dół klatki

[...] szans na siłownie ) także mój asortyment przyrządów również wyklucza część ćwiczeń gdyż niestety ów asortyment nie jest zbyt bogaty; 100kg obciążenia, ławka prosta, skos i dół, 2x hantle, gryf prosty i gryf łamany. Aktualnie jestem po redukcji z której nie jestem do końca zadowolony ( była to 1-wsza redukcja w mojej karierze więc parę błędów [...]

[...] Klatka: • Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,8,6 • Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 3x12,10,8 • Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół 3x12,10,8 • Rozpiętki kąt 30 3x12 Biceps: • Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 3x12,10,8 • Uginanie przedramion na modlitewniku sztangą łamaną 3x12,10,8 [...]

Dzień pierwszy: Klatka, bicepsy Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 10 Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 10 Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 10 Bicepsy: Unoszenie przedramion z prostą sztangą stojąc 4 x 10 Unoszenie przedramion na modlitewniku wąski chwyt na sztandze giętej 4 x 10 Unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc (młotki) 4 x 10 [...]

[...] 2x10 Nie mam pojęcia czy ćwiczenia są dobre, ilości serii i powtórzenia również. Nie wiem też co dać na brzuch? Czy na każdym treningu inna część powiedzmy: poniedziałek dół (przyciąganie kolan do klatki piersiowej), środa góra (brzuszki?), piątek skos (skłony boczne)? Na koniec treningu (nie wiem ile on będzie trwał ale chciałbym wyrabiać [...]

[...] podejscie jest zaliczane . Przysiad "płytki" nie zostanie zaliczony . Jeśli zawodnik zatrzyma sie podczas wykonywania podejścia na dluzej niz 2s lub zacznie sie osuwać w dół sztanga jest zabierana i podejscie jest niezaliczone. 2 Wyciskanie Zawodnik kładzie się na ławce. Pomocnik wystawia sztangę , sędzia daje komende "start" wtedy [...]

[...] sztangi do brody 3x8-10 wyciskanie sztangielek ze skrętem 3x8-10 wznosy sztangielek bokiem stojąc 2-3x8-10 brzuch Unoszenie nóg w leżeniu 3x20 Spinki w leżeniu głową w dół 3x20 wtorek plecy wiosłowanie sztangą 4x6-10 przenoszenie sztangielki w lezeniu 3x6-10 wiosłowanie sztangielką 3x8-10 kaptur szrugsy 4x8-10 tył barków unoszenie [...]

[...] dolna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 2. Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 3. Rozpiętki na ławce skośniej głową w dół - 3 x 12 4. Pompki na poręczach - 3 x max Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu (podchwytem) - 12, 10 2. Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) -12, 10 [...]

Siema!!! Zaczne od tego. 1.lat 19 2.staz 4 lata 3. waga 85kg wzrost 172cm 4.ilosc treningow minimum 4 razy w tygodniu 5.posilki minimum 5 posilkow co 2.5 - 3 godziny Moje rekordy klatka 104 w serri piramida 6x barki 74 w serii 8x biceps i triceps 64 w serii piramida 8x martwy 160 w serii piramida 8x nogi 150 w serii piramida 8x wymiary [...]

niedziela klata wyciskanie sztangi plasko 3 serie rozpietki na plasko 3 serie wyciskanei sztangi na skosie glowa w gore 2 serie rozpietki na skosie glowa w gore 3 serie wyciskanie hantli w na skosie glowa w dol 2 serie niestety nie mam możliwości ćwiczenia dolnej partii mięśni klatki piersiowej z powodu sprzętu tric wyciskanie francuskie [...]

[...] nachwytem leżąc 3 x 10, 8, 6 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 x 10, 8, 6 - pompki w podporze tyłem na ławce 2 x max - brzuszki ze skrętem tułowia na skosie głową w dół 2 x max ŚRODA Plecy + biceps - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 x 10, 8, 8, 6 - podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej 4 x 10, 8, 8, 6 - [...]

[...] i szukając go nadzilem sie na p&p i nie ukrywam bardzo mi sie spodobał i o to stworzylem takie coś 1.Klatka + barki + triceps + łydki a)Klatka -Wyćiskanie na skosie w dół 3S 12/10/8 -rozpiętki maszyna 3S 12/10/8 b)Barki -Wyciskanie sztangi z za głowy 3S 12/10/8 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3S 12/10/8 c)Triceps -PROSTOWANIE [...]

