dół góra

witajcie, moj problem polega na sile miesni a konkretniej wazac 76 kg jedzac na plus trenujac dobrze oczywiscie makro wszystko pilnuje mam tak jakby slaba sile w wyciskaniu na lezac zrobie 70 kg na raz strasznie slabo co moze byc przyczyna slabej sily ? trenuje planem gora dol sila i hipertrofia wczesniej trenowalem treningiem pod sile tylko i nie [...]

WItam, jestem ektomorfikiem i mam problem z klatą. Dół sie rozwija a góra nie... Cwicze na górna część klaty wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim lub sztanga w skosie dodatnim, nie licząc cwiczen na dolna część klaty. Chciałbym wypełnic ta górna część ale juz nie wiem jak... Wrzucam zdj. [...]

pon nogi wykroki przysiady wspiecia uginanie prostowanie wtorek klata rozpitki wyciskanie sztaga dół hantle gora hantle sroda brzuch czwartek plecy martwy sciaganie w szerokim wiosłowanie sztaga wiosłowanie wyciag waski piatek barz bic i tric zołnierskie wznosy boczne w opadzie uginanie prostowanie hantlem o kolano papki naporeczach sobota [...]

simeka mam pytanie czy jest to dobry plan bedzie szla po nim masa chce go trenowac co 4 dzien czyli 3 dni przerwy :) jak mozecie napiszcie co moge zmienic lub dodac :) od razu mowie reszte tez cwicze ale narazie zalezy mi na ocenienu planu na klatke piersiowa :) lawka poziom 4x10 lawka skos gora\dol 4x10 rozpietki 4x10 wiec prosze o wypowiedzi :) [...]

Witam mam do was pytanie jaki preparat na stawy polecicie? Powiem odrazu że mam pracę jako goniec więc rano z 3-5 godzin jeżdżę rowerem ćwiczę 4 razy w tygodniu(trening góra dół) i robię cardio po treningu biegam. Nie mam problemów ze stawami ale myślałem coś zapobiegawczo pić np. Forflex ?

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 0 II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 do 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, sztangielki, ławka)- ze skosem góra [...]

Witam! Chciałbym zapytac kogoś, jakie mógłbym wykonywać ćwiczenia na góne partie częsci klatki bo zdecydowanie widac że dół sie rozwija a góra wciąz pozostaje bez zmian, czy tak jush musi być ? Tak do dodania mogę powiedziec ze mam do dyspozycji tylko ławeczkę, wyciąg górny i hantle =] POZDRAWIAM i z góry DZIĘKUJĘ za odpowiedzi.

Cześć, moim push-pullem ćwiczę już 3 miesiące i trochę mi się znudził (zmieniam ćwiczenia).Patrzyłem inne systemy (fbw też ćwiczyłem).Rozmyślałem nad podziałem : góra dół (w sumie okej,ale nie wiem jak połączyć przysiad z martwym a na 1 treningu to za duże obciążenie) horyzontalny(w sumie ok) typowy split :klata /plecy/nogi

[...] z siłownią trwa już ok 2 lat jednak bez większych rezultatów (nieregularne treningi,uboga dieta itd...). Postanowiłem wziąć się w garść i zacząć od nowa z nowym planem i z trzymaniem diety.Chciałbym ćwiczyć powerbuilding i moje pytanie brzmi jaki metoda treningowa będzie ku temu najlepsza? Góra-dół/Siła-hipertrofia czy Push-Pull/Siła-Hiper

Witam. Tak jak w temacie, kupię prasę do nóg wkładaną w profil ławki oraz wyciąg góra/dól mocowany do ściany wraz z prowadnicami obciążenia. Jeśli ktoś ma "kierownicę" to również rozważę jej kupno (wraz z poręczami). Mile widziany odbiór osobisty na terenie śląska, w innym wypadku kurier (za pobraniem najlepiej). Kontakt w temacie/pw/gg:8095835

Witam. Miesiąc temu kupiłem buty nike magista(halowe). Po ostatniej grze zauważyłem ze odkleił mi się materiał przy wkładce ten co jest na pięcie. Jedyne miejsce w którym on sie trzyma jest własnie chyba tam za wkładką i teraz mi się rusza góra-dół. Czy zna ktoś jakiś sposób na naprawe tego?

Jak sie powinno wykonywac prawidlowo sztrugsy ? Ruch powinien byc gora dol odginajac jak najbardziej do tylu lopatki, czy robic taki kola barkami wykonujac to cwiczenie ? Rozni ludzie roznie mowia ? Jest jakas roznica ?

Jakie ćwiczenia stosować na dół klatki góra i środek jest ok tylko dołu nie moge elegancko wykształcić :)

witam. mam do dyspozycji w domu lawke plaska/gora ,gryf ,hantle ,obciazenie. Problem mam taki ze od kiedy znowu wystartowalem z cwiczeniem slabo rozwija mi sie klatka.(szczegolnie dolna czesc-kiedys duzo cwiczylem na skosie w dol). Nie mam tez krzesel z wysokimi oparciami zebym mogl robic cos na wzor pompek na poreczach . prosze o pomoc. pozdr

Cześć mam pytanie dotyczące treningu łap, czy jest ok. Trenuje systemem góra/dół W górze a mam serie łączoną ściąganie drążka wyciągu górnego 4x12 z uginaniem przedramion z hantlami siedząc na ławce 4x12, a w górze b bez serii łączonych wyciskanie wąsko 4x6 i uginanie ramion z sztangą stojąc 8x12. Zastanawiam się też czy w uginaniu przedramion [...]

Witam. Mam pytanie, czy zna ktoś może jakieś ćwiczenia które dobrze działają na górną cześć klatki piersiowej oprócz wyciskania na skosie?? Chodzi o to ze nie mam jeszcze dostepu do ławki, a dysproporcje robią się coraz znaczniejsze. Dół klatki rozwija się dobrze, ale góra niestety płaska;( Prosze pomóżcie.

Dzień dobry mam pytanie odnośnie fbw. Cwicze nim już ok 4 Msc i powiem szczerze jest on mega męczący a efekty to (+3kg), i nie wiem właśnie czy nie spróbować splita jakiegoś np. Push pull, góra dół, czy po prostu zwykły split czyli np. Klatka +triceps i kolejny dzień coś innego. Co o tym myślicie? Czy lepiej może zostać przy tym FBW?

Witam mam troche dziwne pytanie ale coz dopiero zaczynam zabawe z jiu jitsu kupuje swoje 1 gi i mam pytanie o pasy czemu sa ich rozne dlugosci ?? I jaki wybrac ?? Długości: 220cm, 240cm, 260cm, 280cm, 300cm, 320cm, 340 cm Mam powiedzmy 85cm w pasie. A 1 gi wybralem Maturo niebieskie gora 20oz dol 10oz.

Witam, od pewnego czasu mam blokade przyrostu klaty. Oczywiście siła idzie ciągle do przodu ale obwód stoi w miejscu. Jeśli chodzi o ćwiczenia na klate to są to: -Pozioma -skośna góra -skośna w dół -rozpiętki Od pewnego czasu zacząłem ćwiczyć hantlami lecz to też nie przynosi rezultatów. Dieta jest. Z góry dzięki za rady. Pozdro

Tak jak w temacie chcialbym rozwinąć siłę ciosu i siłe dynamiczna i ogólną czy taki plan jest ok Pon siłownia góra Wtorek trening sztuk walki Sroda corssfit czwartek trening sztuk walki (czysto techniczny) Piatek siłownia dół i ramiona z Góry dzięki za odpowiedz