dzienniki

poprawa wydolności na samym początku jest wskazana, zanim po pewnym czasie weźmie się za ćwiczenia siłowe A cóż to znów za rewelacje? Oczywiście, że już na starcie wprowadzamy trening siłowy Na samym początku niech będzie to trening obwodowy (ACT). W poniższym poście wszystko zostało dokładnie opisane przez Michaiła: [...]

[...] "po treningu"? Prawdopodobnie nie zauważyłeś, że przy każdym produkcie można zmienić ilość gram i wszędzie masz po 100g (np. oleju). Stąd takie absurdalne wyniki. Zmień to i wrzuć rozpisaną dietę. Najlepiej jeśli wyliczysz sobie klikając w swoje konto na forum--->dzienniki żywnościowe, tam będziesz mógł sobie zapisać i modyfikować w przyszłości.

poczytaj dzienniki które sa tu zamieszczone, poczytaj o treningu O.Lagaya pokaz swoją dietę, zobaczymy błedy

wzrost 168cm, przeglądałam dzienniki regulaminu nie...

Witaj w dziale Ladies :-) To tak na dobry początek powiedz nam coś o sobie, żebyśmy mogły poradzić :-D - ankieta z regulaminu - przykład jedzenia (www.potreningu.pl, dzienniki, hasło i login jak na sfd) - foty przodem/tyłem/bokiem - całego ciała :-)) - wrzuć również swój siłowniowy trening Nie do końca ogarnęłam, które z tych Twoich zdjęć jest [...]

[...] ćwiczen itp. Ale tak w skrócie to Crossfit too nic innego jak stale zmieniające się treningi, prowadzące do wzmocnienia twojej wydolności, sprawności, siły, mobilności.. Oczywiście że można go łączyć z innymi treningami, tylko z głową. Co do treningu, (WODÓW) poczytaj dzienniki, w moim tez na bieżąco wrzucam wody więc zapraszam do poczytania. :)

Przeglądałam inne dzienniki na sfd, myślę że znalazłam skarbnicę wiedzy na tematy związane z wszelaką kwestią aktywności fizycznej. Super!!! W zasadzie to narazie będę podglądać i spróbuje wymyślony przez siebie plan treningowy wdrożyć i utrzymać przez najbliższe dwa miesiące, oczywiście jeśli macie jakieś sugestie piszcie.Po dwóch miesiącach [...]

Zwykła zbilansowaną dietę, spójrz na dzienniki innych osób.

[...] No tak, po plasterku, bo mialem na mysli do kanapek. Te jablko wzialem pierwsza lepsza wage z neta, dlategoz tak. Dodam wiecej owocow do jadlospisu. Wprowadzilem lekkie zmiany, ale mysle, ze chyba dieta juz bedzie ok. http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda8f9a634cc72f039dc9/snazol/dzien/2013-01-30 Dzieki raz jeszcze za wszelkie rady :)

Układ partii może być. Ćwiczeń nie dowalaj na maks. Skup się na podstawowych ćwiczeniach. Jeśli chcesz coś co poruszy na prawdę wszystkie włókna i masakrycznie spompuje, to zrób treningi na wysokich powtórzeniach rzędu 15-25 powt. Chłopaki z działu dla początkujących i zaawansowanych dobrze na tym wyszli. Gotowca szukaj też w dziennikach. [...]

Zajrzyj do działu Ladies, poczytaj sobie posty podwieszone, poprzeglądaj dzienniki dziewczyn - część też uprawia różne dyscypliny sportu oprócz treningu siłowego. Musisz tez opanować podstawowe zasady układania sobie diety - bo to klucz do sukcesu sylwetkowego. To raczej dział dla osób zaawansowanych treningowo, więc pierwsze kroki lepiej stawiać [...]

[...] ilość, to niedopuszczalne u ladies, węglowodany z grahamki i makaronu to też nie najlepszy pomysł. Kurczak a hodowli masowej nie jest najlepszym źródłem białka, ale ujdzie jeśli nie za często, jednak lepszy byłby indyk, wołowina, wieprzowina. Jak nie masz pomysłów to czytaj dzienniki i jadłospisy innych dziewczyn - natchnienie przyjdzie samo.

nie mogę wkleić http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/10073/zuchwala

tak jak poleciły mi dziewczyny, czytam Wasze dzienniki i mam pytanie jak to jest z tymi kcal dużo dziewczyn zaczyna z 2000-1900 kcal a później obcina, ale ja wyczytałam aby obliczyć dzienne zapotrzebowanie i z tego obciąć 200 kcal?? moje dzienne zapotrzebowanie wyszło 1986 kcal minus 200 wychodzi mi około 1780 kcal czy to nie za mało?czy powinnam [...]

Pamietaj ze Gainer to tylko uzupelnienke diety:) wstaw ja tutaj a ułóż na potrening.pl/dzienniki

[...] że nikt nie odpisuje nie znaczy, że nikt nie czyta. Jeśli nikt nie skrytykuje Twojej miski, czy treningu to znaczy, że wszystko ok i możesz kontynuować dalej. Musisz być samodzielna :-) Jeśli coś będzie źle na pewno ktoś napisze. Nie licz na to, że każdy Twój post zostanie skomentowany. Dużo musisz sama znaleść....czytaj inne dzienniki.....

Przeglądam dzienniki, dziewczyny, macie piękne ciała, ale już Wasz stopień umięśnienia dla mnie byłby zbyt duży. Podoba mi się to u Was, ale mi osobiście nie zależy na aż takim wyglądzie. Chciałabym wysmuklić uda, zbić ciało, żeby nie było miękkie, jak jeszcze niestety jest. Na siłowni ćwiczę, i, jak w pierwotnym pytaniu, nie wiem jedynie jak [...]

No ,ok dzieki.Nie ebde juz zakladal nowego tematu tylko tu sie spytam sciagnolem vilmax dzienniki gdy wlaczam pojawia mi sie za jakim programem mam o otworzyc,niewiem mzoe zle porbal... z tego co wiem odrazu powinno sie to otwierac a nei za pomoca jakeigos programu...:/

W regulaminie działu znajdziesz ankietę - wypełnij ją i wklej tu, użyj www.potreningu.pl (dzienniki) i pokaż, jak jesz. Wrzuć również swój trening + obciążenie, a pomiary składu ciała olej ;-) Nie masz jakiejś wady postawy?

[...] tłuszczu, że lepiej nie mówić. Jesteś młoda i jeśli tylko naprawdę zechcesz coś zmienić, to Ci się uda. Przeczytaj kilka dzienników, szczególnie jako motywator polecam dwa dzienniki Krewetki. Weź z niej przykład, czytaj codziennie i zawsze sobie powtarzaj "dam radę". I słuchaj Szefowych oraz dobrych rad wszystkich pozostałych dziewczyn. To też [...]