[...] mięśniową – możesz skupić się na detalach i niuansach w sylwetce (np. proporcje), 4. Poruszasz każdą partię mięśniową częściej niż raz co 7 dni (np. split góra – dół x 2 w tygodniu), 5. Ćwiczysz na tyle dużą objętością treningu, że możesz pozwolić sobie na stymulację partii mięśniowej raz na 7 dni (np. German Volume Training).
PONIEDZIAŁEK Klatka : Wyciskanie sztangi, ławka płaska- 4 12/10/8/8 sztanga skos góra 3x10 hantle skos dół 3x10 brama lub rozpiętki 3x10 Barki: Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha sprzed lub zza głowy 4x12 unoszenie hantli bokiem 3x10 pociąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 odwodzenie ramienia w bok w opadzie lub brama (tylni akton) 3x10 Wtorek [...]
To ja zadam pytanie tutaj, żeby tematu nie zakładać nowego, jak zaangażować pompkami bardziej górną część, bo dół mi się zaczął wyrabiać a góra nie rusza w ogóle.
niemam sztangielek Na skosie dużo nie wezme góra 70KG bo sie zsuwam w dół, a czasami jak jest gorąco to plecy się przyklejają i wtedy pieką. Dlatego niemam innego wyjścia niż robić wcześniej na płaskiej.
[...] na 2 treningi to już tak;) To co proponujesz to nie będzie FBW ale zwykły trening dzielony: może więc zamiast tego FBW ustaw sobie coś w rodzaju push-pull-legs albo góra-dół? Gotowce masz w tematach podwieszonych, wtedy nie będziesz się martwił że jakieś ćwiczenie ominąłeś bo plan będzie na tyle mało objętościowy że na pewno się wyrobisz w [...]
[...] robisz progres w seriach? widziałem nie raz gości co machali sztangą po 15 pow lekko w seriach i się dziwili że nie rosną...wybierz ćw które najlepiej odczuwasz, u mnie płaska nr 1 i robie ją na poczatku. Skos góra/dół zamieniaj sztangi na hantle rozpiętki na brame, pompki na poręczach z progresją cieżaru + dieta, żeby rosło. Pozdr.
no na 5 miesięcy to kiepsko weź się za miche! a problemem jest góra, nie dół! Wklej swój trening, skup się na sztangielkach nie sztandze! Miałem podobny problem, stosowałem wtedy takie coś Wyciskanie sztangielek w skosie PIRAMIDALNIE (35) 4s 12,10,8,8 PRO Wyciskanie Sztangi w skosie (25) 3s 12,10,8,8 PRO ROZPIĘTKI 3s 12,12,12 Pamiętaj, skup sie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Vaizzard mam 2 cwiczenia na triceps, bodajze wyciskanie francuskie ze stoje z gryfem i gora dol + 2gie cwiczenie z hantla ze sciagam za glowe. Ale bardziej mi chodzi czy moge to robic 5 razy w tygodniu czy to nie bedzie wystarczajacy czas na regeneracje miesni ?
Na oko dół z twardego plastiku, góra z miękkiego, w ręku nie miałem, choć już poprzednie cudo olimpu (domiator) był niewypałem, ciekło z niego jak z Niagary.
[...] kto ma 2 m2 do ćwiczeń a inny ktoś kto ma 10 m2. Ponadto nigdy nie kupuj żadnych wielofunkcyjnych zestawów czy atlasów bo one są do niczego więc zawsze szukasz osobno sprzętu dostawnego i tutaj podstawa to ławka regulowana stojaki regulowane drążek wielofunkcyjny gryfy obciążenie i ewentualnie wyciąg góra dół plus różne dodatki i masz full wypas
mamy tam wyciag, lawke z regulacja gora dol, modlitewnik, porecze, drazek do podciagania, gryfy lamane i ciezar, i duzy fotel zeby miedzy seriami odpoczywac, i dobra wieze od niedawna :) Przydalby sie jakis atlasik z drugiej strony bo nic nie ma ale pomyslimy. To jest suszarnia w bloku, jest tam tez nadajnik od kablowki, i od internetu, takze [...]
[...] tylko tułów to bijesz doły, żeby się schylił i zaskakujesz na górę. Trzeba się nauczyć takich zaskakujących dla przeciwnika ciosów. Ma się spodziewać kolejnego ciosu na dół, a idzie góra. Taki odchylający bez pracy na nogach przy ciągłym ataku w końcu się zamota w tych odchyleniach. Chodzi mi o mało zaawansowanego przeciwnika, którego nogi [...]
[...] Jak tak to długie serie i na samą górę. Nie można się odchylać w nieskończoność. Jeśli do tego dochodzi dobry balans i rotacje to trzeba obić doły i wejść na górę. Np. trzy na dół i góra. Niestety potrzeba do tego dużej wytrzymałości, a w przypadku dobrze wyszkolonego przeciwnika nie ma prostych rad. Trzeba testować i szukać słabych punktów.
fbw robilem na poczatku , obwodowy robilem nie dawno, martwy ciag szczerze to olałem to cwiczenie bo go nie lubie , maszyna ruszyła ;D mam jeszcze jedno pytanie jak mam trening na klatke skos gora, plasko ,skos dol i rozpietki , a chcialbym w treningu klatki robic pompki na poreczach to powinienem wyrzucic rozpietki i w miejsce rozpietek robic [...]