dół góra

[...] Więc do rzeczy... Wstępnie wydedukowało mi się coś takiego: Chciałabym kontynuować formę treningów jak do tej pory, mianowicie: 1 x tyg. obwodowy i 2 x tyg.- dzielony: góra/dół. W tej chwili pracuję z największym obciążeniem na góre 4 kg ..z przyczyn wiadomych, plus wykorzystanie ciężaru własnego ciała- przy pompkach np. i dół- to samo, 4kg na [...]

Chyba tak zrobię, muszę się wziąć i te fotki zrobić, klata fajnie ruszyła tak mi się wydaje, tylko że dół bo góra i środek słabo. Szczerze to im dłużej monitoruję swoją michę tym bardziej jestem w szoku jak organizm moze reagować na podaż makroskładników. A im dłużej się zastanawiam nad swoim typem somatycznym tym bardziej jestem przekonany że [...]

Powiem tak, chodziło mi to po głowie. Ogólnie to góra ciała tip top, troche uda podlane i dół brzucha. Tyle że kijowo to wygląda bo skóra mi została a w niej trochę fatu... Fotki wrzucę, muszę tylko znaleźć motywacje żeby zrobić. Co do wyników siłowych, to póki co spory zapas mocy. Redu będzie za jakieś 4tyg, po marutach. Bo muszę zrobić off od [...]

Powiem ci że nieźle to wygląda i góra i dół..., idzie ładnie:) ....a i ta matura pogratulować;-) Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2016-07-05 20:07:48

Właśnie sam do końca już nie wiem ale chyba na poziomej :) W pierwotnym planie było dokładnie tak jak napisałem wyżej:P Co do szybkości to ma być 4 s dół i 4 s góra.Wiec tu nie będę nić motał. Z tym mostkowaniem pewnie będzie ciężko na razie ale będę próbował i dawał filmy. Myślałem ze było na suty?? Z łokciami to sam do końca nie wiem jak [...]

[...] typu przedramiona, abs, łydki - nie widzę sensu ich ćwiczenia inaczej potem mTor - ostatnio sam intuicyjnie tak bicka robię - czyli pauza - przytrzymanie 20-30s góra, dół na rozciągnięciu - parę szybkich repów i znowu przytrzymanie Potem - promowanie takich ćwiczeń (nad Bq SQ) jak https://www.youtube.com/watch?v=TSPrVVuwkHs czy zerchera [...]

[...] bicek DB - cluster 4s 5x 1p - 20kg (jak w planie, tylko tu w s stylu mTor) 6. prostowanie na tri - 1rącz wyciąg w pochyleniu, pauza: 3s 12p 7,5kg (w planie 6p półtoraki, u mnie mTor) 7. kaptury - łamana sztanga: 60kg 3s 12p. (w planie normal -u mnie mTor- czyli pauza góra-dół, wolny neg) Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-12-19 19:18:29

[...] poniżej wrzucam moją modyfikacje fazy 2 - generalnie: dorzuciłem pauzy i mniejszy priorytet na ciężar w ćwiczeniach 1 w ss (mTor - pauza 2s góra, wolny negatyw, pauza 1-2s dół) -progresowaie ilością serii (objętości) a nie ciężaru (kolor żółty), -dodatkowo 1 ćw w tyg 2-4 - lekko z puazami na partie 2 trenigni wstecz. - i ostatni tydzień [...]

[...] (przed ugotowaniem) 5 jaja 280g białek słodzik 60g wpc 1/2 łyżeczki sody, 1/2 proszku do pieczenia 1/2 łyżeczki soli wszystko zmiksować, rozlać do foremek - 50min 180 góra/dół do każdej dodałem też wisnie suszone (które wcześnie nieco namoczyłem) tu szaleć można z dodatkami - orzechy, śliwki suszone, rodzynki etc. Zmieniony przez - kwachor w [...]

To dobry sąsiad :-) Ja ogarniam piwnicę tylko że w swoim domu właśnie pod siłkę ale właśnie dzisiaj jadę po starego HES'a wyciąg góra-dół ze stosem 120kg tylko że piwnica ma 218/220cm a HES ma 220cm %-) Coś czuję że będzie kilof w ręku jeszcze dziś %-)

[...] kiedy robię ten trening (płasko, płasko - wąsko...) nie mogę sobie dodać kilku ćwiczeń?A PO CO??ROBISZ SIŁE, CZY BAWISZ SIĘ SPRZETEM?? Chodzi mi na przykład o skosy (góra, dół), rozpiętki na maszynie... CZYTAJ WYŻEJ Zrobiłem dzisiaj pierwszy tydzień klatki i czuję jakiś niedosyt. Pomyślałem więc, że może np. w piątek zrobić sobie jeszcze jeden [...]

