomaga. Zmieniony przez - pajarito w dniu 2008-07-08 03:03:36

heh no niezle ;) widze ze ladnie popiles no ale w sumie ciezko sie nie skusic w wakacje gdy jest najwiecej imprez.. proponuje zrobic 4 cw na klatke np skos w dol (niezle ciagnie i poprawia podkreslenie klatki ) oczywiscie zlaezy od stazu ale mnie 3 cw na klate nie grzeja, tak samo zrobil bym z barkami 4 cw (podciaganie sztangi wzdloz [...]