dół góra

https://www.youtube.com/watch?v=qGPiZiB5CsI Kontroluj mocno dół grzbietu bo w początkowej fazie widać jak niknie naturalna krzywizna kręgosłupa. Poza tym góra grzbietu jakby nieco zgarbiona. Nie masz przypadkiem jakichś wad postawy ?

No akcent góra - dół fajnie wygląda ale też fajne może zrobić zamieszanie :-) A na pewno podniesie trudność sędziowania.

Ja bym celował w stymulację każdej partii dwa razy w tygodniu, a więc podział push/pull lub góra/dół ciała. Zajrzyj do tematu PIERWSZY ROK TRENINGÓW (możesz googlować) i tam masz w etapie 6 gotowca.

Poziom III - trening 4(16), cz 1 (25,01,2014r) Czas treningu: 56min Trening: B2: 7/7/7/7/7/7 A3: 7/7/7/7/7/7 A2: 7/7/7/7/7/7 pół zakresu C2: 7/7/7/7/7/7 K2: 13/12/12 Podsumowanie: Nie miałem czasu zrobić całego treningu, dlatego podzieliłem go góra/dół. Jutro zrobię resztę.

Poleciłbyś mi jakieś ćwiczenia na dolną cześć klatki piersiowej,góra jest ok ale dół ....

[...] dodaję wodę. Masę przekładam do foremek (2 silikonowe keksówki), przykrywam ściereczką i zostawiam do wyrośniecia ok.40minut. Piekę 50minut w 220 stopniach (opcja góra-dół), potem wyciągam z foremek i dopiekam jeszcze 10 minut, zmiejszam temp do 180, ale piec i tak jest rozgrzany, więc nie wiem czy to ma sens. Można przykryć folią podczas [...]

Czesc, trening byle jaki, rozdrobniony. 3x bicek a globalnych cwiczen malo. Przysiad sumo najpierw jako najbardziej obciazajace uklad nerwowy. Na hip thrusta zaloz sztange po prostu i ciezar a nie hantle. Nie mowiac juz o solidnym ciezarze, a nie lekkiej hantli. To jest miesnien posladkowy, jeden z najsilniejszych. Poslad w ogole lubi wszystkie [...]

[...] 35min aerobow Godz.17:00 Klatka Wyciskanie sztangi skos (góra) 12x50kg 12x60kg 10x70kg 10x80kg Rozpiętki (płaska) 10x22kg 10x22kg 10x22kg Wyciskanie sztangielek skos (dół) 8x33kg 8x33kg 8x33kg 8x33kg Krzyżowanie linek wyciągu dolnego 10x22kg 10x22kg 10x22kg 10x22kg Biceps Uginanie ramion na wyciągu stojąc 12x27kg 12x27 10x32kg 10x32kg [...]

[...] z ciekawości czy ktoś z Was potrafi cos takiego zrobić?? Ja nie dałem rady. Nie interesuje mnie ten fragment kiedy koleś na filmiku robi na mięśnie skośne tylko góra, dół. Aby to zrobić wystarczy mieć silne mięśnie brzucha czy cos jeszcze????? http://www.youtube.com/watch?v=e0r2TkCVyGM W piątek zrobiłem 4 obwody a dzisiaj postaram się [...]

FBW,góra/dół bądź push/pull. Proponuję nie wprowadzać deficytu kcal.Przy takiej aktywności,przy zerowym bilansie tkanka tłuszczowa powinna schodzić.

FBW,góra/dół bądź push/pull. Proponuję nie wprowadzać deficytu kcal.Przy takiej aktywności,przy zerowym bilansie tkanka tłuszczowa powinna schodzić. Przez co rozumiesz tutaj pojęcie "bilans zerowy"? Bilans zerowy bez jakiejkolwiek dodatkowej aktywności fizycznej? Czy już uwzględniasz tutaj te treningi koszykówki?

mam pytanko - ile ćwiczeń, serii i powtórzeń powinien maksymalnie zawierać trening typu split góra/dół w opcji 4xtyg, jeśli celem jest redukcja? Zmieniony przez - fitunia w dniu 2014-03-28 13:29:05 To co napisał kolega powyżej to jakaś bzdura. Początkującym coś takiego można pisać. Ilość serii - to kwestia bardzo indywidualna. Po co wpisywać [...]

nie wiem czy jest ses stoswal trening silow z programem skocznosci. taki prgram swoja droga obciaza staw y jak ocholera. hmm nie chcesz masy ? tylko siłe? sila miesnia jest wprsto proporcjonalne to jesgo przekroju poprzecznego (nie wiem czy nie pomyliłem) no wesz dieta zrobi swoje tez. jest taki gdzies treing bulgarski na sile z minimalnymi [...]

dzieki za odzew ****master, szkoda ze np Michaił milczy , on juz mnie troche zna A wiec planuje tak to rozlozyc (kazda grupa trenowana raz wygodniu) : 1) Plecy , biceps 2) Klata , triceps 3) Barki i nogi 4)Brzuch i przedramiona A wiec na klatke zamierzam stosować : 1* wyciskanie płaskie - 10 x 70 kg, 8 x 75, 6 x 80, 4 x 85 i 2 x 90 kg 2* skos [...]

Myślę, że lepiej na 4 dni w tygodniu sprawdzi się plan Up/Down czyli Góra/dół :) Czyli np w Pn robisz nogi, Wt robisz góre, w środe np przerwe, i znowu w Czw Nogi i w Pt górę. Pamiętaj też, by np nie było to robienie po 10 powtórzen, tylko manipuluj powtorzeniami np. Pn/Wt robisz trening na 8-6 powtórzen w Czw/Pt robisz 12-8. Powiedzmy ze cos ala [...]

[...] porzuciłbym spita skoro nawet nie znasz nazw ćwiczeń (a wiec pewnie nie potrafisz poprawnie wykonywać najważniejszych ćwiczeń) Na początku chodzisz trenować dane ćwiczenie a nie mięśnie. Musisz nauczyć się techniki, uczysz się je wykonywać. Weź jakieś FBW lub trening góra dół . W każdym razie każda partia 2-3 razy na tydzień a nie tylko raz

[...] skosie lub sztangi na płaskiej, barki - jakieś wyciskanie na barki, biceps/triceps - to już detal. na brzuch tez nie pierdyliard ćwiczeń ale dwa wystarczą w zupełności - dobrze wykonany plank np. i kółko potrafia przeorać brzuch jak należy. popatrz jak są ułożone plany góra/dół w linku który Ci wkleiłam, na nich się wzoruj i wyciągnij wnioski.

góra dobrze zbudowana dół nie za bardzo

chyba dol dobrze zbudowany, a gora tak sobie. facet mial pecha i nie jest poukladany jak trzeba, aczkolwiek milosc do kulturystyki pchala go caly czas do przodu. niesamowita masa, brzydka ale nawet brzydota w takim ukladzie ma cos w sobie :) osobiscie lubie tego zawodnika (widac ze wstrzyknol by sobie nawet uran gdyby to pomoglo:))nie jest juz [...]

Tych podziałów masz całą masę na 4 dni spokojnie można to fajnie rozdzielić, push/pull, góra/dół, przód/tył i każda partia dwa razy w tygodniu zrobiona.