Dostałem hantla regulowanego 15kg na święta i korci teraz żeby dołożyć łapy i wznosy bokiem także plan ulegnie korekcie żeby nie był przeładowany i zamiast 4x Góra/dół zmienię na splita 3x w tygodniu nogi zostawię tak jak były tyle że raz w tygodniu drugi dzień dam same plecy i klatkę a trzeci barki,łapy i przedramie. Partia raz w tygodniu nie [...]

[...] w formie piramidki 1/ 1-1/ 1-1-1/1-1/1 itd wokół worka w lewo i prawo 6 runda worek odwrotna pozycja 7 runda worek kombinacje ciosy proste 8 runda worek mix kombinacje góra-dół 9 runda worek non stop ciosy proste 10 runda 6 ćwiczeń na barki po 30s każde bez przerw pomiędzy (30-40 powtórzeń 2x1kg) 1. Odwrotne rozpiętki stojąc 2. Wznosy hantli w [...]

[...] refleksowa 5.Piłka refleksowa 6.Piłka refleksowa Przerwa 5min na wiązanie łap i zakładanie worka 7.Worek Jab 1-11-111-11-1 itd rózne płaszczyzny, rózna siła,tempo itd 8.Worek odwrotna pozycja 9.Worek kombnacje góra 10.Worek kombinacje dół /SFD/2023/1/12/e1d9fbb6a0ef40a68deeb83ea8a8bdc8.jpg Zmieniony przez - Kury w dniu 2023-01-12 21:36:51

Dokładnie jak mówisz Cielu. Góra była nawet suchutka, byłem zadowolony, dół za to zamglony, i tyłek. Także cel na ten sezon to przede wszystkim zrobienie lepszej formy, suchego dołu, i pośladków tak samo, oczywiście w większym wydaniu :-) Laura, w tym roku zrobie wszystko żeby prezentowała się lepiej :-)

[...] dieta da Ci niezły efekt, aeroby zrobią resztę. Trening siłowy raczej bym traktował jako "wypróżniacz" glikogenu. System 2 pierwsze dni na całe ciało (1 góra + 1 dół) - 2 z aerobami i ostatni całe ciało a potem ładowanie całkiem nieźle się sprawdza. Będzie git - trzymam kciuki... Kanarku , u mnie coś rusza z miejsca Jeszcze trochę i [...]

lessie thx a jaśniej bo nie bardzo kumam "System 2 pierwsze dni na całe ciało (1 góra + 1 dół) - 2 z aerobami i ostatni całe ciało a potem ładowanie całkiem nieźle się sprawdza"

tylko to były mój 3 z rzędu plan fbw 5x5 a co myślicie zeby zrobić teraz plan Góra/Dół 3x w tygodniu albo Push&Pull na sucho i tym planem poćwiczyć miesiąc góra 2 i później uderzyć HST i do tego dożucić Cm3 bo to fbw 5x5 strasznie mi sie znudziło i drugi cykl przyniusł juz słansze efekty niz 1 Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2011-08-09 [...]

[...] ale lajtowo poszło Wiem ze Mc i przysiad małe cieżary, ale do pleców sie nie przykłądałem bardzo bo mnie zawsze po treningu bolały, narazie jest ok zobaczymy co później będzie. Powtórzenia robię z zatrzymaniem ciężaru tzn . dół - srodek - góra i wdech i wydech powietrza na dole i górze a to zatrzymanie to jast tak na około 0,5 s tak ma być ?

[...] ja to zaplanowałam sobie tak za 6tyg jeszcze ok 2000tys ale już bez treningu przez tydzień , później dwa tyg na ok 2300 i jakies fbw a później powrót do 4treningow góra /dół i jak będzie wszystko ok to tak do czerwca sobie tą redukcję pociągnę a później na ok 2500w treningowe wejdę . W sumie to się łapie na tym że rok pod.katem redukcji i [...]