dzienniki

Wszędzie tu na forum zalecają że niby 2g białka na kilogram masy ciała, a jak sobie popatrzysz na dzienniki treningowe, to większość kotów leci tu na 4g/kg więc sam odpowiedz sobie teraz na to pytanie.

[...] Od czasu do czasu napewno coś napisze ;) mam chyba sentyment do tego „miejsca „ ;d i wszystkich tu obserwujących. W końcu od 2009 roku jestem ty cigale i cały czas dzienniki prowadzone systematycznie, dopiero teraz pierwszy raz takie zapuszczenie %-) Ale jakby nie było to wszystko tutaj sie zaczęło wiec tez nie odejdę stad ;d do [...]

Też zaglądam z ciekawością czy nowe dzienniki się nie pojawiły a tu lipa..

Też zaglądam z ciekawością czy nowe dzienniki się nie pojawiły a tu lipa..Zawsze możecie wciągnąć swoich znajomych.

[...] bilansu energetycznego, wprowadzenie okresu strategicznego roztrenowania, około 2 gramy białka na kilogram masy ciała, 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów są ok. Muszę czekać na łapka aż wróci z naprawy, bo niestety z poziomu telefonu (nawet w trybie komputerowym ustawionym na przeglądarce) nie mam opcji "dzienniki"

[...] co pamiętam napisałem jedno zdanie ze dla zwyklego janusza lepszy spacer niz, pizza, piwko i netflix. Czyli zgadzam sie. Nawet gdyby to tylko mialo byc dla serducha. Ale to dzienniki dla zaawansowanych, ba a nawet dział dla zawodników czyli my w tym gronie sie obracamy, nie cofajmy sie juz wstecz w swoim rozwoju ;) Co do tego ze zaczynasz [...]

Dziennik i tak będę prowadził bo prowadze dzienniki nieprzerwanie od 2007r bodajże i mam to tak we krwi ze to jak nałóg :D hehe Pewnie sie przespie i zejdzie cisnienie bo dzisiaj tez ciężki dzien, na dodtaek te święta idą za którymi tez srednio jakos przepadam, bo zawsze w swieta więcej "hałasu" chodzi o przygotowania itp niz to tego wszystkiego [...]

[...] Ja to raczej odebrałam inaczej. Jak człowiek dziennik odpuści to trenować może, ale do wypisek ciężko później wrócić i raczej wpada się towarzysko do innych. A szkoda, bo są dzienniki fajne, ciekawe gdzie sporo można się dowiedzieć i szkoda jak znikają. Ja tam lubię filmy z fikania i progres w ciężarach u Paatik oglądać :-) Mam tu na forum [...]

[...] jak Ci ludzie są nieodporni na jakąkolwiek krytykę... Tutaj chyba chodzi bardziej o true czyli o prawde o kulturystyce :-) nie wszyscy z tej ekipy maja gen, dlatego pokazuja dzienniki jak bija saa/hormony kazdego dnia po kilka strzalow i wygladaja jak wygladaja do tego zabawy z olejem itd. Dlatego to taka prawda jak to wyglada od poszewki dla 99% [...]

No to jak w danym dniu mam prio na barki, to daje całe barki jako pierwsze, potem klatka. Jak dam jedno na barki i dalej klata, to co to za prio? Stosowane może i od dawna, ale tu mowa o popularności teraz. Cofnij się kilka lat wstecz i przejrzyj dzienniki, u żadnej osoby tak nie było.

[...] potem klatka. Jak dam jedno na barki i dalej klata, to co to za prio? Stosowane może i od dawna, ale tu mowa o popularności teraz. Cofnij się kilka lat wstecz i przejrzyj dzienniki, u żadnej osoby tak nie było. z tym bym się zgodził głupota prio na barki a pierwsza klata mieszaną z barkami, tak jak mówisz skoro prio na bary to najpierw bary [...]

[...] do czegoś takiego to naprawdę trzeba mieć głodową michę i kręcić tego cardio od groma. Na tyle, że nogi już kompletnie nie wyrabiają. Zresztą tyle tu osób prowadzących dzienniki którzy kręcą na czczo i progres z roku na rok. Wyolbrzymianie. A Solaros z sfd to byl najfajniejszy przykład - na 50 propa e2d post 18h, trening robota, interwaly [...]

[...] do czegoś takiego to naprawdę trzeba mieć głodową michę i kręcić tego cardio od groma. Na tyle, że nogi już kompletnie nie wyrabiają. Zresztą tyle tu osób prowadzących dzienniki którzy kręcą na czczo i progres z roku na rok. Wyolbrzymianie. A Solaros z sfd to byl najfajniejszy przykład - na 50 propa e2d post 18h, trening robota, interwaly [...]

[...] już zjadłeś, lub też chciałbyś wiedzieć dla siebie, to nie widzę większego problemu. Od sprawdzenia ilości kalorii i składników odżywczych nasz tabele kaloryczne lub też dzienniki żywieniowe, np. potreningu.pl Wchodzisz tam, wrzucasz każdy składnik burgera i sprawdzasz. Np. 150g karkówki wołowej, 25-50g sera, 30g majonezu, 200g dowolnej [...]

Mogą Ci pomóc różne dzienniki dziewczyn czy artykuły na forum https://www.sfd.pl/DT_po_ci%C4%85%C5%BCy__powr%C3%B3t_do_formy-t1209606.html https://www.sfd.pl/%5Bart%5D_%C4%86wiczenia_w_ci%C4%85%C5%BCy_i_w_okresie_po%C5%82ogu-t451674.html

[...] wychodzi kanclerz Niemiec i mówi że jest sytuacja beznadziejna że energetycznie Niemcy i Europa są uzależnieni od Rosji i chvj i cześć dzisiaj czytam że poważne niemieckie dzienniki w swoich śledztwach ujawniają że "Ekolodzy" i różni tacy inni "działacze" byli i sponsorowani przez ruskich i mieli ruskich "doradców" i faktycznie ostatnie lata to [...]

Po treningu zazwyczaj dodaje się największa pule węglowodanów z całego dnia , daj węglowodany złożone i z cukrów , odrobina przetworzonych jak np. Płatki corn flakes czy inne :) , zajrzyj do działu kuchnia czy dzienniki ludzi którzy maja ogarnięte diety i będzie miał praktycznie wyłożone na tacy co i jak się je

[...] - siłka wt - basen czw - aero / skakanka (zależnie od czasu) sob - czasem basen / aero / rower (zależnie od czasu) Zobaczę co się okaże początkiem października. Czytałam dzienniki dziewczyn z otyłością w Ladies: shrimp, leah, filonki, Arkony i aineko. Dziewczyny prowadziła obliques i postaram się pójść za jej radami. Głównie interesuje mnie, [...]

[...] nie ma większego znaczenia pod warunkiem, że ten jeden dzień wystarczy na regenerację. Także spokojnie można sobie przesunąć trening na następny dzień. Poza tym zapraszam do działu Ladies, tam Dziewczyny doradzą odnośnie planu i budowania pośladków, można też przejrzeć dzienniki i zobaczyć jak trenują :-) https://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f446.html

[...] choć nie tak jak ja i tylko pół dnia. Albo jakieś jedzenie. Zapomniałam jeszcze napisać że zgłosiłam się do testu suplementów Iron Horse %-) bo lubię te suple, choć jeszcze nie wiadomo co będziemy testować ;-) test ma ruszyć od października więc pewnie przeniose się na dwa miesiące do wiadomego działu, bo na dwa dzienniki raczej czasu nie będzie.