[...] 3s 12-8 - uginanie nóg leżąc 3s 12-8 - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 - unoszenie na boki 2s 12-10 - unoszenie ramion w opadzie tułowia 4s 12-10 +lydy CZ klata (dół) triceps - Wyciskanie skos w dół 3s 12-8 - wyciskanie płasko 3s 10-8 - pompki na poręczach 2s 10-8 - wyciskanie wąsko 3s 10-8 - francuskie wyciskanie leżąc 3s 12-8 [...]

[...] męczę ja w domu oczywiście dając czas na regeneracje PONIEDZIAŁEK Klatka + Barki KLATKA 1. Wyciskanie hantli na ławce skos w górę 4x 10 2. Wyciskanie hantli na ławce skos w dół 4x 10 3. Wyciskanie sztangi na ławce skos w górę 4x 8-10 4. Pompki na poreczach 4x 8-10 5.Krzyżowanie linek wyciągu w bramie 3x 15 gornego i 3x15 dolnego 6.Przenoszenie w [...]

Witam prosze rzuccie okiem na moj trening prosze o komentarze i o owentualne poprawki. zalozenia: zwiekszenie sily maksymalnej gl. klatki piersiowej i barkow, poprawienie sily nog. czas trwania 4 tygodnie pon klatka triceps wtorek wolne sroda nogi plecy brzuch czwartek wolne piatek klatka barki sobota bieganie niedziela plywanie poniedzialek [...]

[...] wyciskanie na maszynie 4s x 12,10,8,8 rozpietki na skosie ujemnym lub dodatnim lub przenoszenie sztangielki za głowę 4s x 16,12,10,8 bramka - krzyżowanie linek(góra lub dół) lub butterfly 4x16,12,10,8 Tricepsy: 12 serii prostowanie przedramion na drążku wyciągu górnego - nachwyt, podchwyt lub lina: 4s x 16,12,10,8 Francuskie sztanga leżąc [...]

[...] 6 wyciskanie siedząc 4s 8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 8 pompki na poręczach 3s 8 wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3s 8 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). dół pleców martwy ciąg - klasyczny 4s 6-8 wykroki 4s 12 prostowanie nóg siedząc 3s 12 uginanie nóg leząc 3s 12 wspięcia na palce 3s 20 wiosłowanie końcem sztangi w [...]

[...] (4 serie) 8\8\8\8 3) maszyna wyciskanie (4 serie) 8\8\8\8 Kaptury : 5 1) wznosy barków ''szrugsy'' ze sztangielkami (5 serie) 10-12 Brzuch : 8-9 1) skłony w leżeniu głową w dół (3 serie) 15\15\15 2) unoszenie nóg w podporze (3 serie) 20\20\20 3) na maszynie skręty tłowia (2-3 serie) 50\50\50 Sobota (nogi + przedramie) Uda : 14 serii 1) przysiady [...]

Wiek: 16 Waga: 72kg Wzrost: 185 Cel do osiągnięcia: Masa Staż: zaczelem cwiczyc od lipca, ale w sierniu wyjechalem do pracy na budowie, pracowalem fizycznie z bardzo duzym codziennym wysilkiem, przyjehclamem we Wrzesniu i chodze na silownie do Dziś. Aktywność fizyczna: srednia. Moj Plan wyglada nastepujaco : Cwicze z dniem przerwy: Poniedzialek ; [...]

[...] - 2 serie - po 12 powtórzeń (50 kg na powtórzenie) Wyciskanie sztangi pod skosem góra - 1 seria - 12 powtórzeń ( 40 kg na powtórzenie) Wyciskanie sztangi pod skosem dół - 1 seria - 12 powtórzeń (40kg na powtórzenie) Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem - 2 serie - po 12 powtórzeń (55kg na powtórzenie) [...]

[...] - wyciskanie hantli na ławeczce skos góra(4 serie:12,10,8,6 ze wzrastajacym ciezarem) - wyciskanie sztanigi skos gora(3 serie 12, 10, 8) - wyciskanie sztani skos w dół (12, 10, 8) - rozpietki hantlami na ławce skosnej lub na bramce (14, 12, 10) 2. wtorek - plecy rozgrzewka - sciaganie drazka wyciagu górnego z nachwytem (12,10, 8, 8) - [...]