dziewczyny

Dziewczyny idzie sie załąmać, serio, co wchodzę do bloga osoby ćwiczącej rzekomo SIŁOWO widzę wielka asekuracje, czyli aero z ciężarami. Laski nie po to idziemy na siłownie i łapiemy za ciężary by dublować trening aero, szkoda czasu i atłasu, wasze treningi nie róznia sie od zajęc grupowych i daja taki sam efekt. Spalacie troche kalorii i koniec, [...]

[...] im szybciej wyrzucisz cukier tym mniej będziesz za nim tęskinić. Uwierz, jeśli będziesz ćwiczyć na miarę swoich możliwości to juz wkrótce będzie Cię skręcać z głodu. No i dziewczyny będą mogły Ci pomóc tylko wtedy, jeśli będą dostawać regularne wypiski dietowe i treningowe, a nie tylko pomiary:-)) Zawsze masz takie samo obciążenie na treningu? [...]

Wiesz co, ja się na treningach nie znam, więc niestety nie pomogę;-) Chociaż pierwszy rzut oka nie podoba mi się ten trening. Będziesz musiała poczekać na dziewczyny. Chociaż powiedz mi - czy kiedykolwiek trenowałaś na siłowni? A ja ślicznie dziękuję i zapraszam do uczestnictwa;-)

'Współczynnik BMR 1557.95 Aby utrzymać wagę Kalorie 2687.46 Węglowodany 55% 1478.1kcal = 164.23gram Białko 15%% 403.12kcal = 44.79gram Tluszcz 30% 806.24kcal = 89.58gram' Tu są jakieś dziwne przeliczniki. Dziewczyny pewnie indywidualnie zalecą Ci rozkład kalorii, ale na przyszłość kcal z białka i węglowodanów to waga(gram)x4, a tłuszczy [...]

kombinuj kombinuj, jak sie dokopiewz dziennika dziewczyny o nicku Stworeczek.. (chyba została w dziennikach dla poczatkujacych ) ona w domu zawsze tylko na takich treningach sylwetkę zrobiła, ale duzo do zrzucenia nie miała Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-01-13 09:42:38

%-) Na pewno się dziewczyny pozgłaszają. W poniedziałek będzie wywyp nowych dzienników.

Cześć dziewczyny%-)co robicie?

[...] :] Mam teraz watpliwosci, bo z jednej strony moglbym wziac sie za trening na zwiekszenie masy miesniowej, z drugiej jednak bede musial sluchac marudzenia rodziny/znajomych/dziewczyny ze 'pakuje' - takie troche zasciankowe myslenie, wiem :) A co do trenowania - myslalem ze da sie pogodzic rozwoj miesnia z jednoczesnym jego podkreslaniem (nie [...]

Trening 13.01,2012 -rozgrzewka 10min bieznia -wypychanie ciezaru nogami 4x15 (20kg, 30kg, 40kg, 40kg) -wypychanie ciezaru do tylu 2x15 (35kg) 2x12 40kg - unoszenie nóg siedzac 4x20 15kg -wykroki z hantlami 10kg na reke 5x12 -uginanie nóg leżąc 15kg 4x15 - suwnica do góry 20kg 4x15 - wspiecia i opady-łydki 1x15 1x20 1x23 1x25 +15min orbiterek (dla [...]

co tam slychac dziewczyny?

Dzięki dziewczyny:) Zaczne robić jak piszecie :) a to kiełkowanie to dotyczy tylko fasoli, czy też innych strączkowych - bo gdzieś czytałam, że soczewice mozna bez moczenia gotować. Obli, możesz mi jeszcze powiedziec jak kisisz kapuste? Kupiłam dzisiaj niedużą biała główkę i planuje spróbować zrobić samej. Mam plastikową dużą miskę - chyba powinna [...]

[...] siatkówki. Wróciłem do domu po 16 dopiero i od razu konsola w łapki. Prince of Persia- Piaski czasu strasznie mnie wciągnęły, jestem już w połowie wiec to tylko kwestia czasu jak wrzucę trzecią cześć :-)) perwert %-) adzik, ale o "so choży"? %-) nie napisałem przecież ze chce masować tylko siatkarki i dziewczyny z sekcji lekkiej atletyki :-P :-D

dzień 13 DIETA 150B/100T/100W + warzywa TRENING 30-20-10 PP 20kg brzuszki pompki przysiad invert rows swing 15kg czas:29:15 + areo do 50min Chodzę po dziennikach i wszystkie dobre rady biorę do siebie, tak więc invert rows zrobiłam wszystkie z prostym nogami :-D co prawda gdy już naprawdę nie mogłam ułatwiałam sobie z nogami na podwyższeniu, ale [...]

Cześć Dziewczyny :) Plan na dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f940b2c958204b6198807234c21e9f87.png Zmieniony przez - Aldhissla w dniu 2012-01-15 06:56:31

oto moj jadlospisik :P pomocy dziewczyny /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dacd9bbcc2f74b4498bad851918bb03d.png Zmieniony przez - andzik@ w dniu 2012-01-15 17:21:55

Dziewczyny - bardzo chętnie na wspólne wspinanie - dawno już nie byłam - będzie wesoło :-) O butach jak czytam to kojarzy mi się, że podobnie kupuje się kask motocyklowy, powinno się go założyć na dłużej i poskakać pomachać łbem, ale w niewielu sklepach u nas na to pozwalają bo jak twierdzą "głowa się poci" :/

aisha wiem ze cos jest nie tak z moim odrzywianiem i dlatego zwracam sie do was dziewczyny o pomoc, bo jestem w tym kompletnie zielona :( Pozdrawiam. Zmieniony przez - andzik@ w dniu 2012-01-15 19:45:13

dziewczyny, mnie co prawda troszkę jeszcze brakuje ale jakby co to mogę się do Was przyplątać?

Natasza, Betkaa śmiećcie sobie ile chcecie - jesteście mile widziane, miło mi niezmiernie, że ktoś tu do tych wypocin zagląda ;-D co do kawy - ja bardzo lubię sam smak, pobudzenie to kolejna rzecz - nie ma to jak espresso w cudnej, małej filiżance albo cappucino z pianką ;-D Betkaa - ja raczej rzadko piję na mieście; w pracy to zwykła fusiara [...]

NIe ma takiej potrzeby żeby jeść 7 razy dziennie. Ważne żeby się trzymać ustalonego rozkładu BTW - jak uda Ci się to zjeść w 3 czy 4 posiłkach to też ok. Poczytaj art co jedzą Ladies, który przesłały dziewczyny - sprobuj ułożyć dietę, moderatorki doradzą odnośnie rozkładu. POzdrowienia!