dół góra

Normalnie góra dół

Powiem ci tak czy to bedzie FBW czy SPLIT opieraj sie o same narzie podstawowe ćwiczenia , jeśli idziesz na splicie to zostań przy podziale, ale podziały typu push/pull góra /dół ci proponuje partia 1 w tygodniu to raczej rozwiazanie dla ludzi którzy zbudowali poteże sylwetki i dopieszczaja detale .

birganiem nie zbudujesz mięsni więc nogi i tak musisz ćwiczyć. plecy: brak mc,podciągania na drązku, bic 7 serii barki brak na tylni akton,2x wyciskanie dubel klatak 2xwyciskanie skos dół a gdzie góra skos?

Zapewne, nalezy robic to co sie lubi, ale skoro chlopk uklda jej ta silownie, to niech i tak bedzie, moze wspolnie chodza. Zgadzam sie z Camel w jej przypadku klasyczne aerobiki w fitnessstudio tez dadza oczekiwane efekty. Plan uloz jej taki sam jak mezczyznom (no daruj sobie szrugsy ), to co ulozyles to tragedia , czyz dziewczyny nie posiadaja [...]

Mało sprzętu jak na kombinowanie ze splitem partia 1x tydzień. Jak chcesz koniecznie splita, to walnij jakiegoś 2x tydzień. Podział góra/dół :)

Ten dziennik miał mnie zmotywować! A tu dwa dni bez ćwiczeń. Moje pięknie śpiące dziecko daje co noc czadu a do tego chyba odkrywa pojemność swoich płuc. Zombie-mama ze mnie. Dziś rozpoczęłam ćwiczenia z tyg. 4 wg. Obliques - nowy zestaw ćwiczeń! Czekałam na tą zmianę już jakieś 2 tygodnie, bo poprzednie się nudziły ;) Starałam się robić dokładnie [...]

Ok będę szukał, już nabrałem trochę doświadczenia i wiem że chcę osobną ławeczkę że skosem góra-dół i wkładanym modlitewnikiem oraz osobne stojaki.

Ten plan trwa 60 min z rozgrzewka. Wiec nie panikuj. Dużo cwiczen ale wszystko lekko. Dlatego duza intesnywnosc bo gora i dol pracuje na kazdym treningu. Plus dosc krotkie przerwy radze robic. Ale poszczegolne dni nie sa mocno meczace. Zmieniony przez - krawat w dniu 2017-01-29 22:32:16

Kierując sie do wypowidz mateusz54 to wlaśnie o to chodzi również że jej nie mam, ale góra jak dla mnie jest WYSTARCZAJĄCA, tylko słabo to widać na zdjeciu. Teraz chodzi mi o dół :(

Tak, bierz gotowca i nic samemu nie ukladaj. W etapie 6 masz gora/dol.

Pytam poważnie. Trzydniowy split daje tyle, co FBW raz w tygodniu. %-) Lepiej zrób push-pull lub góra-dół metodą ABA BAB.

[...] -Wyciskanie skos góra hantami (4 serie, powtórzenia: 12/14, 10, 10, 8/6) co serie dodaje kilogramy -Wyciskanie skos dół na suwnicy (4 serie, powtórzenia: 12/14, 10, 10, 8/6) co serie dodaje kilogramy - Brama od doły 3 serie i od góry 3 serie po 10 [...]

[...] komendami sędziego. Komendy sędziego : - " góra " ( i uniesiona ręka ) zawodnik ugina ramiona do momentu gdy przedramie znajdzie się w położeniu prostopadłym do podłoża. - " dół" ( i opuszczenie ręki) nastąpi gdy sztanga zatrzyma się w bezruchu wówczas zawodnik opuszcza sztangę w sposób kkontrolowany aby uniknąć nieprzepisowych ruchów ciała. - " [...]

Należałoby zacząć od tego, że nie jestem zwolennikiem treningu każdej partii mięśniowej tylko raz w tygodniu. Wolę przećwiczyć mięśnie 2x w tygodniu np treningiem góra/dół... Co do ćwiczeń na plecy to nie widzę większego sensu by dublować ćwiczenia angażując praktyczne te same partie mięśnia jak np podciąganie na drążku i przyciąganie drążka do [...]

[...] łamaną , podchwyt - wąsko 3.Uginanie przedramion ze sztangielkami ze skrętem 4.Uginanie przedramienia ze sztangielką siedząc ( o udo ) TRICEPS 1.Uginanie przedramion w dół na wyciagu górnym - wąsko 2.Wyciskanie francuskie sztangą prostą do czoła leżąc 5. Wyciskanie francuskie sztangielki za głowy ( dwurącz ) NOGI 1.Prostowanie nóg na [...]

[...] sztangielki siedząc 3s. (10kg) 12-12-10 i dodałem do tego na triceps takie cwiczenie na zasadzie ze nogi wyprostowane ja tyłem do ławki, rece na ławce i tak jak pompki góra dół to zrobiłem 2serie po 15 powtorzen i to bedzie cwiczenie na stałe. Ogólnie trening zajął mi około 40min przerwy miedzy seriami max 1 minuta.:-) Ps. Zdycham%-)%-)%-)

[...] stojac 3 3. modlitewnik nadchwytem 3 piątek klata+triceps 1.plaska wasko 4 2. rozpietki (potem brama) 3 3.wyciskanie hantli(potem robiłem głową w dół) 3 4.skos 4 5. przenosy za glowe 3 1. w opadzie prostowanie 3 2. pompki na poreczach 4 3.atlas 4 jak się skończyłe [...]

Ja bym skłaniał się do systemu dzielonego-najlepiej z każdą partią dwa razy w tygodniu. Poczytaj o podziałach push/pull czy góra/dół. W artykułach podwieszonych znajdziesz gotowce.

[...] musi być uzupełniony aerobami 45min minimum! dlatego przedstawie Ci plan którym sam jechałem i byłem z niego bardzo zadowolony! FBW trening A: 1.wyciskanie sztangi głową w dół 15/15/12/10 2. tricepsy 15/15/10 (poręcze) 3. biceps młotkowo siedząc 15/12/12 4. przysiady 15/15/12 5. kaptury 15/15/10 6. podciąganie 3 serie 7. unoszenie hantli wzdłuż [...]

tak wiec ruszylem :) wczorajszy dzien treningowy : dieta: 1.50g owsianych + 30g bialka uns almond( nie smakowal wcale ten hydro :( ) 2.70g makaron +200piers 3.jw + 30g masla orzechowego 4.jw Trening; klata + tric 1.Skos gora hantle 4s 2.WL 4s 3.krzyzowanie linek4s 4.skos doł sztanga 4s 5.dipsy 4s 6.trojkat wyciag 3s 7,tric na bramie 3s Supleeee; [...]