dół góra

Oczywiście, że będzie dobre czy push pull czy góra dół będzie w porządku. Zobacz sobie temat podwieszony pierwszy rok treningów znajdziesz przykładowe plany.

Sprzęt : Ławka Hyperion HL3 Produc : Kelton Cena 639 kelton.pl/product-pol-90-Lawka-Hyperion-HL3-Kelton-HOME.html Zalety: - mega podstawa i 100proc stabilnosc - duze mozliwosci regulacji wysokosci - wygoda przy plaskim, skosie a nawet WŻ - meeega mieciutka tapicereczka <3 wady w sumie na razie brak do tego wyciag dokupilem HZ9 gora dol cena [...]

[...] w doł angażujemy wiekszą liczbe mięsni szczególnie dolne partje klatki pracując w wydajniejszy spoób niż na poziomej ławce co do skosu w góre to bardziej obciążona jest góra klaty i barki nie wszyscy wyciskają więcej na skosie w dół ale są osobykóre podnoszą w ten sposób dużo więcej miesnie tych osób pracują w bardziej mechaniczny sposób pozdro

A dlaczego upierasz się przy 4 dniach ? U siebie zauważyłem, że więcej niż 3 treningi z rzędu to już męczarnia i spada efektywnośc, szczególnie w podziale push/pull czy góra/dół. Ja bym proponował : Push w hiper Pull w hiper x FBW siłowo

[...] biodro i plecy już nie bolą. okazało się, że problem był w pozycji podczas prowadzenia. przysunęłam sobie fotel maxymalnie do przodu i noga pracuje mi na sprzęgle góra-dół, a nie przód-tył. i problem zniknął. gdzieś misłam zapisaną stronę sfd z ćwiczeniami na skoliozę ale nie mogę sie dogrzebać. Zmieniony przez - mariolka08 w dniu [...]

ale leszcz z tego dekera kurva mac,a jaki trening sobie ulozyl rano gora a wieczorem dol ciekawe czy codziennie tak cwiczy

leszcze jestescie jak to nieda sie da sie ja spac niemusze nawet a bije tylko 750mg suski i 40mg winka spie po pare godzin jakies 3-4 w nocy i 1-2 w ciagu dnia. i starcza. Plan wyglada tak: Poniedzialek: skos sztanga progres regres jakies 8 serii bedzie hantle plasko 4serie skos glowa w dol 4 serie butterfly 4 serie 2 serie linek z tym ze tak 8 [...]

słuchaj rzexbienie zaczynasz od diety i to podstawa. trening weź sobie z podziałem push pull lub góra dół 4 razy w tygodniu z partią misniową trenmowana 2xtydzien. ja bym ci proponował jednak zaczać od masy jak dobijesz do 90kilo to mozesz porzeźbić sobie ale przy wadze poniżej 80 kilo to bez sensu jest - ale to moje zdanie rób jak uwazasz :) [...]

[...] jest to kwestia osobnicza i trudno się z tym nie zgodzić. Ja staram się podwyższyć kadencję z dwóch powodów. Po pierwsze, powoduje to lądowanie na śródstopiu i odbicie ze śródstopia, po drugie odczuwam mniejsze zmęczenie. Jakby na to nie spojrzał, drobniejszy krok angażuje mniejszą ilość mięśni i stawów, a przy okazji eliminujemy pracę góra-dół.

[...] ten też występuje przy pompkach na poręczy. W dzieciństwie byłem dzieckiem szczęścia i spadłem z huśtawki, miałem wtedy problem z barkiem/obojczykiem. Przy wymachach góra/dół ręką też występuje "chrupnięcie" /przeskok. Myślałem, że za nisko opuszczam barki/ręce ale technika niby jest okej, trener był wtedy i widział wszystko powiedział, żeby [...]

[...] zdecydowałem się na taki plan ponieważ przerabiałem mase zaczynając od wielu kombinacji FBW 15-10-5, 5x5 i wiele innych, poprzez splity 1x , partia 2x , podział góra-dół, push-pull ogólnie nie ciągnałem jednego planu dłużej niż 12 tygodni, więc teraz szukałem czegoś zupełnie odmiennego decyzja padłą na to. Zmieniony przez - piotrek123454 [...]

poszalałeś z tym treningiem :D jak chcesz spalić to mięcho co udało Ci się zdobyć to plan jest idealny :D weź jakiś gotowy plan dla początkujących z podwieszonych, jest jeden taki ładny temat opisany od FBW przez góra dół push pull po split.

[...] sek" dla tego nagrałem film z naszym Timerem wyszło że przy ustawieniu 1sek. ( mniej się nie da ustawić ) można zrobić 75 powt. czyli razem z dźwiękiem daje to nam 2sek góra i 2sek. dół . Ustawiajcie ciężar na wykonanie 75powt.bo tyle wyjdzie w 5min. z naszym Timerem . I przestancie ściemniać z tymi swoimi małymi możliwościami bo przeginacie |-)

Tak moi drodzy to tym razem ja wrzucam coś innego. Pompki ale na timer co 2 sekundy bo na komendę to nie mam aby mi ktoś mówił góra i dół wiec z timerem zrobiłem. Tak zerknąłem dokładnie to jest kilka powtórzeń równo z sygnałem ale większość jest prawidłowo po sygnale tak jak ma być. https://youtu.be/zhCyHJY1UAc No takie przytrzymanie w każdym [...]

Zdecydowanie gorna czesc klaty. Dol wielu ma dobrze zrobiony, podciety ale to gora nadaje te wypuklosc, grubosc klatki. I niestety gore ciezej poprawic niz dol klatki.

Na Twoim miejscu to bym od razu szedl na silownie jak masz taka opcje i bral jakiegos splita na 4 dni z partia 2x w tyg. (np. gora/dol), albo jakies sprawdzone FBW.

Chce od nowego roku zaczac cwiczyc systemem HST. Caly listopad jechalem ogolnorozwojowy plan , grudzien na mase. Wczesniej tez troche cwiczylem z przerwami. Wiek 19 , wzrost 170 , waga 61 kg , lapa 34 . No i mam zamiar brac HMB w plynie Trec Nutrition . Niewiem czy do tego dolozyc jakies bialeczko ? I jeszcze jedna sprawa moge cwiczyc tak pon srd [...]

Jeszcze zapomnialem ze w srode bym troche zmeinil: klata:przenoszenie sztangielki za glowy 1 x, krzyzowanie rak na wyciagu 1 x, skos gora 1 x , skos dol 1 x tric: nic sie nie zmienia bic: unoszenie sztangi w waskim uchwycie 1 x , na wyciagu 1 x plecy: nie zmienia sie barki: takze nic sie nie zmienia :)

"I jeszcze jedna sprawa moge cwiczyc tak pon srd czw , albo pon srd sob ." -- częstotliwość treningó w HST to około 36- 48 godzin, przyjmuje się z reguły 3 treningi tygodniowo, co drugi dzień, dlatego w twoim przypadku układ powinien wygladac tak: sob, pon, śr. ale pamiętaj, że twój tydzień treningowy będzie zaczynał się w sobote, nie w [...]

[...] przytrzymać na górze przy dużej ilości powtórzeń. Uważam też, że przy tej technice wykonywania boju łatwiejsze wydaje się sędziowanie ponieważ jednosekundowe przerwy góra - dół powodują automatyczny "akcent". Osobiście o ile jeszcze kiedykolwiek wezmę jeszcze udział w zawodach (powody zdrowotne), to tylko w tej formie rywalizacji. Jeżeli chodzi [...]